专家指出，女性的补钙程度与延年益寿之间是存在很大的关联，常补钙的女性比一般的女性更加长寿一些，但是男性没有发现此类关联。女性朋友在生活中可多补钙，有助于增强身体的免疫力，还能起到延年益寿的功效。我们一起来了解一下吧。
目录
1女性补钙遵循三大原则
一、早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况，因此补钙应从这时就开始。如果等意识到自己开始缺钙时再开始补钙，其实已经晚了。
二、注意饮食补钙
食物补钙是最常见的一种补钙方式，但是盲目的通过饮食补钙是不可能获得理想的效果的哦!那么怎么才能通过饮食补钙呢?首先应该注意食物种类的选择。其次，要注意是食物搭配，尽量形成良好的饮食结构。最后还有一点就是要注意坚持。
三、药物补钙
更年期补钙是一件很重要的事情，有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使您的骨骼得到了钙的补充，还能美容养颜，使您看起来更加年轻漂亮。
2女人只有补钙“有效” 才能缓解更年期症状
虽然每天都要进食，但是更年期要注重食物种类，尽量选择含钙量高的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、芝麻酱等。
预防钙流失还需要多种维生素的参与，所以要多吃绿色蔬菜、蔬果，如胡萝卜、黑芝麻、蘑菇、苹果等。
更年期，女性体内流失的钙已经超过摄取的钙，在饮食搭配不合理，吸收有限的情况下，钙剂是最有效的捷径。
人体每天大约需要800mg的钙剂，除了饮食中获取500mg之外，可以再服用400-600mg的钙剂。如果钙流失严重，还可以根据医嘱增大剂量。
钙的吸收，需要多种维生素与矿物质的配合，一般补钙产品中，除了含有碳酸钙，也含有可促进钙吸收的维生素D。
而想要避免骨质疏松，还需要锌、铁、蛋白质、维生素C等多种物质参与。
骨骼通过运动刺激，会增加骨密度，改善骨质疏松。所以，仅补钙还不足以见效，运动刺激辅助钙吸收，延缓钙流失。
虽然说钙剂、饮食中也含有维生素D，但占身体总维生素D不到10%。
据有相关据显示，皮肤通过阳光照射，提供给人体90%的维生素D。
另外，一些学者认为维生素D的补充，可降低患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌的风险。
虽说，更年期补钙有助于缓解身体不适，但是针对女性，我们仍然提倡“补钙要趁早”。
钙流失、骨质疏松其实是人体从年轻到年老，必然的一个过程。大约从30岁开始，身体各个器官开始走下坡路，骨骼也不例外，而女性衰老发展的更快。
女性体内的钙，早在40岁之前，已经发生了“收入<支出”现象，更年期补钙属于一种亡羊补牢的弥补措施。
女性与男性比较，女性骨质疏松的发病率约为男性的6-10倍。除了日常生活中男女身体运动量差异之外，主要还是受更年期雌激素减退的影响。
所以，补钙要趁早，30岁之后就可以开始。另外，女性50岁之后如果感到腰背酸痛，考虑是骨质疏松引起的。
3补钙有助于延长女性寿命
一项新的研究显示，与不定期补钙的女性相比，定期补钙的女性在10年当中死亡的风险降低了22%。
在此之前，有研究认为，大量补钙会增加死于心脏病的风险，但进行这项最新研究的加拿大研究人员明确建议，钙摄入量低的女性应加大服用量。他们研究发现，日常补钙与女性死亡风险降低之间存在着关联，并在每天补充多达1000毫克钙剂(无论补钙产品是否含有维生素D)的女性身上看到了成效。
加拿大麦基尔大学的研究人员分析了从1995年到2007年所收集的关于9033名加拿大人的健康状况资料。在此期间，有1160人死亡。
研究结果显示，与没有补钙的女性相比，补钙的女性发生死亡的风险降低了22%。不过，从数据上看不出补钙对男性的健康有益。
研究人员没有发现确凿的证据表明服用维生素会降低死亡风险，每天补钙的剂量超过1000毫克似乎也不会给服用者带来益处，这是因为如果过多的钙出现在血液循环中会产生“洪灾效应”，可能会导致动脉硬化和心脏病。
研究人员指出，人们可以通过多种补钙方式来达到延年益寿的效果。补钙有助于更好地平衡血脂，降低高血压风险，改善骨代谢，并有益于肠道健康。而通过健康的饮食习惯，包括使用奶制品和鱼类来摄取更多的钙也能起到同样的作用。
4成年女性如何补钙
钙元素可以说是人体最重要的元素之一了，因为钙元素是组成人体骨头所必要的元素。很多女性朋友都不知道其实成年之后也需要补钙，往往等到骨头中钙质元素流失之后才亡羊补牢。成年女性如何补钙呢？关于成年女性补钙有哪些我们所不知道的事实呢？
一：成年女性如何补钙？奶制品是最佳的补钙选择。
很多人都被电视里的钙片广告所蒙蔽，认为钙片是补钙的最好选择，然而实际情况并不是这样。补钙最好的方式是饮食补钙，通过日常的饮食搭配来补充人体所需要的钙元素。成年女性补钙也是这般，最好的补钙食物应该算是牛奶等奶制品了，成年女性应当每天养成喝牛奶的习惯，这样才能够保证人体拥有足量的钙元素。
二：成年女性如何补钙？坚持健康锻炼，注重维生素D的补充。
成年女性体内的钙质容易流失，骨质容易变得疏松，只有及时的补充钙质元素才能避免在后期患上骨质疏松。成年女性如果可以每天坚持健康的锻炼，那么是可以促进钙质元素的吸收，只有坚持锻炼才能够让饮食补钙有更好的效果。维生素D含量的多少也会影响钙质元素的吸收。有的女性朋友因为体内维生素D的缺乏从而导致补钙效果不好，所以成年女性在补钙的时候也要注意维生素D的补充，这样才有助于人体吸收摄入的钙元素。
三：成年女性如何补钙？适当的体力活有助于女性朋友身体健康。
现如今都是科技的世界，女性朋友已经不用做太多的体力活了。然而适当的体力活却能够强健人体的肌肉，所以成年女性应该适当的做一些体力活。
成年女性如何补钙？成年女性想要补钙一定要多摄入奶制品，以及维生素D，并且要进行健康的锻炼。
5这些事情可以帮你延长寿命你做了没
早上起床，做这些事可以帮你延长寿命，信不信？就算不信，其实做一下也没坏处，你往下看看就知道，这几件事情绝对很养生保健。
1、深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠35次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。
2、四方眺
立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。
3、净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底(一般用3——5分钟)。