因为大学时候住的寝室是朝阳的，所以寝室里有个室友，每当在太阳出现的时候都会搬一把椅子在阳台上面晒太阳。很多时候我总觉得这个阳光是带有一点冷气的，但是她依然乐此不疲。在她看来时不时的晒太阳对身体是非常有益的。我相信很多人都有着跟我这个室友相似的想法，一直认为多晒太阳对身体好。那么到底怎么样晒太阳才可以对身体有帮助呢?
目录
1晒太阳带来10大健康好处
改善心情。美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔 瑞吉儿博士指出，阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素，所以晒晒太阳有助于改善心情，释放压力。不少人一到冬天和阴雨天就易失眠、胸闷、烦躁，这跟日照时间的减少有一定关系。据调查，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高很多，比如，芬兰抑郁症的患病率高达20%。
延长寿命。从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。瑞典也有研究发现，与夏日接受日光浴的女性相比，不晒太阳的女性死亡率高两倍。丹麦癌症研究所的英格亨士普 克莱门森认为，常晒太阳的人比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是晒太阳有益健康的重要原因。
提升维生素D水平。阳光能帮助身体生成骨骼和大脑所需的重要营养物质———维生素D。值得注意的是，科学研究发现，人体所需的大部分维生素D来自晒太阳，少部分来自食物。可以说，维生素D缺乏与晒太阳少有很大关系。人体皮肤下含有一种固醇类物质，只有经过阳光照射才能转变成维生素D，促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。
有利于降血压。一般来说，高血压容易发生在冬季以及远离赤道的地区，对此，2014年《皮肤病学研究》杂志发表的一篇文章给出了可能的解释：暴露在阳光下会让皮肤中的一氧化氮被血液吸收，从而帮助降低血压。参与该研究的英国华威大学实验医学教授马丁 费力茨博士认为，这一研究使得晒太阳的益处超出了有益补充维生素D的范畴。
降低关节炎风险。发表于《风湿病年鉴》上的一项研究发现，在美国光照最充足的夏威夷和亚利桑那州，女性患类风湿性关节炎的几率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒冈州低21%。不过有趣的是，这一结果仅在老年女性身上表现明显。研究人员分析指出，这可能是因为年轻女性更注意防晒或晒太阳的机会相对较少。
有助保护血管。《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。研究还发现，维生素D缺乏越严重，心脏病发病率越高。
降低乳腺癌风险。一项发表于《环境与健康展望》杂志的报道称，接触阳光可能会降低乳腺癌的发病率。连续10年每天至少从事1小时户外活动的女性比每天少于1小时的女性患乳腺癌的风险低。
降低胰腺癌风险。胰腺癌是世界第十二大常见癌症，也是第七大致命疾病。美国加州大学圣地亚哥医学院的研究发现，该疾病在光照最少的国家中发病率最高。负责此项研究的首席研究员塞德里克 嘉兰博士指出，如果生活在高纬度地区，或者经常阴天的地区，人们很难靠晒太阳补充足够的维生素D，这会导致该地区居民患胰腺癌的几率高于此疾病的平均发病率。
降低卵巢癌风险。美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。
减少多发性硬化症。多发性硬化症是一种慢性中枢神经系统疾病，主要症状包括视觉障碍、肌肉无力等，甚至是残疾等严重问题。研究发现，在高纬度光照少的地区，人们患多发性硬化症的几率要高于生活在赤道附近居民。2014年的一项研究也发现，改善维生素D缺乏能够减缓多发性硬化症的病情，并减少相关脑损伤。
2几点晒太阳比较好
1上午6时到10时晒太阳。此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的功效。特别是在春冬季节的时候，因为很多人都会等着太阳最强烈的时候晒太阳，这其实是错误的。
2下午4时到5时晒太阳。此时正值紫外线中的A光束占上风，可以促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。晒太阳很多人是为了补充钙质，但是如果晒的时候出现问题也是不利的。
3不论是哪个季节，都不能在上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时晒太阳，最忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线会对皮肤造成伤害。虽然阳光充足，但是会对皮肤有害。
