老年人失眠现在似乎变成了一个普遍的现象了，其实长期失眠必定会影响到老年人健康。那么老人该如何改善睡眠呢?失眠吃什么好呢?下面为大家简单的介绍一下如何治疗老年人的相关办法，我们就一起来了解一下。
目录
1老年人摆脱失眠需要学会什么
1、避免睡前兴奋,睡前兴奋,会招致失眠和多梦.因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍.
2、调节睡眠时间,睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好.可视自己的体质、生活习惯自行调节.60~70岁一般睡7~8小时,70~80岁6~7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右).
3、睡前热水泡脚,促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得更熟、更香.
4、遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此.
5、维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境.卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低.睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒.
6、定期动动,运动可帮助自然地进入睡眠,但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经系统,并使你保持清醒.
7、注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压.右侧卧过久,可调换为仰卧.舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和.
2?失眠吃什么好特色疗法解老人失眠烦忧
食疗改善失眠
民以食为天，食物中富含了很多有益身体的元素，那么哪些吃的可以有助睡眠呢?
龙眼肉粥
取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。
糖水百合
取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效佳。
桂圆莲子粥
众所周知，桂圆它可以养心安神，是失眠者好的良药。
取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。
3失眠患者的鉴别诊断方法
肝郁化火失眠，多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础。
继发性失眠。引起继发性失眠的常见原因有以下几方面：任何影响中枢神经系统的躯体疾病;身体方面的痛苦或不适，如皮肤疾病的痛痒或疼痛，癌性疼痛等，常造成失眠;酒、咖啡、菜或药物等引起的失眠;精神疾患。
大多数精神障碍患者有失眠症状，特别是焦虑症及抑郁症患者几乎均有失眠。只要临床表现(包括病史、体检、各种检查结果)足以诊断以上疾病之一者，原发性失眠诊断不予考虑。
痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜洒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。方以温胆汤为基础。
4失眠的常见症状都有什么
失眠的常见症状之睡觉时经常觉醒
睡觉时经常觉醒是失眠患者最普遍的症状。通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采。通常这种失眠的症状称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。
失眠的常见症状之夜间入睡困难
在平常，正常人在上床后半个小时之内就能入睡，并且能持续5-8个小时，但是大部分的失眠患者入睡比较困难，通常这种入睡困难的失眠被称为“难入性失眠”，这是失眠的症状表现之一。
失眠的常见症状之晨醒太早
晨醒太早是失眠的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡，辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”，多见于中老年人。
5老年人经常失眠咋回事
第一、各种药物的毒副作用会造成失眠
权威专家告诉我们说，老年人所需的睡眠时间比正常年轻人需求要少，所以偶尔一次出现失眠，不必慌张。而有一部分是由于上了年纪之后本身的变化造成。老年人常常会有皮肤瘙痒或夜间尿频的情况，这也是老年人入睡的一大障碍。另一方面，老年人膀胱缩小，极易饱满，同时收缩无力使尿液不易完全排净，加之老年人多患前列腺肥大，从而导致夜间尿频，而失去睡意造成失眠。
另外，由于老年人多病，经常服用各种药物，不少药物可引起失眠，如利尿药、抗忧郁症药、毛地黄以及抗心律失常药物等等，长期服用降压药引起的鼻塞也能引起失眠。并且有些老年人常服用安眠药，安眠药经久服用可产生耐药性而失去催眠作用。老年人代谢机能减退，药物易于蓄积，因此服安眠药剂量要小，疗程要短，不同种类之间可交替使用。
第二、心理因素也会造成失眠
在平时接触的失眠病人有很多是由于心理问题造成的。有些老年人有时会莫名其妙地出现恐惧心理，由此引起焦虑反应，这其中的原因，除受某些疾病的影响外，不少是因孤独与寂寞而导致。因此，老年人要合理安排好自己的生活，每天有一定时间的户外活动，或人际交往，或运动锻炼，或从事些力所能及的劳动，以利消除焦虑反应，同时也可帮助解除睡眠障碍问题。另外，儿女们应多关心老年人的生活，多抽出点时间和老人交往，以减轻他们的孤独感。
再比如，对老年人心态影响较大的如退休、因病住院、丧偶、家庭矛盾增多、子女不争气等。有的老年人退休后，原先的生活节奏改变了，社会角色也发生很大的改变，容易引起精神与心理方面的某些障碍。这类老人的精神与心理障碍表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。因此为了能够避免失眠的发生，建议患者可将自己的心事向亲朋好友诉说，还可以参加一些社会活动或体育锻炼，在运动中调整心情。
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