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?电脑族的饮食调养

现在我们的生活和工作都少不了电脑,电脑现在是越来越普及,但是,电脑虽然给我们带来了方便和快捷外,还给我们带来了“电脑病”。长期的久对电脑会产生辐射,而电脑辐射会引起人的神经失调、皮肤变差、忧郁症等,还会导致眼睛疲劳、肩酸背痛、颈椎病、鼠标手等问题。最重要的是,长期的对着电脑辐射,人的抵抗力会下降,抗病能力弱,就很容易患病。因此,电脑族要尽量的少用电脑,同时也要尽量的注意饮食的调养。下面就跟小编来了解一下电脑族养生的饮食调理方法。

目录 电脑族怎样养生 ?电脑族的饮食调养 电脑族如何避免长电脑脸 电脑族要及时预防的几种疾病 电脑一族护眼选择吃什么样的食物

1电脑族怎样养生

  枸杞茶

  枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素b1、维生素c、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食来吃,对眼睛酸涩、疲劳、近视加深等问题都有很大的缓解。

  绿茶

  是近几年来最为人们所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维生素c,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。最好在白天饮用以免影响睡眠。

  决明子茶

  决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用,便秘的人在晚餐饭后饮用,对治疗便秘很有效果。

  杜仲茶

  杜仲具有补血与强壮筋骨的作用,对于经常久坐,腰虽背痛很有帮助,男女都可以喝,若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

  绿豆薏仁汤

  绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻,轻身益气,对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时,除了多吃蔬菜水果与补充水份外,把绿豆薏仁汤当点心食用,对于消暑除烦非常有帮助。

  菊花茶

  有明目清肝的作用,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。

  电脑族如何养生

  预防电脑病部位一:眼睛

  眼睛部位最容易出现的电脑病为干眼病。一方面人们在工作时,因过于精神关注电脑屏幕而下意识地减少了眨眼的次数,使眼睛长期暴露,又缺少眨眼时,眼睑对眼睛的润滑,从而导致眼睛干涩,严重时可损伤角膜;另一方面,电脑显示屏的光点也对眼睛造成了一定刺激,家中眼睛的干涩不适感。对此,人们可以有意识地增加眨眼次数以润滑眼睛,或可使用滴眼液缓解眼睛干涩疲劳;每隔一个小时需要将视线转离电脑,多往远处看,当然也可在桌面电脑旁摆上一盆绿色植物,可随时随地助你减轻电脑屏幕光亮对眼睛的刺激。

  预防电脑病部位二:手

  手部最容易出现的电脑病即人们常说的鼠标手。在使用电脑时,握鼠标的手长时间保持着一个姿势,容易造成食指和中指的僵硬麻木,以及拇指肌肉无力感,手腕处也因压力而僵硬、疲劳、酸胀,乃至整个前臂以及也会酸涩疲劳不已,与另一个手呈现极度的不平衡感。对此,人们可以用一手握住使用鼠标的手的手腕处,轻轻甩动食用鼠标的手,或者坐直身体,双手前神而自然缓慢地做握拳、五指大张,再握拳,再五指大张的动作,反复几次,可促进双手血液循环,缓解酸胀疲劳。

  预防电脑病部位三:腿

  办公室白领久坐不动,双腿长期以一种弯腿屈膝的姿势,长此以往,会造成膝关节的僵硬以及腿部血流不畅,严重者,腿部会因充血而虚肿,严重影响腿部美感。对此,人们更加注重在办公室对腿部的按摩锻炼。首先,可以用双手放在双腿膝盖处,先后按顺时针的方式揉按膝盖,然后反方向按逆时针的方式按揉膝盖。如果可以,人们在椅子上坐直,然后抬起双腿伸直,并保持姿势30秒,放松一下,再重复动作。这个方法不但能缓解双腿的疲劳肿胀感,同时也有助于减去腿部赘肉。

  预防电脑病部位四:腰

  人们往往为了贪一时的舒适,而弯腰,长此以往,驼背也随之而来,影响人的整个精神气质。对此,办公室白领可坐直,腰背部紧贴在椅子的背靠处双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,坚持10-15分钟,每天左三四次即可。在工作时,也尽量紧靠,以此避免人下意识地弯腰驼背做法。当然,最简单的方式是偶尔伸个懒腰,那么包括腰背在内的真个身体都会舒畅不已,工作效率也会相应提高。

