炎热的夏季马上就要到来，很多女性都在这个时节努力的进行减肥，只为了能够在夏季展现自己窈窕的身姿。想要减肥也不能急于求成，否则不仅体重没有减掉，还会让健康受到影响，因此想要减肥首先要均很饮食这是重中之重，下面为大家推荐六种食物，不仅营养丰富而且还可帮你消除体内多余脂肪。
目录
1揭秘姚笛窈窕身材的保持秘诀
每天坚持运动半小时
许多女生到了秋冬寒冷季节，宁可少吃也不要动一下。吃得少确实热量会少，但如果长期不运动会导致体内血液循环变缓慢，代谢也变得迟缓，这就导致你一旦多吃一点东西就会立刻发胖。所以姚笛认为越是到了寒冷时节，越应该坚持每天都要运动。
运动时间不用很长，每天半小时就足够了。姚笛建议这半小时的运动放在睡前进行，当身体血液循环加快后，更利于睡眠和脂肪代谢。当你入睡后2个小时内，身体仍旧会持续运动状态的循环，这就为燃脂增加了时间。当你身体习惯每天运动的模式后，固定耗能值也会增加，肥胖的发生几率就会下降。
每日三餐定时定量
人的消化系统是有规律可循的，如果你每天的饮食都很混乱，不饿就不吃，或者是饿了就狂吃，这样不仅会给肠胃带来巨大负担，引发肠胃炎和慢性疾病，还会让身体的消化吸收排毒系统变得紊乱。真正的营养物质没办法分解吸收，最终变成脂肪堆积，而垃圾毒素排不出体外，引发痤疮、色斑、失眠等亚健康状态。
瘦人体质谁都能有
以改善人体的消化吸收功能和排毒能力，调节每日饮食的时间和量为基础的减肥营养品，不会带来任何身体上的不适和刺激，当你逐渐养成定时定点定量的饮食习惯，轻松拒绝垃圾和高热高脂食品，再坚持每天半小时的运动，一个月减掉20斤甚至更多都不是梦。
好啦，如果你担心自己在减肥期间可能会营养不均衡，那么需要合理的安排饮食。完全不用担心自己会营养比例失衡。当你的脂肪比例下降到正常值范围，饮食变得规律健康，也就变成了人人羡慕的吃不胖的瘦人体质。那么看了这些明星的减肥分享，大家是不是都知道了呢，减肥需要的是健康减肥，不是盲目的执行，所以大家要加油咯。
2如何去掉体内脂肪
绿茶：有效去脂利减肥
绿茶不但可以去油脂，还能加快新陈代谢。研究表明，每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人新陈代谢速度快4%。这是因为绿茶中含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的作用，而降肾上腺素能加快新陈代谢的速度，所以喝绿茶是一种有效的减肥方法。
红薯：平衡营养促消化
红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成分，其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用，有助于轻松排便。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想、低费用的减肥食物。
红薯可以做成各种食物，人们可根据自己的喜好来选择。需要注意的是，减肥期间早晚各吃一次红薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
水果：润肠排毒又护肤
水果含有丰富的纤维和维生素，这对于身体健康有很大益处，而且多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物，可达到润肠、通便的作用，让体内垃圾快速排出。其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。另外，多吃水果还能为皮肤提供充足的水分，收到护肤养颜的效果。
豆类食品：分解脂肪去热量
豆类营养丰富，其中的纤维质在有效吸收体内水分的同时，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。除此之外，豆类有极佳的利尿排汗功效，可蒸发身体的热量和消耗部分的脂肪。
值得一提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里较低，是非常健康的减肥食品。
奶类食物：有助减肥可塑体
研究表明，每天喝2~3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助。奶类食物中的营养成分乳清蛋白不但有助于健康减肥，还能有效塑体。所以，我们应在饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的分量。
辛辣调料：加快代谢效果好
对减肥者来说，在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法，尤其是在还有一点寒意的春季，辛辣调味料很容易提高人体的温度，从而加快基础的代谢，对减肥很有帮助。其中，辣椒的效果最明显，想减肥的人们不妨多食用。
3节食减肥如何安排饮食
减肥应注意一：不准忽视维生素摄入
维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。
另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
还有，专家提醒多补充维生素对减肥也极有帮助。维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢。例如维生素B1，帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
减肥应注意二：不准忽视矿物质的供给
矿物质对人体有着至关重要的作用。 矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于提高各种身体机能，一旦缺失，会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。
女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
减肥应注意三：不准忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
减肥应注意四：不准过多摄入脂肪
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
减肥应注意五：不准不吃早餐
如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖!而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖!吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。
节食减肥的最终目的是控制过多的热量的摄入而不是盲目地不吃食物，制定一个科学控制卡路里摄入的营养健康减肥食谱，再配合适当的运动才会让你减掉体重瘦身成功又不会丢掉健康。在现在的社会上，做个健康瘦美人才是新时代女性的追求，快把不健康地盲目节食减肥扔到脑后吧!
