预防强迫症的发生的方法有哪些呢

强迫症是一种反复出现强迫观念和行为的神经障碍疾病。其实，强迫症患者往往是很清楚自己的问题所在的，但是就是控制不住地去想去做，这样的痛苦会让人身心疲惫，因此，要做好预防工作。预防强迫症的发生的方法有哪些呢？我们一起来了解一下吧。

目录 强迫症的原因都有哪些呢 预防强迫症的发生的方法有哪些呢 强迫症自测助您检查心理状态 患上强迫症可以多吃那些食物 强迫症应该时刻注意的几个细节问题

1强迫症的原因都有哪些呢

　　1、精神因素：上海调查资料中35%患者病前有精神因素。凡能造成长期思想紧张、焦虑不安的社会心理因素或带来沉重精神打击的意外事故均是强迫症的诱发因素。

　　2、遗传因素：患者近亲中的同病患率高于一般居民。如患者父母中本症的患病率为5～7%。双生子调查结果也支持强迫症与遗传有关。

　　3、器质性因素 临床上昏睡性脑炎、颞叶挫伤、癫痫的病人可见强迫症状。而外科治疗显示切除尾神经束边缘脑白质对改善强迫症状有效，提示与上述部位的功能有关。此外，个性特征在发病中也有很重要的作用，着类病人往往有做事古板、井井有条、过于严肃等特点。

　　4、心理社会因素：精神分析学派认为，强迫症是强迫性人格的进一步发展。行为学家则认为，强迫症的产生是由于刺激反应出现过多重复导致焦虑，使中枢神经系统兴奋和抑制失调，从而导致异常习惯的形成，病理性认识和反射的建立，使冲动、思维和行动拘泥于固定的行为学习模式。

2预防强迫症的发生的方法有哪些呢

　　要想预防强迫症，首先你必须做好长期作战的心理准备，并且需要你十足的耐心、循序渐进，与强迫症作战。

　　需要对自己的额个性特点和所患疾病有正确客观的认识，对自身现状有客观的判断。因为强迫症就是一种假想症而引起的症状，所以，不要把强迫症看得太重，而是要把他看淡，做到轻视、放宽心，症状自然会慢慢减退。

　　不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美。不要老是问自己我做得好吗?这样做行不行?别人会怎么看我等问题。

　　强迫症预防学会顺其自然。强迫症的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时，要学会接纳他人、不要钻牛角尖、学会适应环境而不要刻意改变环境。

　　学会减压也很重要。很多强迫症都是由于压力太大导致的。如今的生活节奏不断加快，生存压力也是不断增大，如果不能很好的自我缓解压力，就会诱发各种心理疾病。因此，在工作中要懂得适当的解压，懂得舒缓自己的情绪，预防强迫症的产生。

3强迫症自测助您检查心理状态

　　1.我平日里常反复洗手而且往往花很多时间洗手，超过正常所必需;

　　2.我有时不得不毫无理由地重复相同的内容、句子或数字好几次，不然就会心里不舒服;

　　3.我觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序，有时这些顺序是完全没有必要的;

　　4.我常常没有必要地检查门窗、煤气、钱物、文件、信件等;

　　5.我不得不反复好几次做某些事情直到我认为自己已经做好了为止;

　　6.我对自己做的大多数事情都要产生怀疑;

　　7.一些不愉快的想法常违背我的意愿进入我的头脑，使我不能摆脱;

　　8.我总是幻想自己因为过去的粗心大意或是细小的差错而引起的灾难性后果;

　　9.我经常没有任何原因地担心自己患了某种疾病;

　　10.我时常无原因地计数;

　　11.在某些场合，我很害怕失去控制，做出尴尬的事;

　　12.我经常迟到，因为我总是花一些时间重复做着没有必要的事情;

　　13.当我看到刀、匕首和其他尖锐物品时，会感到心烦意乱;

　　14.我常常会为要完全记住一些不重要的事情而感到困扰;

　　15.有时我有毫无原因地想要破坏某些物品或伤害他人的冲动;

　　16.在某些场合，即使当时我生病了，我也想暴食一顿;

　　17.听到自杀、犯罪或生病的事，我会心烦意乱很长时间，很难不去想它。

　　看了以上十七条测试内容，你对于自己的状况有所了解了吗?专家提醒当上面一条或一条以上的症状持续存在时，并且已经影响了你的正常生活，这就说明你有强迫症的早期症状，这个时候一定不能忌讳看医生，要及时找心理医生进行咨询或者治疗，希望能对大家有所帮助。

4患上强迫症可以多吃那些食物

　　一、得了强迫症能够多吃菠菜：菠菜中含有雄厚的镁、维生素C以及大量铁质和人体所需的叶酸。镁是一种能使人思想和身体放松的矿物质，维生素C是一种降压营养物质，据专家介绍，叶酸缺乏会导致精神疾病，而菠菜中的叶酸可以有效降低这一原因导致的患病风险。所以，多吃菠菜有助强迫症患者赶走强迫情绪，按捺病情恶化。

　　二、得了强迫症可以多吃香蕉：香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高决心，能够作为强迫症的饮食选择之一。同时，香蕉是色胺酸和维他命B6的靠得住起原，这些元素可以匡助大脑制造血清素，削减发生忧虑的景遇。总之，适量食用香蕉非常有利于强迫症患者的大脑神经趋于和平和兴奋。

　　三、深水鱼：研究显示，全世界住在海边的人都对照康乐和健康。不只是因为大海让人神清气爽，最主如果他们把鱼看成“主食”。我国以及英、美等国的研究都具有沟通效果。这可能是鱼油中的脂肪酸能阻断神经传导路径，增加血清素排泄，使去甲肾上腺素系统功能得以均衡。

　　四、得了强迫症可以多吃葡萄柚：葡萄柚不只有浓烈的香味，还可以净化繁杂思路，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的大量维生素c，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体抗击力增加，并且也可以抗压力，使人精神愉悦。

5强迫症应该时刻注意的几个细节问题

　　1、注重心理健康的培育。要想有效的预防强迫症的显现，那就需要注重自身心理健康的培育，起劲进修对于各类压力的积极方式和技巧，增加自信，不回避难题，培育敢于承受艰辛和挫折的心理品质，是预防的关健。

　　2、改善不良个性特征。从心理强迫症的病因上来看，很大原因是由患者不良的个性特征,躁狂症的治疗方式，如过度追求完美、犹疑不决、兢兢业业、执拗等，如果具备了这些不良的个性特征，那就需要注重避免个性的持续成长，造成严重的情形显现。

　　3、不要过度在意自我形象，不要过于追求完美，学会天真烂漫。强迫症的另一特点是：喜欢琢磨一个芝麻大的工作，往往会想出天大的事来，是以在思虑问题时要学会接纳他人，不要钻牛角尖，学会顺应环境，而不要锐意改变环境。

　　4、要学会享受过程，不要过度注重效果。要抱着一种赏识感觉，体验康乐的表情和热情去干事。对本身的个性特点和所患疾病有准确客观的熟悉，对实际状况有准确客观的判断，丢掉精神负担，从而减轻不平安感。

　　5、自我调节不可以解决问题时，要请心理大夫或精神科大夫实施心理治疗。如：行为治疗、认知治疗、精神剖析治疗等疗法，可逐渐削减患者反复行为的次数和时候。

温馨提示：
确定自己每天的饮食当中有优质蛋白质的摄入，如豆类、干果、全麦食品。