失眠原因要明了。对于偶尔失眠的中老年人，不用大惊下怪，失眠几乎所有人都会有过经历，但是对于失眠1-2周的中老年人就需要注意了，我们需要查明失眠的原因，因为任何人不会无缘无故的失眠。中老年人比较容易失眠，失眠了该怎么办呢?对于中老年人失眠有没有比较好的治疗或者养生食疗方法呢?我们今天就来梳理总结一下。
目录
1失眠吃什么
1、天然谷物
天然的谷类里含有丰富的B族维生素，但生活条件越来越好以后，人们吃的越来越精细，很多人习惯了吃精白米面，粗粮杂粮吃的很少。殊不知，谷类经过精加工之后，谷类外层的很多营养素，如纤维素、矿物质、脂肪和B族维生素都丢失了，所以精制谷类吃多了，容易引起B族维生素的缺乏，并出现相应的缺乏症。
2、新鲜水果
新鲜水果也是维生素的重要来源，如香蕉、甜瓜、菠萝、橙子、柑橘等。香蕉能增加大脑中使人愉悦的5—羟色胺物质的含量，帮助人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情，有助于睡眠。橙子、柑橘能增强体力，调节情绪，减轻身体疼痛的敏感性，有助于肌肉松弛，尽早进入梦乡。
3、维生素B1
维生素B1可改善精神状况，维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，含有丰富维生素B1的食品，如糙米、杂粮、猪肉、大豆、花生、鸡肝、豆类和干果等。
4、维生素B6
维生素B6缺乏时，也会引起神经衰弱、忧郁和失眠。维生素B6在肝脏、谷类、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较丰富。
2中老年人总是失眠应该怎么办？
失眠原因要明了。对于偶尔失眠的中老年人，不用大惊下怪，失眠几乎所有人都会有过经历，但是对于失眠1-2周的中老年人就需要注意了，我们需要查明失眠的原因，因为任何人不会无缘无故的失眠。其中失眠的一个重要原因就是自身机体出现了一定程度的病变，导致体内激素紊乱产生的;
战胜疾病摆脱失眠。如果是疾病原因导致的失眠，就需要认真治疗导致失眠的疾病，比如糖尿病患者，经常会出现整夜无法入睡的情况，这时候如果适当补充胰岛素或者血糖值控制在比较低的水平，睡眠情况会大幅改善;
解开心中结，失眠自然去。很多中老年人失眠是由于心中有疑虑，精神有压力所致，比如生活或者工作压力等等，比如人际关系紧张等等，心结打开了，关系和谐了，睡的自然也就香了;
经常锻炼身体是通向好睡眠的必经之路。体弱多病的人，经常在精神方面也是患得患失，心理承受能力也比较差。所以，经常参加体育锻炼，中老年人可以多做一些有氧运动，比如打打太极拳、跳跳广场舞、饭后散散步等;
心情好才能睡的好。中老年人心情比较容易突变，尤其是女士，这是由于体内激素变动所致，是正常现象，只要认识到这点，我们就不要让情绪影响了我们的好梦，保持良好的心情，睡的自然轻松;
好习惯是无价之宝。睡前泡泡脚、经常洗个热水澡，不熬夜，不酗酒，不吃夜宵，不泡吧等等，吃饭清单少盐，注意荤素搭配，平时注重保养身体，多吃水果，多喝水等等，不要小看细节，好身体是养出来的，同时也是睡出来的;
如果睡眠出现问题也不能小视，可以用中药调理，比如“唐宫方”安舒汤，对于中老年失眠患者非常适用，可以试着用其调理一段时间。同时也可以进行食疗来辅助治疗，比如百合、桂圆、柏子仁、酸枣仁、大枣、薏米仁、核桃仁、小米等，都是很不错的食疗材料。
3长期失眠会导致死亡吗
一般不至于。
失眠的话，建议如下：
1，白天适当户外活动、运动、散心。
2，晚上避免过度的脑力劳动。
3，有烦恼的话，建议向亲友倾诉，或者学会搁置法，明天再说。
4，有时候，晚上洗个热水澡，放松一下，也有助于良好睡眠。
(不过，要等头发干了再睡。)
5，要有耐心、平常心。偶尔失眠很正常，不要过于纠结。
6，严重的话，看看精神心理科医生!
4吃这种食物当心失眠
睡前食用高脂肪食物会导致失眠
对于晚上经常聚餐、应酬的人群一般失眠的概率比普通人高很多，因为这类人食用高脂肪的食物较多，对于高脂肪的食物是油腻的，胃对于这种食物不会在短时间消化，从而使胃难受，人在睡觉的时候就会出现失眠的症状。
建议食用低脂肪食物
晚上不要食用高脂肪食物，尤其是脂肪含量高的猪肉，建议食用低脂肪的食物，如鱼肉、肌肉、瘦肉，这些肉含有的蛋白质较多，且不易使人发胖，且利于睡眠。
重口味食物少食用
重口味食物就是所谓的辛辣的食物，对于这类食物建议大家好不要睡前食用，因为它易刺激中枢神经，从而使人处于兴奋的状态，这就导致难以入眠的现象出现。
建议：食用清淡的食物
辛辣食物还会使胃出现灼热感，使胃不舒适，建议食用清淡的食物，如粥类、小青菜等。
睡前尽量不要饮酒，尤其使酒精浓度较高的酒
睡前饮酒易被人们认为是促进睡眠的饮品，其实这样的说法是错误的，因为就往往会使人的大脑细胞格外的精神，即使喝酒易醉的人想要睡觉，这时睡得觉也只是浅睡眠，对睡眠质量有较大的影响，人醒后还会出现头痛现象。
有些水果不适合睡前食用
很多人为了防止肥胖的出现，会在晚饭的时候食用大量的水果，这样可以减少脂肪的摄入，但不同的水果多人体的影响是不同的，对于香蕉、柑橘、柚子等水果好不要在晚上食用，尤其是睡前，因为它们易产生胀气，从而使胃出现不适感，导致失眠的出现。
5做哪些事会失眠
一、泡吧
现代生活中人的压力是很大的，不论是生活压力还是工作压力，而酒吧无疑是一个放纵自己舒缓压力的好地方，但是当一个人去酒吧时很少有人会喝醉，而在这种情况下，因为酒吧内的音乐十分刺激，使得女人回到家中后神经依然处于兴奋状态，所以会难以入眠。
因此女士在生活中如果想要拥有一个完美的睡眠在晚上下班之后好能够直接回家，不要想着去酒吧坐一会儿，因为这样做很容易就会导致失眠的情况出现，所以对于这一点一定要多多注意才可以哦。
二、追看电视剧
很多女士朋友都有追看电视剧的习惯，而这一看往往便会到深夜，此时再想进入睡眠时，却因为电视剧中的情节导致神经系统变得兴奋起来，或者总是在想着电视剧接下来的发展，从而让人睡意全无。
可以说，因为追看电视剧导致失眠的朋友是多的，所以在生活中想要拥有一个良好的睡眠，回到家中之后好能够积极进入睡眠，不要长时间看电视剧，这样便可以轻松进入眠了。
三、运动
一般来说运动是一件能够促进睡眠的事情，但是在睡前错误的运动方式反而会导致人出现失眠的情况，因为运动同样会导致人的神经变得兴奋，同时会让人更加精神，所以在睡前锻炼身体如果没有重视起来，只会让人变得更加精神，而非是促进人的睡眠。
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