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?职业女性的饮食保养

在现代社会,职业女性每天忙忙碌碌的生活,奔波于家庭与公司之间,工作与生活的压力越来越大,时间也越来越不够用,如果把时间拿来做健身运动,根本就不可能的了。但是,健康却是每个人都需要的,没有时间运动健身,就更应当注意饮食的营养保健了。下面来看看?职业女性的饮食保养方法。

目录 职业女性的减肥饭盒 职业女性的自我健康调节 ?职业女性的饮食保养 职场女性饮食调养的十大方法 职场女性如何健康饮食

1职业女性的减肥饭盒

  要想保持窈窕的身段,一定要从每日三餐做起。

  高丽菜饭团(1人份):216卡路里

  原料:

  高丽菜叶3片(150克),火腿40克,洋葱30克,芹菜30克,味精少许,白饭70克,番茄酱一大匙。

  制作方法:

  1、在一锅水中加少许盐,煮熟高丽菜叶,冷却后把硬粗的叶梗削薄。

  2、火腿、洋葱、芹菜切末备用。

  3、平底锅温热之后,先炒洋葱至香味溢出,再加入火腿、菜末,稍炒一下,撒味精调味,再倒入白饭一起炒,加番茄酱炒至均匀为止。

  4、高丽菜叶展开之后,放入适量的炒饭,卷成菜团,再切成块放在器皿中即可。

  煎蛋加沙拉(1人份):68卡路里

  原料:

  小黄瓜30克,洋葱20克,蛋白一个,蛋黄少许,低脂侠乳一大匙,太白粉半小匙,豌豆苗30克,嫩海带5克,无脂肪调味汁一大匙。

  制作方法:

  1、小黄瓜切薄片,洋葱切末备用。

  2、在大碗中抖入蛋白、蛋黄、味精、鲜乳、太白粉后放入小黄瓜片,洋葱末。

  3、平底锅温热之后,入入上料,盖上盖子以小火蒸烧四五分钟即可取出切成四块。

  4、豌豆苗洗净、嫩海带泡水后切片,抖在一起和调味汁一同享用。

2职业女性的自我健康调节

  寻找快乐的事情

  当今的职业女性,尤其是身负重任者,正处于事业、生活和家庭的风口浪尖,更难免挫折和失意。如何直面现实,调整情绪;如何关爱自己,笑看人生,显得分外重要。

  寻觅闪光点

  对习以为常的事情尽量保持足够的兴趣。在日常生活中,有许多是我们每天要重复做的事情,注意培养对这些简单事物的欣赏和理解能力,于平常中寻找闪光点,使自己的生活变得丰富多彩,趣味无穷。

  钟情本职

  当今社会,竞争已引入了各行各业,女性对于事业的要求越来越高。女性朋友应该尽量以愉悦的心情对待现有的工作,培养对工作的“感情”。

  广交朋友

  现代都市人各忙各的事,少有三五知己聚在一起聊天谈心的时候,尤其是家庭主妇更是如此。其实,女性非常需要有朋友,倾诉生活、工作中开心或不开心的事情,俗话说:一吐为快,许多不愉快,说出来了,心里会感到充实、畅达,可以达到减少疾病的效果。

  遇事不怒、心境平和

  对于工作、生活中的一些琐事,只要没有原则之争,纵然不合心意,也以“糊涂”为上。不斤斤计较,积郁在心;不任意发怒,争吵不休,殊不知怒伤肝、心、肺,还易使神经系统出现失调和紊乱。

  不疑病

  人食五谷杂粮,身体不适在所难免,关键在于日常生活中注意培养良好的生活方式,维护好自己的身体。整日胡思乱想,疑神疑鬼,造成极大的心理压力,反而会贻害身体。

3?职业女性的饮食保养

  一、就餐姿势须正确

  进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃内。

  二、间隔时间要适宜

  一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。

  三、尽可能不极饥时进食

  因饥饿时食欲特强,容易一下子吃得多,从而导致肥胖。

  四、不要吃得太多

  如先吃喜爱的食物,情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感,从而避免进食过量。

  五、要细嚼慢咽

  细嚼慢咽有助于消化。

  六、膳后莫用脑

  进食后,胃部消化需要集中血液。听听轻音乐,休息一会儿最为合适。若吃完就用脑,血液流向头部,胃肠血少,容易影响消化。

  七、晚餐不宜过量

  晚餐应吃一些简便易消化的食物,并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。

  八、就餐时不谈与吃饭无关的事

  若讨论复杂或令人扫兴的问题,就会影响人的食欲。

  九、注意营养平衡

  一日三餐应注意营养搭配,避免重样。

  十、保证吃好早餐

  不吃好早餐,人体最低限度的血糖维持不足,人就不能充满活力地去学习和工作。

4职场女性饮食调养的十大方法

  1.不要吃得太多:如先吃喜爱的食物,情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感,从而避免进食过量。

  2.保证吃好早餐:不吃好早餐,人体最低限度的血糖维持不足,人就不能充满活力地去学习和工作。

  3.间隔时间要适宜:一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。

  4.就餐姿势须正确:进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃内。

  5.尽可能不极饥时进食:因饥饿时食欲特强,容易一下子吃得多,从而导致肥胖。

  6.晚餐不宜过量:晚餐应吃一些简便易消化的食物,并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。

  7.细嚼慢咽:细嚼慢咽有助于消化。

  8.膳后莫用脑:进食后,胃部消化需要集中血液。听听轻音乐,休息一会儿最为合适。若吃完就用脑,血液流向头部,胃肠血少,容易影响消化。

  9.注意营养平衡:一日三餐应注意营养搭配,避免重样。

  10.就餐时不谈与吃饭无关的事:若讨论复杂或令人扫兴的问题,就会影响人的食欲。

5职场女性如何健康饮食

  一、健脑饮食:

  首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。其次,多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

  二、减肥降脂饮食:

  通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。此外,可饮些减肥茶,也能起到减肥作用。降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片,它们具有良好的降血脂作用。

  三、“三期”饮食:

  “三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增加25克,哺乳期每日热量要增加800千卡,蛋白质增加25克。同时,要供给足量矿物质和维生素,每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

  四、平衡合理营养:

  每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。

标签:妇产科,计划生育,

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