现代社会高速发展，人们的工作繁忙、交际多、夜生活丰富，导致许多人经常熬夜。经常熬夜对人体健康危害十分大，它危害人体免疫功能，使人体产生疲劳上班族有时分加班就会熬夜，你知道熬夜的人吃啥好吗?今日小编就为咱们引荐一些适宜上班族熬夜吃的食物，你想要了解一下吗?那就赶忙跟着小编去下文看看吧!
目录
1女人熬夜后吃什么好
1、熬夜应多吃的维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
3、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
4、保证足够的优质蛋白质
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
2熬夜吃什么好 白领加班吃6果
上班族有时分加班就会熬夜，你知道熬夜的人吃啥好吗?今日小编就为咱们引荐一些适宜上班族熬夜吃的食物，你想要了解一下吗?那就赶忙跟着小编去下文看看吧!
常常熬夜的人吃啥
1、苹果
俗话说“天天吃苹果，医师远离我”，苹果富含极丰厚的果胶，能够推进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很简略呈现内排泄失调而便秘或许肥壮，肌肤变差等。因此苹果中许多的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分化，可有用防止身形肥壮，添加血色素，使肌肤变得细腻。
2、杨桃
富含对人体健康有利的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰厚的果酸能够按捺黑色素堆积，并且有保湿的效果，对改进干性或油性肌肤组织都有显着的成效。关于熬夜的女人来说，是有利肌肤的好生果。
3、橙子
橙子简直现已变成维生素C的代名词了，维生素C能够防止肌肤遭到日光的损害以及电脑的辐射等等，按捺色素颗粒的构成，使肌肤白净润泽。关于熬夜的兄弟来说，许多由于歇息不可简略便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，扫除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
4、柠檬
可说是生果美白的典范，常常熬夜的人脸上简略长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素冷静，内服外涂都很有用果。国外的美容专家称其为美容生果，常吃柠檬可协助消化吸收，令肌肤亮光细腻。
5、葡萄
被誉为国际四大生果之首，葡萄中富含丰厚的葡萄糖及多种维生素，对维护肝脏效果十清楚显。葡萄养分价值极高，富含丰厚的抗氧化成分，能推延衰老，十分适宜熬夜的人吃。
6、香蕉
香蕉归于高钾食物，其镁的含量也很丰厚。现代医学证实，钾能坚持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲倦的效果。此外，香蕉中的糖分可敏捷转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种敏捷的能量来历，所以在熬夜今后吃根香蕉能够抵偿膂力。
熬夜的坏处
损害一、疲倦 免疫力降低
人常常熬夜构成的后遗症，最严峻的即是疲倦、精力不振;人体的免疫力也会跟着降低，伤风、胃肠传染、过敏等等自律神经失调体现都会呈现。
损害二、肌肤单调、长黑斑、芳华痘
黑夜11时到第二天清晨3时是美容时刻，也是人体的经脉作业到胆、肝的时段。这两个器官假设没有取得充分的歇息，就会体如今肌肤上，简略呈现粗糙、气色偏黄、长黑斑和芳华痘等疑问。关于习气早睡的人来说，最迟也要在清晨1时的养肝时刻进入熟睡期。并且，更差劲的是，长时刻熬夜会逐步地呈现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精力体现。
损害三、头痛脑涨 留神力无法会集
熬夜的隔天，上班或上课常常常会头痛脑涨、留神力无法会集，乃至会呈现头痛的景象，长时刻熬夜、失眠对回想力也有无形的损害。
损害四、黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理歇息时刻，该歇息而没有歇息，就会由于过渡疲倦，构成双眼周围的血液循环不良，致使黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
损害五、回想力降低
正常来说，人的交感神经应当是夜间歇息，白日振奋，来支持人一天的作业。而熬夜者的交感神经却是在夜晚振奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白日，交感神经就难以充分振奋了。这么人在白日会没有精力，头昏脑涨，回想力减退，留神力不会集，反响愚钝，健忘以及头晕，头痛等疑问。时刻长了，还会呈现神经衰弱，失眠等疑问。
3给经常熬夜的你 7招不伤身不伤神的方法