注意事项：
从时间概念上讲，健康人每天应坚持晒太阳30到60分钟。很多人一有太阳就会去阳光下，但是如果不对时间加以控制，不仅不会对身体有益，还会有反作用。
查看详情>>3人们经常晒太阳好吗
晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。
晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适
太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。
许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子。其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。如果天气好，晒太阳时最好摘掉帽子。
经常晒太阳好吗，晒太阳对身体还是有好处的，但是也需要讲究晒太阳的方法的，如果掌握不好方式，不正确的晒太阳，是很容易出现问题的，而且晒太阳有助于增强身体的免疫能力，也能够抵御紫外线的伤害的，但是晒太阳的时候也是需要看季节的变化，还有控制好时间
4晒太阳有什么坏处
1、日光皮炎
日光性皮炎，又称多形性日光疹，是一种常见于中青年女性的光感性皮肤病，春夏多见，常反复发生。应尽量避免强烈日光照射，外出时注意遮光或搽防光剂如5%～10%对氨基苯甲酸酊或乳剂、5%二氧化肽霜等。可于发作季节前试行小量长波和(或)中波紫外线照射并逐渐延长照射量，以提高皮肤对紫外线的耐受力。
2、色素沉着
太阳光里紫外线很多。当紫外线(B波、A波)照射到皮肤上(B波即UVB作用于皮肤基底层，而A波更厉害，作用于皮肤的真皮层)，肌肤就会处于自我防护的状态，藉由紫外线刺激麦拉宁色素，激活酪氨酸酶的活性，来保护我们的皮肤细胞。
酪氨酸酶与血液中的酪氨酸反应，生成一种叫“多巴”的物质。多巴其实就是黑色素的前身，经酪氨酸氧化而成，释放出黑色素，肌肤表皮层就会形成雀斑、晒斑、黑斑等。
3、皮肤灼伤
长时间晒太阳会灼伤皮肤，也伤眼睛。美国《哈芬顿邮报》近日指出，短时间接触紫外线会灼伤眼球，而长期接触紫外线则会导致眼睑癌、白内障和斑点退化症。美国眼科专家卡尔梅伊博士提醒，即使在冬天也应该注意眼部防晒。
①买一副好太阳镜，镜框边缘贴合脸部的太阳镜可全方位防护紫外线。
②出门戴宽沿帽子，帽子可抵挡一半紫外线，深色宽沿帽的保护作用更好。
③11点至14点太阳紫外线最强，最好避开这段时间出行。
4、患皮肤癌
美国科学家发表研究报告再次证实，太阳晒得越多，罹患皮肤癌的风险就越大。此次研究首次显示一个人在其一生的累积日照强度与黑素瘤形成的可能性直接有关。黑素瘤是一种最严重的皮肤癌。平均每年接受的日照强度每增加10%，男性患黑素瘤的几率就增加19%，女性则增加16%。
5 为什么要给枕头晒太阳
人生有大约1/3的时间是在床上度过的，因此床上用品，如被褥、床单和枕头的卫生，直接影响着人体健康。通常，人们只注意洗涤、晾晒被褥，却很少把枕头“请”到室外透气、曝光。要么，只清洗枕巾、枕套，却不曾将枕芯拿到阳光下晾晒、消毒。
人睡觉时，皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体大量渗入枕芯，头皮分泌的汗渍、油垢也不断浸染，使枕头成为藏污纳垢的地方。仅仅清洗外表的枕巾和枕套，是治标不治本，枕芯内的污秽气味是不能除掉的。有些枕头外表干干净净，枕上去隐隐传来难闻的气味，这就是没有经常晾晒枕芯的缘故。
冬末春初，一些用席草、芦花、棉絮、草药、豆壳以及黄荆子等植物种子填充的枕芯容易吸潮，利于细菌、病毒孳生繁殖。尤其值得注意的是，倘若患有呼吸道、消化道或皮肤传染病者，以及长有疥疮、头虱的人，还会将细菌、病毒或寄生虫带入枕芯，可能导致家庭成员之间交叉感染。所以，经常晾晒枕头，保持其清洁卫生很有必要。况且晾晒之后枕芯松软无异味，睡起来也更让人感觉舒适。
为了防止霉菌滋生于枕头，枕芯应每两周曝晒一次。人睡觉时，皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体渗入枕芯，头皮分泌的汗渍、油垢也不断浸染，使枕头成为藏污纳垢的地方。仅仅清洗外表的枕巾和枕套，治标不治本，枕芯内的污秽气味是不能除掉的。有些枕头外表干干净净，枕上去却隐隐传来难闻气味，这就是没有经常晾晒枕芯的缘故。特别是一些用芦花、棉絮、草药、豆壳等植物种子填充的枕芯容易吸潮，羽绒、太空棉等材料填充的枕芯容易吸附汗液，一些虫子会将虫卵产在留有汗液和污渍等不洁物的枕芯中，它们都利于细菌、病毒的滋生繁殖，并给一些传染病提供了传播途径。
专家提醒人们，在定期清理房间的同时，不要忽略枕芯的卫生。天气晴朗时，最好将枕芯换洗或者放在阳光下曝晒。在潮湿地区生活，枕芯最好每半月曝晒一次，不但能促进健康还能提高睡眠质量。如果使用米糠、荞麦皮等物质做成的枕芯，最好定期更换填充物。