当前位置:网站首页>健康百科 >正文

如何客服社交恐惧症

社交恐惧症的原因主要包括遗传因素和家庭因素,遗传是其中的因素之一。”谢永标主任说,社交恐惧症具有遗传特质,在众多案例中发现,社交恐惧症患者的父母年轻时也曾患有社交恐惧症。除此以外,遗传因素也会影响一个人的性格。性格内向、自卑的人特别容易缺乏自信,害怕出丑,同时特别在意他人对自己的看法,总觉得别人看不起自己。

目 录 如何客服社交恐惧症 社交恐惧症的鉴别诊断 青少年是社交恐惧症的高发人群 容易患社交恐惧症的星座 社交恐惧症自我防治方法

1如何客服社交恐惧症

  做一些克服羞怯的运动。例如:将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做二、三次,可以消除心神不定的感觉。

  害羞使人呼吸急促,因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。

  与别人在一起时,不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西,比如一本书,一块手帕或其他小东西。握着这些东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种安全感。

  4学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的。当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。试想,你若老是回避别人的视线,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来,大胆而自信地看着别人呢?

  5有时你的羞怯不完全是由于过分紧张,而是由于你的知识领域过于狭窄,或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野,丰富自己的阅历,你就会发现,在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信,克服羞怯。

2社交恐惧症的鉴别诊断

  1.正常人的恐惧:正常人对社交活动场合也会有一定的紧张、焦虑心理,关键看这种恐惧的合理性、发生的频率、恐惧的程度、是否伴有自主神经症状、是否明显影响社会功能,是否有回避行为等来综合考虑。

  社交恐惧症2.与其它神经症性障碍鉴别:恐惧症和焦虑症都以焦虑为核心症状,但社交恐惧症的焦虑由特定的对象或处境引起,呈境遇性和发作性,而焦虑症的焦虑常没有明确的对象,常持续存在。强迫症的强迫性恐惧源于自己内心的某些思想或观念,怕的是失去自我控制,并非对外界事物恐惧。疑病症患者由于对自身状况的过分关注而可能表现出对疾病的恐惧,这类患者认为他们的怀疑和担忧是合理的。

  3. 抑郁障碍:某些抑郁障碍伴有短暂的恐惧,某些社交恐惧症患者也伴有抑郁心境,恐惧症与抑郁并存可加重恐惧。诊断则根据当时每一个障碍是否达到诊断标准。若恐惧症状出现之前已经符合抑郁障碍的标准,抑郁障碍的诊断应优先考虑。

  4.颞叶癫痫:可表现为阵发性恐惧,但其恐惧并无具体对象,发作时的意识障碍、脑电图改变及神经系统体征可资鉴别。

3青少年是社交恐惧症的高发人群

  “第一,青少年属于青春期,开始进行自我定位。第二,由于青少年没有足够的社会地位,因此精神上没有强大的后盾支撑。”青春期的青少年总爱跟别人比较,当别人比自己优胜时,就会觉得自己低人一等,并产生自卑、紧张等心理,从而回避他人,拒绝与他人交往。

  青春期除了喜欢跟别人比较外,关注异性也是另一重要特征。“青少年在这个时期,都会出现心理上和生理上的需要,他可能会出现一些幻想。例如,这个女孩好漂亮,好想接近她。而一些道德感强的人就会觉得自己的想法很肮脏,拼命抑制这种想法,可是越逼自己不去想,这种想法就越强烈,过度地压抑使自己出现焦虑、恐惧等情绪。久而久之,很容易患上社交恐惧症。”谢永标主任详细解说。

  三点即可预防社交恐惧症

  青少年是心灵比较脆弱的人群,同时也是很多心理疾病的高发人群,因此及时预防能让青少年免受更多伤害。“社交恐惧症是可以预防的,而预防的措施以及成效很大程度上是取决于孩子的父母。”谢永标主任解释,作为父母,首先必须在平等的环境下教育孩子,让孩子明白人并没有等级之分,所有人都是平等的。使孩子学会用平等的眼光看待人与人之间的关系。

  其次,要增强孩子的自信心。足够的自信心能成为孩子最强大的支撑后盾。所以作为家长,当孩子表现好,或做对了某件事时,应该及时表扬孩子,并给予适当的奖励,从而增加他的自信。但当孩子做错时,不能一味地批评孩子,应教育孩子勇敢承认自己的错误,不能回避,日后面对同样的情况时,鼓励要勇敢尝试。给予孩子正面的能量。潜移默化之下,孩子也会学会用正面的、自信的态度面对一切事情。

  最后,父母应该灌输给孩子正确的世界观。让他明白任何人、事、物都有其好的、善良的一面,是值得我们去了解、交往的。在这种观念下,孩子很容易迈出交往的第一步。俗话说:父母是孩子的第一个老师。因此家庭教育发挥着至关重要的作用,同样也是是最主要的预防方法。

4容易患社交恐惧症的星座

  TOP1:金牛座

  金牛稳重踏实的外表下其实隐藏着很多的不安,这些不安主要就是来自于对外界的不习惯,和不信任。他们需要经过很长时间来熟悉一个新的环境,了解一群新的朋友,熟悉了以后就会习惯这种环境,这种氛围,是不愿意轻易做出变动的。所以只要环境发生了变化,金牛就会明显感到紧张不安,在新环境下不敢多说话,会担心自己说错话,也会有意回避和一些新认识的朋友,同事的聚会,面对面的一些沟通,金牛会产生被人注视,甚至被人监视的尴尬感。这些不适感不会因为下班了回家了就很快缓解,金牛会忍不住“回放”这些焦虑情境,会使自己的社交焦虑情绪进一步增强的。

