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感觉烦躁应该怎么办?

每个人都有烦躁的时候啊。当你烦躁时,甚至什么都不想做,做什么也觉得不对。心灵就这样一直烦躁着,找不到解脱之道!那么感觉烦躁应该怎么办?心烦易怒怎么回事?下面大家就来一起看一看吧。

目录 心烦易怒怎么回事 感觉烦躁应该怎么办? 日常如何控制烦躁易怒的情绪 心烦失眠的自我疗法 女人经期心情烦躁怎么办

1心烦易怒怎么回事

  压力过大,心里压抑

  现在竞争很激烈,人们的生活压力很大,平时的工作时间很长,人整天处于一种工作紧张的状态,下班后空闲时间要是这些压力缓解不出去,是很容易心烦易怒的。这都是心里事太多,太有压力了。

  生理因素

  这个是针对女性同胞来讲的,对于女人来说每个月都有那么几天例假,在那几天里,心里总是很烦躁,是很郁闷的。这个是没法避免的,但是可以通过一些其他的方式排解这些不好的情绪,比如唱歌,看笑话之类的。

  遇到挫折

  人不得志的时候,最容易心里烦躁了,这个时候心里消极情绪涌现,很容易就想不开。这个时候是最不能招惹的,这个时候还很容易发火。

  跟人不合

  跟人吵架,跟人起争执的时候,情绪很不稳定。吵架过后,心烦易怒是常有的事,这个时候的人们情绪处于暴发的状态是惹不得的,这个时候的人最好的办法就是让他们一个人静静。

  没有机会施展抱负

  这就是属于怀才不遇的类型,这个时候的人是心里压抑憋屈的。空有一番抱负,没有地方施展,这种求而不得是很难受的。这个时候心烦易怒他们这种人的普遍心态。

2感觉烦躁应该怎么办?

  心里烦躁怎么办之心理暗示法:

  暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己这是正常现象,乌云终会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”,从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示,应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

  心里烦躁怎么办之目标转移法:

  如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记,或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间,实际上这是“磨刀不误砍柴工”,你的情绪会很快得到缓解和放松,才能更好地做自己该做和想做的事。

  心里烦躁怎么办之思想交流法:

  心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来,这样不仅无助于问题的解决,而且会加重自己的烦躁,久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心,也可以上网找一位网友聊天,或者对着家里的某一件物品说话,倾诉自己的心事,以  起到逐渐消除烦躁的效果。

  心里烦躁怎么办之运动释放法:

  如果说前面三种方法是“精神疗法”,那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,可以到操场跑上几圈,打一场球,活动一下筋骨,或者对着远方吼上几声,高歌一曲,让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效,也正好印证了“生命在于运动”这句名言。

3日常如何控制烦躁易怒的情绪

  1、多吃富含铁质的食物

  有些不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。

  所以,建议应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

  2、多吃富含钙质的食物

  钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。

  摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

  特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。

4心烦失眠的自我疗法

  1、建议你不要总熬夜

  晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯。

  2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟

  这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。

  3、失眠会导致黑眼圈

  很多人在失眠的时候,往往会出现黑眼圈。因此,可以在睡觉前在眼睛周围涂抹依稀诶维生素,这样不仅可以淡化黑眼圈,也可以起到美容的功效哦。

  4、食用补气食品

  红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。

  5、睡前腹式呼吸

  可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。

  6、睡前泡脚

  可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳。

5女人经期心情烦躁怎么办

  经期烦躁要如何预防呢?

  经期烦躁症的发病原因还不十分清楚,可能是月经周期变化中,内分泌平衡失调,引起植物神经系统功能紊乱所致。这种病症目前尚无特效的治疗方法。

  女人经期烦躁预防方法主要应加强体育锻炼、保持乐观情绪,克制自己的烦躁心情。在日常生活中注意劳逸结合,不要过分紧张,饮食清淡,多吃蔬菜水果。

  六大饮食解决女性经期烦恼

  1、喜怒无常——缺维生素B6

  有些女人每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。

  推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉。

  2、胸部不适——缺维生素E

  有些女人一到临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

  推荐食物:植物油、菠菜、谷物。

  3、腹痛——缺赘-3脂肪酸

  有人在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

  推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼。

  4、失眠——缺色氨酸

  有人从经前一周就开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,会觉得疲惫不堪,体力不支。因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

  推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃。

  5、长痘痘——缺锌

  晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间,因为在那之前,讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。痘痘找麻烦是女人最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!

  推荐食物:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

  6、嗜吃甜食——缺钙

  有些女人总是会在经前一周发胖,因为她在这个时候特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的渴望。经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。

  因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿。

标签:心理健康科,失眠,

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