我们都知道，很多运动如果不注意的话是很容易造成伤害的，这样伤害不及时处理的话将来会对身体有很大的影响，跑步虽是很简单的运动，但是大家一定要注意跑步后的疼痛状况，持续时间长的疼痛一定要重视，接下来我们就为大家详细的介绍一下跑步完膝盖内侧疼的解决办法。
目录
1跑步能美容吗
阳春三月已临，蛰伏一冬的人们纷纷开始走入小区运动场健身，跑步无疑是选择人数最多的运动项目之一。最近，据介绍，跑步，尤其是长跑，除了强身健体，对女性还有一定的美容效果。
尝试长跑后，爱上这项运动的理由之一就是，它带来很多惊人效果。不仅能增强体力，还能培养毅力。如今我的生活中已经离不开长跑了。”
专家同时还介绍了坚持长跑能给女性带来的五种美容效果：(1)令脚踝处的肌肉收紧，小腿显得纤长。(2)作为有氧运动能有效燃烧脂肪，令身体不容易长赘肉。(3)促进人体代谢，从而改善体寒症状。(4)大量出汗排出人体代谢废物，有美肤效果(5)刺激肠道蠕动，消除便秘。
知道了，女性经常跑步有美容的效果，尤其是长跑，除了强身健体，对女性还有一定的美容效果。
2跑步后膝盖内侧痛怎么办
在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确病因。
生活护理:
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：
1，坚持每天散步，走多远可根据自己的情况确定，体质好可以走3-5公里，体质一般的可酌情减量。
2，坚持做屈蹲站立动作，每天早晚各一次，每次根据自己的体力座30-100次，开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背，桌子边，循序渐进，由少到多，由有扶手到放开扶手。
3，压腿，把腿抬到能够抬起的高度，放到椅子上或其它适合的地方，轻轻的按压并拍打足三里。压腿的时间和按压的力度要适度。
4，每周坚持爬一道两次山，不仅可以练腿，还可以促进肺活量，开阔视野，释放工作压，放松心情，促进身心健康。膝关节疼痛也会大大缓解。
上面的这些内容就是关于跑步完膝盖内侧疼的解决办法的介绍了，当然，如果大家觉得自己无法判断受伤部位，最好还是去医院拍个片子，尤其是膝盖关节，在以后的锻炼中也要注意跑步的姿势和装备的问题，一定要以自身状况为依据。
3经常跑步有益于关节健康
很多人担心跑步会伤害膝盖，并诱发关节炎。所以很多人，尤其膝盖有问题的人不大敢跑步，但是中医指出，经常跑步有益于关节健康。
在这项研究中，选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。
不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。
正确的跑步姿势是，抬头，后背保持挺直放松;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲;胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开。还要选择合适的跑步计划，例如初级：10—12周跑5公里;中级：6—11周跑10公里;高级：11周跑10公里。
知道了经常跑步有益于关节健康，不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。
4夏季跑步也能祛痘吗
夏季跑步可以祛痘吗
跑步可以祛痘的原理：大量运动排出的汗液是可以排毒的，之所以你长痘的原因无非是内分泌，毒素以及细菌感染，所以那些渴望通过抹点敷点东西就好的人你就长一辈子的痘痘吧… 事实上，不是跑步可以祛痘，而是你出的汗水可以带走很多游离在皮肤表层的毒素，尤其是有闭口的童鞋们，马上下楼跑起来，时间会告诉你效果。
夏季去除青春痘小妙招
苦瓜祛痘
将新鲜的苦瓜洗干净后切块，和排骨一起炖汤喝，不用放别的调味料，只需要放一点盐就可以了，煲一个钟头是最好的，苦瓜中含有大量的维生素C和维生素B1/矿物质，能够清热解毒，对痘痘有很好的治疗作用。
白醋祛痘
白醋和矿泉水的比例大约是1:3，每天早晚清洁好脸部后就可以将它们的混合液擦拭在脸上，大约5分钟之后就可以用清水清洗干净了，坚持一周你就能看见效果哦，痘痘会减少很多，而且肌肤会变得很嫩呢，如果能够一直坚持下去，那能够改善肌肤出油多的状况，收缩毛孔。
芦荟祛痘
将新鲜的芦荟洗干净捣成泥，涂抹在洗干净的面部，唇部和眼周要避开不能涂抹哦，20分钟后用清水洗干净就可以了，芦荟消炎祛痘的功效非常好，如果每周坚持使用3-4次的话你就会发现芦荟带给你的神奇效果。
5晚上跑步好处多减肥又美容
从古自今，我们所适应的生活，就是在太阳升起的时候开始劳动。可惜的是，由于当今生活压力大，工作比较忙，很多上班族晚上休息的都比较晚，因此早上很难6点起床锻炼，吃完早饭以后就匆忙的踏上上班的路程。所以没有时间可以锻炼。这种作息规律在当今生活中是很常见的。
因此，很多人在白天几乎都是没有时间去跑步的，运动对于一些工作人员来讲几乎成了奢侈，缺乏足够锻炼的时间，当然有不少人锻炼都会推迟到晚上，因为只有晚上的时候自己才是有时间去锻炼的，那么晚上的跑步好不好?或者是说晚上的跑步是否能够起到减肥的效果，这些也是大家非常关注的。
为什么晚上慢跑能减肥?
晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!
没有紫外线威胁
晚上是紫外线造成的，而晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。
夜晚跑步的人，你会发现他们的皮肤看起来几乎很好，因为在不接受紫外线的情况下，她们的皮肤变得越来越白，同时也有利于减轻某些部位的水肿。
提高睡眠质量
晚上跑步最直接作用就是睡眠，人体在进行了一定时间的代谢之后会产生一种疲劳感，如此说来能够让你快速进入到睡眠状态，而且你整个的睡眠质量都会感觉非常好，也会提升一定的工作效率，同时也有助于舒缓工作压力。
晚上慢跑注意事项：
1、绝对不宜快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行;
2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息不过记得跑后回来要站一下，不宜立即回来睡觉。
3、医生观点：晚上跑步无论从个体自身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期持续下去减肥疗效也更特别。但不要忽略了晚上跑步的重视注意措施，这种减肥才能事半功倍。
晚上跑完步后的休息方法：
1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。
3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。