晚上11点前睡下，对于大多数人来说是很难实现的，经常熬夜的人不在少数。对于睡眠被压缩的你，要怎么熬夜才能不伤身不伤神呢? 减少熬夜对身体的损耗
1、多喝水水是人类身体中最为需要的物质，经常熬夜的人一定要记住补充水分，每天饮水4-6杯最好。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，若是放置不管，硬熬下去身体肯定抗不下去。
2、适时休息动一动长时间盯着书本或电脑，会让双眼感觉到酸涩疲劳，尽量30分钟转移视线一会，闭上眼让双眼放松。持续敲打键盘会让手腕不适，每隔一段时间起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。
3、宵夜这样吃熬夜的时候若是感觉到肌肠辘辘，最好是选择淀粉较少的食物，吃到五分饱。过量的淀粉会增加消化系统的负担，易昏沉想睡。
4、咖啡因提神咖啡中的咖啡因是提神的好帮手，可以根据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内作用的时间会有所不同，想要效果更持久，最好是在饭后1个小时。
5、先补眠对于挑灯熬夜的你，首先要学会在白天补眠，睡上1-2个小时，可以让晚上熬夜时不犯困，咖啡因也能更好的起到作用。
6、远离酒精适度的饮酒可以刺激大脑神经，提高人的兴奋度，熬夜靠饮酒刺激神经，可致人神经衰弱、高血压、冠心病等，这是绝对不可取的。7、少忍为妙长期熬夜的人肯定有大小便硬“忍”的经历，殊不知对于熬夜族来讲，“忍”字头上这把刀对身体的损害有多大。大便硬忍，会造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可以引发直肠癌、结肠癌。小小便硬忍会引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎。
4熬夜族如何正确吃早餐？
现代社会高速发展，人们的工作繁忙、交际多、夜生活丰富，导致许多人经常熬夜。经常熬夜对人体健康危害十分大，它危害人体免疫功能，使人体产生疲劳;它加速机体的衰老，使人体皮肤干燥、产生黑眼圈、眼袋等;它使人体代谢紊乱，易酿成脂肪肝、产生便秘等;它损害人体的肝肾功能，使人精神不振;它能使人神经系统失调，导致记忆力下降、失眠等症状;它还容易导致眼科疾病，使视力下降、眼睛干涩等症状。而合理的饮食，能减少熬夜对身体的伤害。
下面给“熬夜族”几点健康饮食建议：
1、多吃奶类及其制品。奶类或其制品，如酸奶、奶酪等，营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化和吸收。奶类及其制品，除含丰富的优质蛋白质和维生素外，还含有钙、磷、钾，且容易被人体吸收，是膳食中钙的最佳来源。奶类可以提供比较均衡的营养，能提高人体免疫力和缓解疲劳的作用。
2、多吃豆类及其制品。大豆及其制品营养丰富，且具有多种健康功效。大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素，其中B族维生素的含量比谷类多数倍，并含有一定数量的胡萝卜素和丰富的维生素E。此外，豆类还含有大豆皂苷、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益于健康的成分。其中黑豆及其制品具有补肾、驻颜、名目、乌发等功效，对经常熬夜体虚、乏力人员，具有增强活力和精力的作用。
3、多喝杂粮粥。各种杂粮粥如，薏米、黑米、红豆、黑豆、莲子、糯米、紫薯、山药、红枣、葡萄干、核桃仁、燕麦等五谷杂粮相互搭配做成的粥。这样的粥容易消化、调养胃肠、增强食欲、补充体力、预防便秘等。因为能量低，不会担心发胖，又能及时补充体内水分和营养，能起到延年益寿的作用。
4、多吃坚果。像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各类坚果，都富含必需脂肪酸、抗氧化剂、钾、镁、锌、纤维和蛋白质。这些营养物质，有利于大脑的发育、缓解大脑的疲劳、提高工作效率。但也不宜多吃，容易引起上火。
5、多吃新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，水分多、能量低。蔬菜水果提供的丰富的VC、胡萝卜素，可以缓解疲劳，保护眼睛，减少电脑等电子设备对眼睛的伤害。除多吃新鲜蔬菜水果外，还要多喝白开水，保持体内水分的平衡。
6、禁忌饮食。少吃含脂肪高的食物，控制食盐的摄入量。合理的营养是健康的物质基础，“熬夜族”更应平衡合理膳食，才能让身体处于健康良好的状态。有规律的生活才是生存之道，熬夜千万别熬健康!
5女生?熬夜有什么坏处吗
1、经常疲劳，免疫力下降
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2、头痛
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
5、影响生育力
正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。