由于工作繁忙或者是家庭琐事，种种压力的情况下，很多人的睡眠状况都不是很好，经常是闹钟不响人就醒了，第二天上班或者是做事的时候都有些头脑不是特别的清醒，久而久之，大家对这种情况也就都习惯了，不过还是采用种种方法来提高睡眠质量，有的人说灵芝的效果非常的好，当然运动也是可以改善睡眠的，运动改善睡眠好还是灵芝好?看看吧。
目录
1女性吃什么可以提高睡眠质量
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
2改善睡眠问题的小窍门
1.首先要承认并重视自己的睡眠问题
专家认为，睡眠不足有3个关键的特征：白天需要靠咖啡因来提起精神、没有闹钟无法自然醒来、一到周末必定会起得很晚。出现这些症状时就应该考虑是不是出现睡眠不足了。
2.不要因为工作忙就认为睡眠是奢侈的
有许多忙碌的年轻女性认为睡眠像是做面膜或者买一双新鞋，是一种额外的奖励。美国专家克里斯丁·克劳松博士告诉我们，要把睡眠看做和健康饮食、运动同等重要的生活组成部分才能保证身体的健康。
3.缓和的增加自己的睡眠时间
可以先用一周时间尝试每天提前15分钟睡觉，之后一周再延长15分钟时间，以此类推。专家表示，上床睡觉时间的小幅度提前可以对睡眠效果带来很大的改变，同时又不会让人有抵触情绪，用这样循序渐进的方法增加睡眠时间，在一个月后人们便可以延长自己的睡眠时长1个小时以上。
4.控制房间环境
人的体温在睡眠时会自然的下降，夏天时较凉爽的房间也可以帮助给身体降温，冬天时暖气和电热毯设备也不要开得太高。另外，调暗房间的灯光，因为光线会抑制脑中松果体分泌褪黑激素，这种激素具有调节睡眠规律的重要作用。
3运动改善睡眠好还是灵芝好
失去正常睡眠之后，西药能给人带来质量并不高的药物睡眠，病人第二天依然精神状态欠佳。中药里面，对睡眠改善效果特别明确的就是灵芝。
灵芝为担子菌纲灵芝属真菌，药用价值极高,具有益气安神、扶正固本之功效，被视为珍贵的中药材,是中医药宝库中的珍品。现代药理学证明:灵芝含有多种生理活性物质，灵芝多糖是主要的有效成分，具有防辐射、抗肿瘤、调节血糖、降血脂、护肝等作用。
灵芝在神经衰弱患者身上效果特别显著，一般用药l-2周即出现明显疗效，表现为睡眠改善、食欲、体重增加，心悸、头痛、头晕减轻或消失，精神振奋、记忆力增强、体力也增强。少数患者的阳痿、遗精、耳鸣、畏寒、腰酸等症状也有不同程度的改善。一些久治不愈的顽固性神经衰弱患者经灵芝治疗后痊愈或明显好转。一些伴有失眠、慢性支气管炎、冠心病、高血压病、肝炎等病的患者，经灵芝治疗后，睡眠好转，也对原发病的治疗有益。
灵芝对神经衰弱失眠的疗效固然与其镇静安神作用有关，但更重要是与其扶正固本作用有关，通过这一作用，使神经衰弱时的神经、内分泌和免疫系统的功能障碍得以恢复，最终产生疗效。
4跑步改善睡眠吗
每天适量进行体育锻炼,能促进良好的睡眠,提高机体的免疫功能,增强心肌的肌肉和功能,加快血液流速,从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环,促进消化器官功能,加快新陈代谢的进行,使体质健壮,精力充沛,从而减少神经衰弱等慢性病的发生。
5充足的睡眠有什么好处
1、消除疲劳
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。
2、保护大脑
睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。
3、增强免疫力
人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。
4、促进生长发育
睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。
5、延缓衰老