2?电脑族的饮食调养

  1、多吃蛋白质食物

  蛋白质食物是人体细胞的“灵魂”,电脑族多吃一些高蛋白质的食物具有很好的养生作用。比如:瘦猪肉、羊肉、牛肉、豆制品、鸡鸭等食物。

  2、多吃含维生素食物

  电脑族多吃含有维生素的食物可以调节人的神经。比如:菠菜、青蒜、金针菇、西红柿、黄瓜等食物。

  3、多吃含磷脂高的食物

  电脑族多吃含磷脂高的食物,可以为大脑活动提供能源。比如:蛋黄、核桃、花生、牡蛎、乌贼和银鱼等食物。

  4、多吃保护眼睛的食物

  电脑族久对电脑对眼睛的伤害也是很大,那么平时多吃一些保护眼睛的食物,可以防止近视或者是其他眼疾。比如:牛奶、小米、核桃、西红柿、黄花菜、枸杞和新鲜的水果。

  5、多吃抗辐射的食物

  电脑会产生辐射,辐射对人的健康有影响,所以,对电脑族的人来说,平时要多吃一些抗辐射的食物。比如:海带、黑芝麻、含有维生素A、E、C的蔬菜和水果等。

  6、喝抗辐射的茶

  电脑的荧光屏对人的眼睛有伤害,所以,经常面对电脑的人每天可以饮用一些菊花茶和柿叶茶,这两种茶有助抵抗荧光屏的辐射和减少电脑对眼睛的伤害。

  提醒:现在电脑族的人越来越多,平时尽量的控制久对电脑时间。注意防辐射,也可以通过饮食调养。

3电脑族如何避免长电脑脸

  英国每日电讯报近日报道,英国著名整型医师迈克·普拉杰发现,越来越多女性因为久对电脑而长出“电脑脸”,即双颊松弛、颈部横纹、眼角周围和额头皱纹增多。

  煤炭总医院整形科主任王从峰说,长期盯着电脑屏幕,难免会经常眯眼、皱眉,时间长了容易加深皱纹和鱼尾纹。另外,长期久坐保持一个姿势也可能导致脂肪堆积,形成双下巴和颈纹。

  常做面部按摩可有效缓解皮肤松弛的情况。王主任推荐的方法是:额头,以眉心为中点,双手顺额头向两边伸展刮压额头;眼部,用手指沿眼周进行环形按压;面颊,找准鼻唇沟,沿鼻唇沟用手指往斜上方刮压。

  普拉杰教授也提出建议,电脑族可在计算机屏幕旁边放镜子,时刻提醒自己别皱眉头。他更建议上班族要定时离开计算机起来走动,或是把脖子往上、往后仰,就像要亲天花板的动作,这可让下垂的颈部肌肉得以伸展。

4电脑族要及时预防的几种疾病

  1.手痛:

  腕管综合征。

  整天打字及操作鼠标容易导致腕管综合征(也称“鼠标手”),该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。除了手腕 屈肌肌腱发炎之外,其他危险因素还包括遗传、年龄、手或手腕伤及某些疾病。美国佐治亚州理疗专家贝琦·斯特里普博士建议,坐在桌边就可完成的伸展手腕、拉 伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动可刺激手、手腕和前臂血液循环,有效降低腕管综合征危险。将毛巾卷起,垫在手腕下,有助于缓解使用 鼠标时手臂的压力。

  2.心痛:

  心脑血管疾病。

  美国西北大学一项近期研究发现,久坐的生活方式不利全身血液循环,还可能会增加下肢动脉血 栓和深静脉血栓的危险,一旦血栓脱落易导致心脏病和脑卒中危险。专家建议,为了减少久坐时间,打电话、开会或吃午饭等时间最好站立。设定电脑屏保,定时走 动。

  3.眼痛:

  电脑视觉综合征。

  看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合 征”。该病具体症状包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和头痛等。如果治疗不及时,则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤。专家建议,尽量避免电脑屏幕反光, 定时休息远眺,避免空调电风扇对着眼睛吹,防止眼部干燥。另外,室内照明也应适宜。

  4.腰痛:

  椎间盘突出。

  除了久坐,使用电脑时过于前 倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。若不及时治疗,就很容易发展为慢性腰背痛。特别是前倾接近45度,这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力,增加严重腰背疼痛 的危险。专家建议,电脑一族至少每半小时应起身休息一次,尽量多走动,以利于血液循环。另外,尽量坐椅子边,或者在后背加个腰枕,都利于保持直立坐姿。

5电脑一族护眼选择吃什么样的食物

  现在的多数电脑一族们,长时候的过久的注视着电脑的显示屏,会导致视网膜上的感光物质和视紫红质消耗过高。这个时候如果不能及时的补充一些维生素A和合成物质的话,就会导致视力上的下降,和眼部疾病等等,不但要补,而且电脑一族在摄入的维生素A还要比正常人要高上许多。所以平时要多吃一些富含维生素A多的食物。以防造成眼睛的不适和眼病。这些食物包括,像一些猪肝啊,蛋类啊,乳制品等等。另外还要多吃一些所谓的养眼食物,像一些坚果类的花生,核桃。蔬菜类的话,可以多吃一些如青菜,花菜,白菜及西红柿等等。

  长期的用电脑,光是眼睛上,都会受到极大的影响。有时候还会出现眼模糊和头帐痛等现象,所以我们不要治理,预防也是首要的原则。所以平时就可以多吃一些养眼护眼的食物。有一些常用电脑的人是十分的有益处的。不但可以维护眼睛的健康,还可以防止近视眼的发生,像这类的护眼食物有,动物的肝脏,牛奶,小米,胡萝卜,青菜,番茄和空心菜等,还有一些枸杞子也是一个很好的养眼食材。

  另外一些电脑族工作者们。在用电脑到了一定的时间话,就会起身活动一下,做下眼部的保健操。饮食合理,劳逸结合,给身体增加一个好的抵抗力。

标签:家居环境,电脑与健康,

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