如何快速高效的治腰椎间盘突出？

腰椎对我们大多数人来说，相信大家都知道它具体是什么。我们人身体上最重要的部分之一就是腰椎。当一个人的腰有了损伤，那么这就意味着他可能不能再继续干一些体力活。腰椎间盘突出是现在很多人都有的一种常见病。对于它的原因很多人都持有不同的观点，那么怎么快速高效的治疗呢?来看看吧。

目录 腰间盘突出最有效的六个锻炼方法 如何快速高效的治腰椎间盘突出 腰椎间盘突出饮食搭配法 腰椎间盘突出是什么病 老人如何预防腰椎间盘突出

1腰间盘突出最有效的六个锻炼方法

　　1.山立站姿

　　双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方。最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。

　　2.鳄鱼式

　　这是一个放松的体位，但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开。

　　3.人面狮身式

　　双腿微分，收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体，不要将力量全部交给手臂，保持深长呼吸。

　　4.蝗虫式

　　单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。

　　5.眼镜蛇式及扭转

　　双腿分开，臀腹收紧，随着呼气转头向左去看右脚跟;吸气回正，呼气转向另一侧。

　　6.拱式

　　仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。

2如何快速高效的治腰椎间盘突出

　　1，减少积累伤。因为腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，什么叫积累伤?就是过往因为各种原因导致的腰部的外伤或者软组织损伤，这种伤害当时可能没有什么问题，但是随着退行性病变的发生，积累伤又会加重椎间盘的退变。

　　2、保持正确的姿势。要间盘突出也成为很多职业的职业病，尤其是对于常年坐着工作的人，更要多注意，平时要有良好的坐姿，选择睡眠的床千万不能过软，这样时间长了腰部会变形，很容易发生腰间盘突出。

　　总之，预防不在某一天而是在每一天，尤其是这种疾病都是日积月累的结果，冰冻三尺非一日之寒，如果能够在平时的工作和生活中多注意保护自己的腰部，而且，一定要尽力避免一些摔伤或者碰伤，那么，就可以远离腰间盘突出。

　　轻度的腰间盘突出稍微休息一下可能疼痛就会缓解，但是中度的需要进行一些治疗，包括牵引和药物，对于重度的只能接受手术。

　　对于病程相对较长的患者，牵引可合粘连组织和挛缩的韧带、关节囊牵开使椎管间隙相应增宽，两侧狭窄的椎间孔也可同时被牵开，从而缓解或消除了对神经根的压迫与刺激，对减轻下肢麻木和疼痛有较好效果 。

　　好了，小编已经详细介绍了腰椎间盘突出的快速治疗方法。我们现在的医疗技术在不断的更新完善中。对于腰椎间盘突出不同的医生也有不同的治疗方法，无论哪种都有一定的疗效。小编介绍的快速高效的治腰椎间盘突出大家一定要时刻谨记并在生活中注意保养。

3腰椎间盘突出饮食搭配法

　　首先是，红薯、马铃薯、油菜花、青椒、青白萝卜叶、油菜、菜花、卷心菜等等是维生素C含量多的食品，而椎间盘的纤维环是由结缔组织形成的，旨缔组织的形成离不开维生素C要形成结实强健的纤维环，维生素C是不可缺少的。

　　其次是，人体骨骼中的主要成分是钙质，正常情况下，不论是那个年龄段的人都需要补充钙质的。补钙显得尤为重要。身体缺乏钙质，新陈代谢就会受到影响。适当进食牛奶、酸奶、鱼肉等富含钙质食物，有助预防身体缺钙情况出现。

　　然后是，蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素。蛋白质含量多的食品有：猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、大豆制品。维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛。

　　最后是，身体肥胖的话，会加重腰椎间盘突出病情。因此，平时饮食过程中需合理控制好每天热量的总摄入量，避免诱发身体肥胖情况。长期吸烟会诱发慢性腰痛情况出现。因此，对于腰椎间盘突出患者来说更要避免吸烟。

　　腰椎间盘突出吃什么好?在生活中对腰椎间盘突出的饮食，一定要注意控制脂肪和激素类食物，多注意补充一些钙质和维生素，多进行一些锻炼， 如果在生活中对腰椎间盘突出的饮食还有什么疑问，可以在线咨询我们的专家。

4腰椎间盘突出是什么病

　　腰椎间盘突出是什么病：

　　腰椎间盘突出是指椎间盘退变松弛，外周纤维环匀称超出椎体终板边缘，在MRI矢状面上椎间盘向后突隆高起，CT及MRI横断面上显示较椎体周边影大出2～3mm。因而在CT甚至MRI的报告中不断出现‘椎间盘突出’的字样。

　　腰椎间盘突出或膨隆应是椎间盘的正常退变，其纤维环完整。由于力学原因，膨出主要向前及两侧，掀起前纵韧带或骨膜，继而在其下骨化形成骨赘。

　　椎体后缘发生者较少，如有可表现为椎体后缘有广泛地椎间盘影向后突出，多数对称或两侧不对称，某些椎间盘可退变较重，因而其突出也可较其他明显。正常椎管椎间盘突出不应产生症状，当椎管有发育性狭窄或退变增生时，后缘的突出可促成椎管狭窄症。

　　当遇到椎间盘有较明显的突出，且确因突出产生椎管或侧隐窝狭窄症状时，应称为椎管狭窄症，并按椎管狭窄症处理。

　　关于腰椎间盘突出是什么病就为大家介绍到这里，希望可以帮助到大家。专家提醒大家，平时一定要加强对腰椎间盘突出的了解，做好预防工作，以免受到该病的侵犯。如果您还有关于腰椎间盘突出方面的疑问，可以点击在线专家咨询。

5老人如何预防腰椎间盘突出

　　老年人怎样避免腰椎间盘突出?

　　1、老年人的饮食应多样化，可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。

　　2、老年人应经常参加适度的运动，如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等，加强对关节、肌肉的锻炼，提高关节的运动能力，如果平时爱好运动量较大的球类运动，在身体状况允许的情况下也可适当参加。

　　3、老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动，老年人怎样避免腰椎间盘突出?如做饭、看孩子这些工作看起来简单，却很繁琐，应根据自己的况合理安排，如有困难，感到力不从心，千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。

　　4、在发生腰痛后应积极治疗，尽量到正规医院采用正规的推拿、理疗治疗，不要随便找游医，不要自作主张口服止痛药。对社会流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。

　　5、在治疗其他疾病时，应避免长时间使用激素。老年人怎样避免腰椎间盘突出?因为激素类药物促进钙质的丢失，造成骨质疏松。

　　6、定期查体，保持乐观向上的人生观，提高生活质量。

温馨提示：
进行体育锻炼，但要适宜。