4不用节食的饮食减肥法推荐
不要相信喝水会胖
容易胖的人喝水也会胖?这是谣言!多喝水不会变胖，不喝水除了破坏正常新陈代谢，降低肾功能等害处之外，绝不会让人变瘦。“水”不含任何热量，人体吸收的水份，随即会因出汗或排泄，甚至呼吸的水蒸气而排出体外。不肯喝水，滥用利尿剂，在夏日的阳光下把自己烤到脱水晕眩…这样做，只会让身上的肥肉事不关己地嘲笑我们。因此，别做吧!
多喝绿豆汤
绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。
番茄是最“保瘦”的蔬果
因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低，每1000克只有16大卡，多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪堆积，被减肥界誉为热量分流冠军!
夏日早餐喝豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里，人们比较容易出汗，脂肪易消耗，最适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。
减肥不能不吃主食
如果盲目减肥，特别是青春期女孩，会使内分泌紊乱，容易便秘，若减肥不当，极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食，食物中的纤维素和碳水化合物大量减少，无法形成大便，这样就导致肛门附近大便团结干燥成无法排除的宿便，累计到一定程度就会出现便秘、便血等，导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。
5内脏脂肪危害大 内脏脂肪怎么减
内脏脂肪危害大
有关于肥胖的最新研究表明，内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命!但91%的人说到燃脂的时候，只会关注皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪!当内脏脂肪囤积，导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量，加之这些热量不能及时消耗时，也会导致女性肥胖，并影响血液的黏稠度，身体的各种不适就会“登门拜访”。过多内脏脂肪还在身体代谢的过程中形成毒素，大大紊乱了原本和谐的代谢能力。
内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的“肥肉”，而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。
内脏脂肪的居所：主要存在于腹腔内，很难排除。
颜色：白色。
类：与皮下脂肪一样，内脏脂肪同样属于三酸甘油脂(人体的脂肪分为脂肪酸、三酸甘油脂、胆固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有体内总脂肪的九成。我们平日里说的减肥，减掉的是三酸甘油脂)。
简单测试：你的内脏脂肪多吗?
你不需要被各种医学仪器测量，只要通过对身体和生活习惯的观察，就能知道自己的内脏是不是很“胖”。
1.你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事。
这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大!
2.你属于无肉不欢的类型吗?尤其是吃晚餐时，如果没有肉，就会食不知味。
如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。
3.体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩而已。
这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了!
4.便秘对于你来说早已经不奇怪。
显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象!
5.面色略微有些黄。
当内脏周围聚集了过多的脂肪时，身体内的糖代谢就会出现问题，导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”!
6.月经不调，且伴随着腹胀。
此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调，从而出现月经不规律的现象。
内脏脂肪怎么形成的?
内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的“尽情挥霍下，内脏脂肪就这样被“炼”成了!
1.忽略早餐：为了让自己多睡一会儿，很多女性牺牲了早餐时间，穿好衣服、画好妆直接出门。此时，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。
2.错过排便时间：到了公司，晨会开始，朦胧的便意被你克制，内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔等待机会!
3.工作无暇喝水：工作一忙起来，连喝水都无暇顾及，而没有水做动力，内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧，找机会排出体外的，当然越来越多了!
4.午餐营养俱全：这自然没错，但是很多白领因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西，以满足身体需求，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了!
5.高热量的下午茶：下午3点左右，一般是白领们的加餐时间，慕斯、乳酪、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后没有任何运动，身体内的毒素还在体内“休息”，再补充高热量的美食，天啊，后果不堪设想!
6.加班成为常态，宵夜在所难免：唉，上一轮脂肪还没有排出，新的脂肪又进来了，看来腹腔真够忙碌的!
我是“竹竿女”，也会有内脏脂肪?
明明是窈窕淑女，怎可能有内脏脂肪一堆?这是来自一位瘦子疑惑，她在体检后被告知自己的内脏脂肪超标，需要立即为内脏“瘦身”。这让她莫名其妙。专家告诉她，其实这是所谓的“隐形肥胖”，其他地方骨感十足，可是腹部却略显丰满，正是说明腹腔内充满了内脏脂肪!
其实人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念，对于那些工作忙碌，三餐不规律，喜爱甜食的久坐族来说，体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，也没有及时被燃烧，只单纯地停留在腹腔，为脏腑增添压力。所以，即使你很苗条，也难逃内脏脂肪囤积的厄运，应时刻注意。 Caution 小心：内脏不瘦身，后果很严重
如果你对内脏的隐形肥胖置之不理，长此以往，身体可能会出现下面这些健康预警!
1.好累啊!内脏脂肪导致体内毒素无法正常排泄，使心脏泵血效率大大降低，让人常感觉到疲劳不堪。
2.头好晕!严重的内脏肥胖易使肺部处在浅呼吸的状态，肺泡出现闲置，使血液中输氧量不足，令人感到头晕目眩，这就是在告诉你：血压在升高!
3.总是口渴!内脏脂肪增多会产生较多丙三醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰岛素来分解糖分输送到肌肉中，产生糖尿病的隐患，出现口渴不止的现象。
内脏脂肪怎么减?
1、多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。
2、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是 5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
3、每天25分钟快步走
美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。
4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。