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我们如何能够戒烟呢

对于所有会吸烟人来说都知道吸烟是对身体有害,而且吸烟也会较容易引起肺部的一些疾病出现。但是还是有会的很多人义无返顾的享受香烟中的尼古丁。同时也有部份人为了家人和自已的身体健康而选择戒烟。那么到底怎样才能戒烟?接下来我们就来一起了解几种常见而又有效果的戒烟方法吧。

目录 男人抽烟带来的危害 戒烟的方法大全 我们如何能够戒烟呢 怎样才能快速有效的戒烟 吸烟会引起哪些疾病

1男人抽烟带来的危害

  1、头部疾病

  不管是男性还是女性,吸烟的危害都是从头部开始的,吸烟会导致很多的脑部疾病,吸烟会减低循坏脑部的血液和氧气,导致脑部血管出血和闭塞,从而引起智力衰退和中风。

  2、心脏及血管疾病

  吸烟的危害有哪些呢?心脏和血管最了解。吸烟会使脂肪积聚、血管闭塞,令吸烟者容易患冠状动脉心脏病。因吸烟而导致的心脏病死亡率占全部的25%。50岁以上吸烟人士的患病率提高2倍。50岁以下吸烟人士的患病率提高9至14倍。吸烟令血管收缩,减慢血液及氧份循环,最终导致血管壁变厚,诱发冠心病及中风。吸烟会令手脚血液流通完全受阻,以致截肢。

  3、肺部疾病

  很多因为肺癌死的人都是烟鬼。一个人如果每天吸食十支烟的话,那么患病的机率会更加的高。一开始的病症不会被发现,一直到严重的时候发现已经来不及了,所以大家一定要远离香烟。

  4、胃部疾病

  有时,吸烟会连累肠胃。患有肠胃性疾病者,吸烟足以使肠胃病更恶化。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者,溃疡处的愈合会减慢,甚至演变为慢性病。吸烟能刺激神经系统,加速唾液及胃液的分泌,使胃肠时常出现紧张状态,导致吸烟者食欲不振。另外,尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩,亦令食欲减退。所以,吸烟的危害有哪些?胃也会受到连累。

2戒烟的方法大全

  一:拖延时间

  烟瘾来时,告诫自己必须再等10分钟,之后做一些转移注意力的事。这一招成功率比较高,可根据需要经常尝试。

  二:不要“只抽一根”

  有些人习惯以“只抽一根”的妥协办法满足烟瘾。但事实上,这种“一根香烟妥协法”就是自己骗自己,必然导致戒烟失败。

  三:多运动

  30分钟中等强度的运动就足以赶走烟瘾。散步、慢跑、下蹲、压腿、俯卧撑、原地跑、爬楼梯等都是不错的选择。

  四:牢记戒烟好处

  逐条写下戒烟的各种好处,并大声朗读出来。比如,戒烟后,感觉更好、自己和家人身体更健康、更省钱等等。

  五:放松身心

  如果过去常以吸烟解压,那么不妨尝试一些令身心放松的技巧,如深呼吸、放松肌肉、练瑜伽、打坐、按摩等。

3我们如何能够戒烟呢

  1、首先,要很明确的告诉自己,我要戒烟,一定要有很坚定的决心,不然你会坚持不下来的,不停暗示自己,一定要戒烟。

  2、制定一个目标,在多久内要戒掉烟。针对自己的目标制定一个计划,计划里要详细列出自己的弱点和自己所抵挡不住的诱惑,时刻提醒自己。

  3、不要有侥幸心理,不要以为可以依靠所谓的药或者烟的替代品来戒掉烟,戒烟实际上很大一部分依赖于你自己的心理作用。必要时可以咨询医生,但是不要依赖药物。

  4、激励自己。每当自己有了一些小的进步或者成功的时候,就承诺自己一些奖励,当然奖励一定不能是一根烟哦。

  5、不停地自我暗示,暗示自己一定能做到。每一次想吸烟的时候就多喝水,水能缓解对烟的极度渴望。

  6、坚持,一定要坚持到底,如果忍不住吸了一根,那也不要成为你放弃的理由或者复吸的借口,你应该想这么久我才吸了一根,那么之后我就可以吸得更少,甚至不吸了。

  7、贴条激励自己。身体的尼古丁含量每两小时就会下降,然后你就会有吸烟的欲望,这时候看看自己附近贴的条,可以是吸烟的危害,也可以是家人某句希望你戒烟的话,提醒自己一定要打败这种欲望。

  8、避免需要吸烟的场合。戒烟的时候,很忌讳遇到需要吸烟的场合,有时候会造成前功尽弃。

  9、如果你失败了,再来一次,没有一个人走一条未知的路一次就能完全成功的,再来一次,说不定就会有奇迹。

  通过以上对于到底怎样才能戒烟烟瘾的几种常见方法的祥细介绍。对于想要戒烟和正准备戒烟的人来说,不妨可以按照上面的方法来进行戒除烟瘾。另外需要注意在戒烟期间应该要多吃一些清淡类的食物,以及多补充身体里所需要的各种微量元素及维生素来调节身体。

4怎样才能快速有效的戒烟

  戒烟的方法一

  由于吸烟已经成为你的一种习惯,戒烟之初,这种习惯一时是难以改掉的,为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯,并且需要不断重复。

  如果不能抵抗诱惑,便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑,使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

  戒烟的方法二

  抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时(感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁)自然而然就会想吸烟。

  此时应放松自己,做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。

  此时多与人交谈,与关心你,愿意倾听的人交谈,分担你的压力和困扰,这是克服再次吸烟最有效的办法。

  戒烟的方法三

  将每天的戒烟目标,以及所想到的戒烟好处都写下来,不要只是提醒自己戒烟。

  每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多,你要把他们加进“戒烟日记”内。

5吸烟会引起哪些疾病

  1、肺癌及多种恶性肿瘤

  90%以上的肺癌因吸烟引起,吸烟者肺癌发病率为不吸烟者的18倍。吸烟还可引起口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肾癌、肝癌、白血病,以及女性宫颈癌、乳腺癌等。

  2、慢性阻塞性肺病

  烟雾中的烟焦油和其它有害物质长期刺激呼吸道,使吸烟者极易患慢性支气管炎、哮喘、肺气肿,最后导致慢性阻塞性肺病、肺心病。

  吸烟者中患慢性阻塞性肺病的比率比不吸烟者多3-5倍。 吸烟量越大、吸烟时间越长、开始吸烟的年龄越早,患慢性阻塞性肺病的危险性越大。

  3、心血管病

  烟草中的焦油、一氧化碳等多种有毒物质,可损害心肌和血管壁,引起胆固醇代谢紊乱,高密度脂蛋白缺减,导致高血压、高胆固醇血症、动脉硬化等疾患。

标签:保健养生,戒烟戒酒,

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