现在上班族的女性越来越多,那如何保护眼睛健康、甩开眼镜的困扰更是一个火热的社会议题。其实护眼很简单,只是贵在坚持。经常面对电脑的上班族们经常感到眼睛不舒服,长期下来容易对视力造成影响,那么上班族应该如何做好护眼工作呢?今天不如就让小编带你来了解下上班族如何护眼吧。
目录
1常用电脑如何保护眼睛
1、多吃些有营养的食物可有效保护眼睛
1.1、维生素a和胡萝卜素
缺乏维生素a,人体从亮到暗的适应能力就会下降,此外,还会导致眼睛干燥、转动不灵,严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。
补充来源:肝脏、蛋黄和全脂奶。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素a,因此也是补充的好来源。各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。它们的颜色越深,胡萝卜素含量就越高。
1.2、维生素b族
维生素b2被称为“美目维生素”,缺乏这,眼睛容易疲劳、怕光、流泪。此外,维生素b6、泛酸等b族维生素也能帮助眼睛消除疲劳。
补充来源:鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品等。
2、让眼球做运动可有效缓解眼睛疲劳
如果盯着电脑屏幕已经一小时了,你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如,向上望,同时呼一口气,再将视线移回中间,吸一口气,如此重复三次,最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。
3、忙里偷闲眨眨眼可保护眼睛
眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水,并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面,保持眼部湿润。很多人因为太专注于工作,长时间盯着电脑屏幕忽视了眨眼睛,导致眼睛干涩不适。忙里偷闲,眨几下眼睛,有助于清洁眼表面,也相当于给眼睛做一次按摩。
4、上班时保持间歇休息可缓解眼睛疲劳
职业女性如果连续使用电脑6~8小时,应每隔1~2小时休息一次,让眼睛离开电脑10~15分钟;工作1小时后最好离开电脑屏幕,注视远方目标,直到清楚后再维持10几秒钟。
2办公族利用电脑保护眼睛的小技巧
在介绍电脑护眼攻略步骤目前,一种神秘的电脑护眼攻略在白领中流行:桌面->右键->属性->外观->高级->项目选择(窗口)、颜色1(l)选择(其它)将色调改为:85,饱和度:123,亮度:205->添加到自定义颜色->在自定义颜色选定点确定->确定。
这样一来,所有的文档都不再是刺眼的白底黑字,而是非常柔和的豆沙绿色。据说长时间使用会很有效缓解眼睛疲劳,保护眼睛。眼科专家表示,此方法是有一定效果的,最起码目前无实验证明对眼睛有坏处。
绿色确实能让人眼睛舒畅,但是保护眼睛并不仅仅是底色的问题,而与多种因素相关,这些因素都要注意。
1、由电脑引起的眼睛不适也叫电脑终端综合征。主要是两个原因组成。
其一、终端荧屏亮光的眩目刺激和画面闪烁跳动,以及在操作中瞬目减少和过度紧张其二,操作时不由自主的端坐、直腰、肘和膝关节呈90度屈曲的强制性姿势。
2、要调整好显示器的亮度。显示器亮度过暗,瞳孔放大,易造成眼睛疲劳,宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的3~4倍。其次,显示器上的字看起来应该清晰、稳定,宜通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。
3、还要调整字迹明亮对比,荧光屏上的字应比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一种底色,因为长时间注视同样的色彩也可使人产生视觉疲劳。
3办公族的养生秘笈
一、梳头
首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。
二、击掌
两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
四、叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。
六、搓面
把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
4上班族如何做好护眼工作
做做眼部运动
经常盯着电脑眼睛容易感到疲劳、酸涩,这个时候应该如何缓解眼部不适呢?专家建议大家在感到眼睛不舒服的时候可以闭上眼睛几秒钟,然后睁开眼睛转动一下眼球,或者眨几次眼睛,这样做可以立即改善眼部不适的症状。
如果你的办公桌或者办公室内有绿植,那么也可以在眼睛感到疲劳的时候转过头看一看绿色植物,常看绿色的植物可以很好的缓解眼部疲劳,还可以保护视力。
轻轻按摩眼部
除了做眼部运动以外,上班族们也可以每天抽5-10分钟做一做眼保健操。你可以按照完整的眼保健操一套做下来,也可以先搓热手掌,然后用掌心捂住眼部,接着按压眼部周围的晴明穴、攒竹穴、承泣穴等穴位,中医认为这些穴位对于缓解眼部压力、保护视力有很好的功效。
每天坚持按摩眼部可以让上班族的眼睛保持明亮的状态,也可以让已经近视的上班族的视力不再往上增加。
5电脑族如何护眼需知道
1、让眼球做运动
如果盯着电脑屏幕已经一小时了,你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如,向上望,同时呼一口气,再将视线移回中间,吸一口气,如此重复三次,最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。
2、忙里偷闲眨眨眼
眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水,并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面,保持眼部湿润。很多人因为太专注于工作,长时间盯着电脑屏幕忽视了眨眼睛,导致眼睛干涩不适。忙里偷闲,眨几下眼睛,有助于清洁眼表面,也相当于给眼睛做一次按摩。
3、上班时保持间歇休息
职业女性如果连续使用电脑6~8小时,应每隔1~2小时休息一次,让眼睛离开电脑10~15分钟;工作1小时后最好离开电脑屏幕,注视远方目标,直到清楚后再维持10几秒钟。
4、坚持按摩解疲劳
看资料时或开会间歇,用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按,重复5~6次。长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳,还有助于视力的改善。
5、工作忙碌吸口气
吸口气也会对护眼有帮助吗当然。据调查,很多人因为太专注盯着电脑,本能地使呼吸速度变缓,而吸气是可以加速血液循环的,可以缓解眼睛疲劳。