维生素D是小孩子发育的所必须的营养物质，如果缺少了它，就很有可能会导致出现孩子各种各样身体的疾病，所以最好的话还是要积极的给孩子补充 维生素D，这样才会有助于孩子的身体发育，但是还是有很多的家长并不清楚应该要怎么样给孩子补充比较好，所以我现在就来给大家具体的介绍一下。
目录
1富含维生素d的食物
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。 植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这 需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。
但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。
但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。
2儿童补充维生素d怎么做
维生素D缺乏会引起佝偻病的发病，因此家长们要注意及时供给孩子们足量的维生素D。维生素D的来源有两个途径，天然的维生素D来自于动物和植物，如海鱼的肝脏含有较多的D3，把它提炼出来后，做成鱼肝油，用来预防佝偻病。鱼子、蛋黄和奶类也含有少量的D3。植物(新鲜蔬菜)中的麦角固醇，经过紫外线照射后变成麦角骨化醇，即维生素D2;另外蕈类、酵母、干菜中也含有D：。
以上这些总称为外源性的维生素D，由消化道吸收到体内。
维生素D的另一个来源是由体内合成的，称为内源性维生素D，由人体和动物皮肤的皮下组织中7-脱氢胆固醇，经过日光中紫外线的直接照射后变为胆骨化醇，即内源性维生素D,3。此为人类维生素D的主要来源。
婴儿的一般膳食含维生素D量很少，每升牛奶约含40国际单位，谷类食物、蔬菜和水果中维生素D的含量亦极少，卵黄每100克平均含量约为250国际单位，而小儿每日需要量为400国际单位，因此小儿除了从食物中得到维生素D外，还应坚持户外活动，多接触阳光。不要久居室内，也不要隔玻璃窗晒太阳，因为玻璃可以把阳光中的紫外线挡住，起不到作用。同时还需用药物补充，例如鱼肝油、维生素D制剂等。
其实补充 维生素D的方法也是有非常的多的，以上小编介绍的其实也只是其中的一部分而已，所以各位家长朋友们都可以选择比较适合自己的治疗方法来进行补充，同时最好还是要多带孩子去进行运动，这样是有助于 维生素D的吸收的。
3维生素d和d3的区别一般有哪些
维生素D(vitamin D )为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。[1] 目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2(麦角钙化醇)和VD3(胆钙化醇)。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中;人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要
食物推荐
进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D;除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。
常见富含维生素D的食物(国际单位/100g)
食物名称 维生素D含量 食物名称 维生素D含量
大马哈鱼和红鳟鱼罐头 500 奶油(脂肪含量31.3%)50
金枪鱼罐头(油浸) 232 鸡蛋(煎、煮、荷包) 49
炖鸡肝 67 烤羊肝 23
维生素d和d3的区别是什么一直是让很多人都不清楚的问题，我们都知道d3是促进钙吸收的，其实维生素d3是维生素d的一种，维生素d要经过代谢之后才能转化为d3，所以在补钙的时候是食用维生素d 的同时一定要多晒太阳，这样才能起到作用，大家了解维生素d和d3的区别是什么之后就能更好的知道什么时候补充d和d3,另外在给宝宝补钙的时候尽量通过食物进行滋补，这样不会对身体造成任何的副作用。
4维生素D的养颜功效
人体维生素D缺乏时，钙的吸收减少，体内常缺钙。除乳类外，一般食品中含钙量常较少，中国人群钙摄入量常低于营养标准，故治疗维生素D缺乏性疾病时,应补充适量的钙，有利于骨的钙化。但给钙不宜过多以免影响铁、锌等矿物质的吸收。
在人们的一般常识中，维生素D主要是促进骨骼和牙齿健康生长的主要成分，而它的美容养颜功效却往往被人忽视。简单而言，维生素D缺乏时，会影响你健美的体形，严重时会导致身体变形。同时，如果人体缺少了它，皮肤就易患渗出性疾病，且容易受伤损破、溃烂难愈，使肌肉弹性减退，形成皱纹及影响皮肤健康。维生素D如果过量的话，会造成暂时性脱发。
维生素D可以从食物中获取，但大部分却是通过紫外线照射在皮肤上转化而成的，因此适当的日晒是有益处的。
正常成人每日需要维生素D约400国际单位，相当于10微克。维生素D在各种食物中的含量可参见维生素A含量表，这是因为维生素D差不多是与维生素A共存的。如果通过适当日晒和食物调配仍不能补足体内所需的维生素D时，那最好在医生的指导下服用鱼肝油制剂给予补充。
5维生素D过量带来的风险很低
随着越来越多的人开始服用一些日常维生素D补充剂，也有担忧认为过高的维生素D水平可能让服用者产生中毒效果。
不过一项新研究显示，人们在摄取大剂量的维生素D时也极少出现有害副作用。
研究人员对超过2万名居住在美国明尼苏达州罗契斯特市及其周边的居民血液中的维生素D水平进行了测试，调查周期长达10年，试图弄清有多少人血液中维生素D剂量“过高”——超过50毫微克/毫升。(正常的维生素D水平在20到50ng/mL之间。)
结果发现约有8%的人血液中维生素D含量超过50ng/mL，有0.6%的人血液中维生素D含量甚至更高——超过80ng/mL，还有0.2%的比例血液中维生素D超过100ng/mL。
研究人员还发现，在研究期间血液中维生素D含量较高的个体比例出现了增加——从2002年的每10万人中有9人上升到了2011年的每10万人233人。这个猛增现象可能与人们开始服用维生素D补充剂的行为有关，这些人通常是从医生处获得的补充剂，或是自行决定开始补充维生素D的。
除了这个增加以外，研究调查的对象极少出现血钙过多之类的维生素D水平过高副作用。据了解，血钙过多可能导致身体虚弱、呕吐以及肾脏问题，它也是维生素D水平过高的主要副作用。