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男人睡眠质量差可能是什么原因导致的

随着社会压力的越来越大,现代人的睡眠质量也越来越差。睡眠质量关系到我们的生活,现在很多人白天工作的时候无精打采,就是由于晚上没有睡好。睡眠质量不好,可能会引起各种疾病,所以晚上睡得好不好、规不规律对我们来说非常重要,睡眠质量差的原因有很多,男人睡眠质量差可能是什么原因导致的下面就是其中几项。

目录 男人睡眠不好吃什么调理有效 睡前哪些小细节影响睡眠质量 男人睡眠质量差可能是什么原因导致的 肠胃不好会影响睡眠质量 按摩6大穴位帮助睡眠

1男人睡眠不好吃什么调理有效

  1、香蕉

  睡眠质量欠佳的男人应该适当吃些香蕉。香蕉不仅营养丰富,而且对于提高男人的睡眠质量是有很大帮助的。香蕉含有丰富的能够让男人们全身肌肉放松的镁,适当的食用可以帮助我们有效的舒缓肌肉疲劳。

  2、温奶

  失眠的男人应该睡前适当喝点温奶。

  根据我们平常的生活经验,睡前适当喝温牛奶是能够有效促进睡眠的。而且尽量喝温热的牛奶,可以加快牛奶中营养物质的吸收。

  3、食用醋

  失眠的男人应该适当饮用食用醋。

  男人们经常在加班加点的工作、日益紧张的生活节奏中过度疲劳,导致难以入睡。此时饮用一些食醋,并且用温开水服,可以促进男人因过度疲劳产生的失眠。

2睡前哪些小细节影响睡眠质量

  1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。

  2、芹菜。芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。

  3、意大利面。意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

  4、匹萨。匹萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

3男人睡眠质量差可能是什么原因导致的

  一、压力大,情绪紧张。心里想着事情的时候,无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项,都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中,即使某些脏器已经很疲累了,也不能独自休息,于是睡不好产生了。

  二、胃肠不适。睡眠时要有充足的血液流向心和脑,我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完,就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化,而减少供应心或脑的血液量,于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和,则卧不安”,讲的就是这个道理。

  三、精血不足。中医认为,体内所有的物质分为阴和阳两大类,阳类意味着运动的、兴奋的、温热的,阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地,体内的阳气随之旺盛,所以我们不会困倦;夜晚属于阴气的天地,体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气,阳气被强行压住,我们会睡眠。如果体内的精血不足,到了夜晚不足以震摄阳气,就会睡眠不佳。

4肠胃不好会影响睡眠质量

  肠胃因消化无力而浊气淤积,令肝脏负担加重,进而影响心脑供养,导致睡眠质量差。除此之外,肠胃病还会带来很多“附加症状”,如失眠、头痛、肩膀酸痛、肠胃胀气、口苦舌干等。

  现代医学认为,在多数情况下,胃肠道的“情绪”受大脑支配,所以大脑的情绪会影响胃肠道的功能状态,胃肠道的“喜怒哀乐”会反过来影响大脑。从中医学理论来说,劳神过度、思虑过度可以伤及脾胃,导致胃肠病的发作。

  一些患者因为生活中的不如意引起情绪变动,容易引起胃肠病的发作。正值更年期阶段的患者,或者在胃镜报告出来后担心癌变的患者,茶饭不思,睡眠不安,这种“卧不安”加重了胃肠病的症状。对于此类患者,“治胃先治心”,应把心理治疗放在第一位,解除患者的心理纠结。

  肠胃病不是一两天吃出来的,而是长期的不良饮食方式造成的,有的肠胃病与肝胆相关,有的与精神紧张相关,有的则重病在肠,有的则重病在胃。肠胃病属于比较难治的慢性病,调治起来,必须有一个循序渐进的过程。

  对此,提醒大家,肠胃病早期有几个征兆值得注意,夜晚睡眠不好、肚子胀气、易饱易饿,一旦有这些征兆一定要及时调理,改善饮食和作息习惯;已经患上肠胃病的患者,要饮食清淡,忌食刺激性大的辛辣食物和酒类,要劳逸结合,保持良好的生活工作习惯。同时,也应在医生指导下服药治疗。

5按摩6大穴位帮助睡眠

  1、百会穴:头顶部两耳尖连线的中点。

  2、安眠穴:翳风穴与风池穴连线的中点。

  3、神门穴:腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

  4、足三里:小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指处。

  5、三阴交:小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。

  6、涌泉穴:足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一。

标签:心理健康科,失眠,

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