腰椎间盘突出是一种常见性疾病，大部分患者因为长期站立或坐立造成的，这种情况下运动治疗是最好的办法，比如飞燕锻炼方法、拱桥锻炼方法、退步行走等都极为有效，另外患者们要适当进行户外运动，正常情况下坐一个小时后就要起来活动十分钟。下面来看看腰椎突出锻炼方法是什么?
目录
1腰椎突出的睡觉姿势是什么
腰椎突出这种情况在年轻人的身上是比较常见的，它主要是因为我们平时的坐姿不正确引起的，对于这种症状我们在睡觉的时候应该要注意腰椎的保护，最好是采用卧位睡觉的姿势，可以是左卧位也可以是右卧位，患者可以根据自己的症状去作出缓解，尽量的让肌肉处于放松的状态，可以预防麻木。
卧位时，只要床舒适，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰椎间盘后突，对于患有腰椎间盘突出症的患者是最佳体位;侧卧位时一般认为右侧卧位最好，原因是右侧卧位不会压迫心脏，而且不会影响胃肠蠕动。
我们认为不必讲究是采取左侧卧位还是右侧卧位，因为人在睡眠当中总是要不断翻身，因长时间维持一种睡眠姿势，会使一部分肌肉松弛的同时，相对使其他一些肌肉处于紧张状态，而且躯体因长时间受压而血运不畅，神经缺氧、缺血产生麻木。
因此，翻身是人体的自我保护。俯卧位时，往往使头颈处于向一侧极度扭转的体位，胸部受压，易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变，也易引起腰椎前凸增大，压迫心肺而影响呼吸，加重心肺负担，故这种睡眠姿势一般不宜采取。
这篇文章详细的告诉我们腰椎突出的睡觉姿势是怎样的，相信你们看完之后应该都知道怎么样去纠正自己不良的睡姿了吧。我们想要在生活中纠正自己不良的睡姿，我们建议大家首先要养成侧卧的睡姿，并且在平时多加锻炼。
2腰椎突出锻炼方法是什么
1、飞燕锻炼方法：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。
2、拱桥锻炼方法：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次。仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
3、退步行走。退步行走即挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些。退步走对腰痛的治疗效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实足以证明退步走是行之有效的腰痛康复方法。退步走治疗腰痛的原理与退步走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。
3腰椎间盘突出和腰肌劳损的区别
1、看有无腿痛：腰椎间盘突出的疼痛分为3种：一是只有腰痛，二是只有腿痛，三是既有腰痛又有腿痛。腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛，有的从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾的腿痛。不同的是，腰肌劳损通常只有腰痛。
2、看压痛点在中间还是两边：对于只有腰痛的患者而言，部分腰椎间盘突出患者的棘突或棘间隙有压痛，压痛点主要位于棘突旁，距离中线1.5～3cm，即背部中间有压痛。腰肌劳损患者通常腰椎棘突间无压痛，而腰背肌局部有压痛，即在远离背部中线的腰背两边有压痛。
3、看痛感：腰椎间盘源性的腰痛往往表现为隐隐作痛，而腰肌劳损所致的腰痛则是带有酸胀感，甚至是剧烈疼痛。
4、看活动是否受限：腰肌劳损患者腰部活动度一般影响不大，通常是早晨起床或久坐起立时，腰背痛加剧，活动开后可明显缓解。但腰椎间盘突出患者往往向前、后、左、右至少一个方向腰部活动困难。
4腰椎间盘突出治疗费用如何
在正规医院，治疗腰椎间盘突出的价格其实并不高，很多患者由于害怕治疗费用高就望而却步，实际上是由于一开始就选择了不正规的小诊所治疗造成的，经过多次转院，叠加起来，价格肯定会很高。因此，治疗腰椎间盘突出的价格需要到正规医院，腰椎间盘突出的治疗费用主要包括以下两个方面：
1、具体治疗费用
由于不同的医院，治疗腰椎间盘突出的价格的方法各不相同，因此，具体的治疗费用也不会相同。
2、检查费用
腰椎间盘突出的价格在治疗之前需要做好全面的检查，查明病因，才好对症治疗，因此，患者不可马虎大意地对待。检查费用要根据医院的收费标准和具体的检查的项目来定。
最后提醒广大患者，不要轻易相信电视明星代言药品，以及网络上的各种卖药宣传，现在假药泛滥，很多造假者利用明星肖像虚假宣传，严重误导患者，不但会延误病情，还会损失大笔的医药费。
5腰椎间盘突出术后护理事项
一旦患上腰椎间盘突出，那就是痛苦的开始，站也不是，坐也不是。腰椎间盘突出患者很多时候都会采用手术治疗，我们手术之后，一定要做好护理工作。
术后护理事项：采用双手鱼际，对下肢按摩部位施以较轻压力，反复滑动，按摩时宜远侧至近端，20~30min/次，2~3次/d。关节被动活动可在肢体按摩同时进行，由足趾开始，依次踝、膝关节，关节被动活动时要最大限度的伸展和屈曲关节。如踝关节被动活动时，一手托于小腿后部，一手握于踝关节做伸展、屈曲、内收和外展活动。
术后护理事项：神经根损伤可导致踝关节背伸无力，足下垂，因此踝关节主动背伸训练对患者日后能否行走非常重要。患者仰卧位，主动背伸踝关节，30~40下/次，2~3次/d，逐渐增加。当背伸肌力达4级后，可在足前方绑一小沙袋，使踝关节负重下做主动背伸训练，促进胫前肌的肌力恢复。足、踝与关节的运动还能避免以后影响下地行走。
术后护理事项：下肢神经功能康复训练指导，早期主动和被动的关节功能锻炼，可提高肌容量和肌力，促进下肢神经功能的早期恢复。为了防止术后神经根粘连，在术后早期就要指导患者作直腿抬高训练。术后麻醉消失后，即应在镇痛药物的应用配合下，协助病人进行，双腿交替伸直抬高，抬高角度以患者能忍受为度，术后24h即开始训练，2次/d，20~30下/次，逐日增加。在卧床时，应行仰卧抬脚。空中蹬车活动，以避免神经根粘连。