逛街时经常看到年轻小伙、小姑娘驼着背走路，整个人看上去颓废、无力、没精神的样子，这样给人感觉非常不好，整个人的形象都受到了影响。相信不少家长也为自家孩子的这个问题感到头疼，怎么样将这个不良习惯纠正过来了?小编在这里给大家分享一下。
目 录
1走路有点驼背怎么办
生活中保持正确的坐姿、站姿
驼背是由平时生活中的一些坏习惯逐渐演变而成的，要想改变驼背这个坏毛病，那么就要从生活中的一点一滴开始改善。读小学时老师就有教过“站如松，坐如钟”，要求我们不管是站还是坐都要直起腰背，许多学生就是学习时坐姿不正确，久了变成习惯，连带走路时也驼背了。所以我们平时不管什么时候，都要记得挺直腰背。
睡硬板床
如果已经出现驼背的情况，建议将家中的软床更换成硬板床睡觉，这样可以逐渐纠正驼背的情况，并且对脊椎的纠正也很有效，最好睡觉时保持平躺的姿势，不要用枕头，这样刚开始睡会觉得腰酸背痛，但是对驼背和纠正脊椎非常有用哦!
每天靠墙站立
每天分出一个小时的时间，将后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟全部都贴墙站立，这样你的身体会保持挺直，每天坚持1个小时左右的时间，这样有助于改善驼背的习惯 ，不过要能坚持下去才行，否则是没有效果的。
使用改善驼背的产品
可以购买一些改善驼背的产品，像背背佳，就是专门针对驼背使用的，纠正脊椎变形，保持正确的姿势。但是也不能完全依赖这些产品，它也是有缺陷的，像夏天就不适合使用，并且有些人使用后会产生依赖，一但脱下就变回原来的不良姿势了，建议使用这些为辅助，与其他方法一同进行。
背部按摩、推拿
通过专业的手法，给背部进行按摩、推拿，将背部变形的关节恢复到正常情况，但是需要的时间比较长，效果也比较缓慢，并且不适合青少年使用此方法，建议通过运动与之一同进行，来达到改善驼背的目的。
加强自身运动
改善驼背的运动方法有很多，像做俯卧撑、打太极拳等等这些都有助于改善驼背，但是这些都是需要长时间坚持下去才能看出效果，半途而弃是不会有收获的。建议每天坚持下去，直到完全改善为止，这样也加强了自身锻炼，何乐而不为呢?
自己想要改善的决心
决心很重要，如果自己没有想要改变的决心，坚持下去的恒心，光靠父母或者别人的督促是不够的，改变驼背是一场持久战，坚持下去才能成功，并且就算成功了也不能松懈，这些坏习惯很容再次找回来。
2怎么矫正驼背
睡前在床上仰卧，同时在脊背下垫枕头，使头往后仰，坚持15分钟左右。早上起床后重复一遍。
坐在椅子上时，使整个腰背部紧贴椅背后，然后尽力将双肩后挺，头部略向后仰，保持这个姿势10分钟每天7~9次。
并腿站立，两手持体操棒(木棍)或相似木棍的物品，放在背后肩胛水平处，做挺胸与松弛交替动作，每天做6~8次。
分腿站立，两手在身后握体操棒(木棍)，用力向后上方振臂，同时抬头，每天做6~8次。
平时走路时，抬头挺胸，双眼注视前方。
3驼背的矫正
1)手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
(2)两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
3)背手挺胸练习
两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
(4)坐位挺腰背
椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
(5)扩胸运动
两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
(6)俯卧两头起
俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。
(7)仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。
(8)持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。
(9)爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
(10)打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
(11)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
(12)挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
(13)持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。
(14)床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。
(15)仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。
(16)俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。
(17)反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。
(18)贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟.
(19)后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。
(20)侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。
(21)单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。
(22)睡觉的时候可以尝试睡硬床不枕枕头趟着休息 每次10～20分钟
(23)爬行运动：两手和两脚尖着地，象婴儿一样在地上爬行，距离由短到 长，速度由馒到快，每日爬两次，每次 0～15 分钟。
这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。
4 矫正驼背的医学方法
推拿按摩：可以松弛软组织，缓解僵硬，有利于改变姿势，只是矫正的作用有限，对形成正确的姿势，帮助不大，好的姿势是靠自身肌肉来维持的。
医用支具：适用于轻度驼背，用医用材料(比如石膏背心，金属和塑料矫形支架)，将脊柱固定在正确的姿势上，也称“制动”。效果是立竿见影，姿势立刻会得到改善，但非常痛苦，而且由于限制运动，必然会造成肌肉萎缩，取下支具后效果难以继续维持，肌肉萎缩严重者，甚至还不如使用支具之前。目前公认较为安全的为背背佳。
手术：手术方法。主要是对成年人，比较严重的脊柱侧弯畸形，对患者的生活造成了严重的影响(如心肺功能受限)，不得不施行手术。手术风险较大，术后脊柱活动也有所受限，医院都持慎重态度。
5驼背有什么坏处
驼背是脊椎变形的一种,主要由于胸椎向后突起所形成的改变,驼背不光影响一个的形体美,而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。本文向读者讲述驼背形成的原因、如何预防驼背的发生及对驼背患者矫正。
一、预防驼背重点在青春期
青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。
二、如何预防驼背
①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。
三、矫正驼背贵在坚持
(1)手扶培压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，够不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
(2)两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
(3)背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。