现在的人们越来越不喜欢宅在家里更多的人喜欢出来进行户外的运动，所以现在人们活动的方式种类也是比较多千奇百怪各式各样，所以今天小编就要与大家谈谈在户外运动的时候需要注意些什么东西?需要在户外运动的时候准备一些什么样的东西?这样可以有效的避免大家在户外的时候出现意外不知道该怎么办。
目录
1下蹲运动训练正确做法
动作要领：双手平举，慢慢蹲下，准备起身的时候，双手沿着小腿从下往上捋，待完全站直的时候，双手自然下垂，然后重新再来。一定要顺其自然。
这种平衡下蹲，通过双手向前摆动，除了更好地身体平衡作用外，重心会从膝盖分散到大腿上，这个时候就不是直接地做无负荷深蹲，而是缓慢地往下蹲，最大蹲成大腿与地面成水平状，为了控制这种姿势，大腿上的肌肉就更多地参与了锻炼。起身的时候双手捋腿，这是向上的助力，在帮助减轻膝盖的负荷，减少膝盖磨损的风险。长期这样适度平衡下蹲，有助于改善下肢血管循环，锻炼腿部肌肉，增强双腿力量。
如果在锻炼平衡下蹲时感到膝关节疼痛，采用“床上抱腿”的方法，也近似于平衡下蹲，这样关节的压力会更小一些。需要提醒的是，有体位性高血压的朋友就不要进行这种平衡下蹲的锻炼了。
25种运动训练介绍
哑铃练肌肉单脚硬举
双手各拿一个哑铃，自然摆放在身体两侧，左脚站立，右脚稍微离地，找到身体平衡后，慢慢将上半身前倾，右脚往后抬，左脚支撑身体保持平衡，保持背部挺直，慢慢将身体回到站立姿势，再换左脚。重复12回。
分腿深蹲
弓箭步站姿，右脚在前，双手扶在骨盆位置，保持上半身挺直，腹部用力，下蹲，直到右脚大腿和左脚小腿与地面平行，回到弓箭步站姿，换右脚在前，重复12次。
侧弓箭步
双脚站立与臀部同宽，身体下蹲同时，左脚往左侧跨出，收脚回到站姿，再换脚，重复12次。
单手哑铃肩推举
双脚并拢站直，右手拿哑铃，举至肩膀位置，手臂夹紧，肩胛骨出力将哑铃向上推举，再慢慢回到肩膀位置，重复12次后换边。
抗力球棒式
抗力球是很好的平衡训练工具，将双手手肘支撑在抗力球上，膝盖呈跪姿，脚尖点地，找到平衡点后，臀部往上推，来到棒式姿势，注意头部到脚跟必须成一直线，腹部保持收紧稳定身体。
3运动训练装备注意什么
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦!
跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么?一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。
所以大家平时在户外进行运动的时候一定要注意随身携带水，因为户外运动很容易就会出现口渴的情况，如果不能够及时地得到水分的补充很容易就导致人的身体出现脱水的现象，脱水对于人的身体非常的有害所以应当及时的补充水，保证水分平衡。
4冬季运动注意事项
一、运动前做好热身工作
运动无非分室内运动和室外运动，不少人都是换好运动装备便直接开始锻炼了，其实这样做也埋下了受伤的隐患。
冬季天气寒冷，我们在运动前肯定是穿着厚重保暖的衣服，此时人体的各个器官其实都处在一个保护的状态，身体肌肉和关节也没有舒展开来，如果不热身便直接运动，随着运动强度的上升，身体的肌肉以及关节就非常容易扭伤。
另外，在脱下厚重的衣服，换上简便的运动装备后，此时人体温度会迅速下降，导致血液流通受阻，这样在运动的过程中，身体还十分冰冷，非常容易冻伤，这样也会容易冻感冒。
冬季运动之前一定要做好热身工作，并不是简单的扭动四肢就可以了，最好先适当进行慢跑，保证身体四肢活动开来，并且体温上升，血液流通变快，这样就可以有效降低运动受伤的风险。
二、选择合适的运动时间
不少人由于忙于工作，导致运动的时间十分匮乏，而冬天天时较短，往往下午四五点的时候，天就黑了，这样也就不利于运动了，所以不少人都选择在早上，天蒙蒙亮的时候去运动。
俗话说“一日之计在于晨”，早上是一天当中最重要的时光，不少人喜欢晨练，尤其是一些老年人，由于醒的比较早，都会在早上锻炼身体，一年四季都是如此。
5运动的注意要点
注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。
及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
做好准备防止拉伤
我们在做运动之前，一定要做好准备活动。因为人的肌肉经过一夜的睡眠之后会收缩起来，如果直接进行剧烈运动，那么就很容易吧肌肉拉伤，严重影响自己的生活。所以我们在运动之前一定要做好准备活动，想将筋骨舒缓一会，让肌肉自然扩张开来。
循序渐进切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
运动保护预防损伤
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
晨起锻炼不能空腹
很多人都喜欢在早晨进行运动，这是正确的。一日之计在于晨，能够在早晨锻炼是最好不过了。可是一定要注意的是，我们一定要吃过早饭再出去运动。因为经过一夜的消化，我们的身体内已经没有食物了，身体也就自然没有能量了，而这个时候我们再不吃早饭再运动，那就很容易给身体造成损害，所以我们一定要吃过早饭再去运动。