足量且平衡的营养是办公族保持旺盛精力抵抗疲劳的“秘密武器”。人体对养分的需求是多方面的，概括起来有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物元素五大类。这就要求我们在安排一日三餐时，一要品种多样化，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。针对这个问题我们应该注意什么呢？接下来，让小编为你们介绍吧。
目录
1办公族长期腰痛
腰痛，是日常生活中最为常见的一种身体症状反应，造成腰痛的原因也有许多种，不同年龄层的腰痛甚至反映了不同的疾病，像老年人会常因骨质疏松而腰痛，而中青年常常是因为久坐的原因造成腰痛。所以伏案劳作的办公族腰酸背痛是免不了的，这几乎成了所以办公族心里不可言说的痛。但你知道吗？长期腰痛也有可能是因为妇科病。
长期腰痛警惕妇科病
妇科专家解释，女性因月经、孕育、分娩和哺乳等生理特点极其容易引发腰痛，导致许多女性常常忽视掉腰痛问题，认为没有什么大不了，其实女性腰痛除了与特殊的生理因素有关以外还很可能与妇科病有关。
案例
李女士是办公室久坐一族，半年前就有明显的腰酸腰痛的感觉，但她认为这是久坐族都难以避免的腰椎问题，并未前往医院治疗。为了缓解症状，李女士常常通过按摩来缓解，但却没有明显的改善。
专家指出，患者到院的时候根本没有提到早在半年前就有腰酸腰痛的症状，她一直认为这和妇科无关。后来，她才知道腰痛也是妇科疾病发出的重要信号之一。
2办公族必会的办公室美眉养生术
由于众所周知的原因，现在的都市白领生活节奏非常快，生活压力非常大，因此造成了健康状况的每况愈下，不但造成个人财富的巨大浪费，也给国家和社会造成了很多不良后果，因此今天我专门搜索了有关文章，学习完后结合自己的经验，特提供“白领十大养生建议”如下：
第一：学会科学饮食：
让人沮丧的现状：吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的 营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发。
3办公族如何面对疲劳
强化三餐营养
足量且平衡的营养是办公族保持旺盛精力抵抗疲劳的“秘密武器”。人体对养分的需求是多方面的，概括起来有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物元素五大类。这就要求我们在安排一日三餐时，一要品种多样化，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。
当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地为健康服务。如20-30岁期间增加铁、镁等矿物元素以及维生素c的摄入量；30-40岁期间增加叶酸与钙的摄入量；40岁以上除继续增加钙、镁以及维生素的摄入外，尚应注意补足硒、硼等微量元素和优质蛋白。必要时可在医生指导下服用硒的药物制剂，或者精氨酸、鸟氨酸等氨基酸制品。但铁元素例外，应当适度限制摄入，以免铁质过多危害血管与心脏。
至于具体食品，建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
4适合办公族吃的三大零食
坚果
长时间坐着办公，患心血管疾病的可能性会高出很多，常吃核桃等坚果类食物能使发病几率降低。坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通。它们还含有丰富的蛋白质及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。不过，花生脂肪含量也较高，不要吃太多，否则就真的会脂肪囤积啦!
适合办公族吃的零食 办公族如何缓解压力 缓解压力吃什么好
燕麦片
纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低。 因工作导致心情不振时，不妨泡一包燕麦片。
适合办公族吃的零食 办公族如何缓解压力 缓解压力吃什么好
枸杞
含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一样当零食来吃，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。
5办公族为什么会出现胃疼
这时候，你需要的是专业治疗！
不卫生的工作餐导致胃肠感冒：致痛几率10%
每天的记事本上都写满了准备约见的客户，到了午餐时间就想：将就一顿吧--经常出外勤的OL大多都是这样解决口腹问题的。
你也许不知道，这样匆忙间不小心吃下的不卫生食物可能就是导致你经常胃痛的原因……
代表说话：胡晶 （24岁保险业务经理）
我的一日三餐很不规律，常常是与上一个客户谈完后便就近找个快餐店一吃再去见下一个客户。我确实发生过突然间的胃疼，刚开始是恶心，接着是上腹痛，当时还以为是胃炎犯了，就吃了一些随身带的胃药，没想到每次断断续续的疼痛会有好几个小时，后来还严重到上吐下泻的地步。我什么原因都想到了，就是没想到是吃了不干净的食物所致。
健康顾问的话：
很多不明原因的恶心或持续胃痛都可能是食用了被细菌污染的饮料或食物引起的。尽管通常情况下食用了被污染的食物不会产生什么特别严重的后果，但对处于严重亚健康状态下的女性却影响巨大，由于因为大多数因食物污染而发生的胃肠感冒会持续一天或者更长时间，很容易被误认为是胃炎或者根本无法确诊。如果你的症状非常严重，如呕吐得很厉害、出现胃痉挛或便血、发烧等，就要引起注意了。