  治疗建议:情景治疗会更适合金牛,让金牛在一个假想的空间里,模拟会发生社交恐惧的场景,鼓励自己去面对,慢慢的也就能适应这种焦虑紧张的环境了。

  TOP2:巨蟹座

  其实巨蟹一方面不愿成为别人注意的焦点,一方面又很在意自己的存在感,这样的一种矛盾心理,其实就是他们患上社交焦虑症的表现。他们常常表现的很害羞,不愿意,也不好意思发表自己的想法,对于可能会发生争论的方面都尽量远离,如果是第一次和陌生人交谈,比如求职面试,参加相亲活动,巨蟹是极易出现心跳加快,脸红,出汗,发抖,严重的甚至会出现恶心腹泻的症状。因为不愿意出现这些令自己感到害怕的情况,就拒绝参加社交活动,只会陷入一种恶性循环,这对于本来就没有安全感的巨蟹来说是会有很大影响的。

  治疗建议:主动加强社交技能的学习,与关系较好,开朗大方的朋友多一点相处,相信巨蟹也是能够受到良好影响的。

  TOP3:天蝎座

  情绪比较极端的天蝎,在熟悉的人和陌生的人面前,表现是完全不一样的。他们可不是习惯自来熟的,只会因为见到陌生人,就算是朋友的朋友,也会觉得尴尬的。其实天蝎不是个性冷漠,只是因为社交焦虑,在不是很熟悉的人面前会感到很不自在,所以不愿主动开口交谈,就算被主动加入话题,也很少会发表想法,因为他们担心自己说的不好,担心自己制造出冷场的情况,一旦说错话令整个场面很尴尬,天蝎表面上也许假装不在意,假装没事,可实际上心里是很难过的,这种难过的情绪甚至可以持续一整天,一个星期。

  治疗建议:主动的放松情绪,是天蝎能有效应对社交焦虑的方法,在感到紧张时就告诉自己要深呼吸,告诉自己这没什么大不了,大家都是友善的。

5社交恐惧症自我防治方法

  ●克服“怕”的心理

  社交恐惧症主要是由一种"怕"心理引起,如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的,因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中,逐步培养对外界的适应能力,有意识地多接触周围的人和事。

  ●从心理上去掉自卑感

  若带着消极的心理,常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。

  ●增强自信

  从心理学角度来说,自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的,反之则是自卑的。

  ●不要过分注意自己的举止

  正常的社交活动,并不带有什么神秘的色彩,只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的,随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做,社交中也如此,时间长了,社交就习惯了。

  ●注意社交形式

  社交前可带着明确的社交内容参加社交。心理上有了具体社交内容,就可以把注意力从自身转移到事物上,不至于过分紧张。

温馨提示:
保持情绪稳定,避免情绪激动和紧张。

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状,患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境,或是带着畏惧去忍受,因而影响其正常活动。 更多>>

病因  治疗  预防  食疗  好发人群:17-30岁 常见症状:脸红、手抖、恶心、尿急[详细] 是否医保: 治疗方法:药物治疗

标签:心理健康科,焦虑,

喜欢就赞一下

相关推荐

    一:哪里的沙发好技术百科问题1:什么牌子的沙发质量好性价比高-问一问哪里的沙发好答:【摘要】什么牌子的沙发质量好性价比高【提问】您好,可以选择曲美沙发、皇朝沙发、卡富亚沙发、利豪沙发、吉斯沙发等,这些沙发在国内的质量和口碑都是相当不错的,而

    工业百科发布时间:2025-04-07阅读:(21)

    一:椰壳活性炭测试技术百科问题1:如何衡量椰壳活性炭的吸附性能椰壳活性炭测试答:活性炭的吸附原理,吸附是物质在相的界面上浓度发生变化的现象。物质在表面层的浓度大天内部浓度的吸附称为正吸附,反之,表面层的浓度小于内部浓度的吸附称为负吸附。已被

    工业百科发布时间:2025-04-07阅读:(33)

    一:玻璃棉厂商技术百科问题1:用什么可以溶解玻璃纤维答:追溯玻璃纤维的历史,已知超过3000年以上。自古代埃及遗迹裏发现将玻璃延伸细化之玻纤作为工艺品开始,古代人类已将玻璃溶解,并延伸成纤维状。自古代埃及遗迹里发现将玻璃延伸细化之玻纤作为工

    工业百科发布时间:2025-04-07阅读:(26)

    一:导轨式技术百科问题1:导轨式升降机是怎么工作的答:导轨式升降机是怎么工作的?导轨式升降机,其实就是一个货物提升机,传统的货物提升机,有的使用电动葫芦,那是很危险的,小型的、载重轻的、底层的还可以,但也是很危险的。导轨式升降机,也叫导轨式

    工业百科发布时间:2025-04-07阅读:(28)

    一:采光气楼技术百科问题1:通风气楼的作用有哪些答:所以通风气楼的使用非常重要也有很多的场所使用通风气楼是为了进行采光钢筋网生产厂家的专家认为,通风气楼众多的功能是通风气楼有着这么多使用的原因,它的使用可以让很多的场所都有很好的通风,采光等

    工业百科发布时间:2025-04-07阅读:(23)

    一:测角度山西房屋装修技术百科问题1:怎样装修房子答:从买房到入住,中间有道装修的坎得迈~但是,对于很多人来说,装修是件陌生的事情,明明三个月就可以装修好的房子,愣是拖了一两年!“嗐,还不是不清楚流程耽误的……一、前期准备拿到新房准备装修,

    工业百科发布时间:2025-04-07阅读:(22)