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跑步脚抽筋的原因有哪些

跑步是很多人喜欢做的一种运动,跑步可以给身体带来很多好处,多数人跑步是为了加强体质,让身体体质变强壮,但是还有很多人跑步是为了能够得到减肥瘦身的效果,但是跑步毕竟是一种运动,如果不合理运动的话是很容易出现脚抽筋的现象,脚抽筋也是很常见的,但是跑步的时候脚抽筋危害就大了,跑步脚抽筋到底该怎么办呢?

目录 脚抽筋的治疗和预防方法 跑步脚抽筋的原因有哪些 跑步脚抽筋怎么办呢 腿老抽筋是什么原因 如何预防跑步抽筋

1脚抽筋的治疗和预防方法

  脚抽筋的治疗方法

  导致身体出现脚抽筋的原因有很多,日常想要令身体恢复健康,那么就需要根据不同的身体状况选择最适合的治疗方法。一般情况,如果出现了抽筋的情况,就应该双手用力,按照反方向掰扯自己的脚趾,并且坚持一两分钟,可以很快的见到效果。具体的治疗方法如下:

  具体的说,如果小腿后面的肌肉出现了抽筋的情况,那么一方面可以尽量的伸直自己的膝关节,也可以将脚板翘起,这样能够获得很好的缓解。另外,如果小腿的前面出现了肌肉抽筋的情况,也可以压住脚板,然后用力的掰扯自己的脚趾,这样也能够很好的缓解身体的不适情况。

  预防脚抽筋

  在平时的生活中,一定要注意预防工作,这样身体才能够更加的健康,具体的预防脚抽筋的方法如下:

  1、日常注意保暖工作,季节变化的时候科学添加减衣服;

  2、保持一个科学的睡眠姿势,并且不要长时间保持一个姿势;

  3、运动或者是走路的时间不能够太长,体育锻炼一定要科学;

  4、如果脚抽筋的问题比较严重,那么就可以咨询专业的医生,补充一些维生素E;

  5、平时还需要注意补钙的工作,除了直接补充一些钙元素之外,也可以通过日常饮食来达到目的,例如多吃一些含有大量乳酸以及氨基酸的奶制品或者是瘦肉,这些食物都能够很好的促进钙盐溶解,并且还有助于身体吸收。

  小编建议

  脚抽筋会给我们的身体造成极大的困扰,主要就是由于小腿肌肉突然间变得非常的坚硬,这种疼痛是非常难忍的,并且持续时间从几秒到数十秒。所以说,日常生活中一定要掌握治疗脚抽筋的方法,同时还应该在日常生活中做好预防脚抽筋的工作,这样身体才能够更加的健康。

2跑步脚抽筋的原因有哪些

  肌肉连续收缩过快。

  剧烈运动时。全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛;

  出汗过多。

  运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛;

  疲劳过度。

  当做长时间剧烈运动时,小腿肌肉最容易发生疲劳,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

  抽筋的处理方法,通常根据产生的部位,分别进行处理。

  1、手指抽筋:将手握成拳头,然后用力张开,张开后,又迅速握拳,如此反复数次,至解脱为止。

  2、手掌抽筋:用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

  3、手臂抽筋:将手握成拳头并尽量曲肘,然后再用力伸开如此反复数次。

  4、小腿或脚趾抽筋:在跑步过程中,小腿抽筋的病症也时常发生,用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉,用手按摩,效果会更好。

  5、大腿抽筋:抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直。

3跑步脚抽筋怎么办呢

  刻停止跑动,坐在地上,身体正直,把抽筋的腿放直一手压膝盖,另一手把脚掌往回掰,身体下压,一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

  一手压膝盖,另一手把脚掌往回掰,身体下压(也可以让别人帮忙),一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

  方法二

  附近有其他物体时,可将抽筋的腿的脚掌放在其上,把脚掌往回压,跑步时小腿抽筋紧急自我处理。压至小腿肌肉不再感到抽痛。

  善后处理

  热水泡脚、药酒擦拭、休息4~5天

  注意事项

  凡运动前均要做热身运动

  在做以上步骤后不要再逞强锻炼,休息两到三天。

  跑步的时候如果遇到了脚抽筋 现象,那么这些都是改善的方法,马上将脚伸直,然后不要接触到冷水,用热水来泡一下,这样才是最好的改善方法,跑步的时候脚一旦抽筋的话就必须要马上停止下来,不能再跑了,这样自己会有可能会被摔倒的。

4腿老抽筋是什么原因

  大量运动

  现在喜欢运动的人也很多,锻炼身体确实好处很多,不过在锻炼的时候也要注意方法,不要一次性锻炼的时间过长,或者是强度太大,否则也有可能会导致抽筋。

  腹泻

  由于人在经历腹泻和呕吐等身体不良反应的过程中,矿物质如钙、镁等会严重缺失,进而引发抽筋的可能。

  温度骤变

  气温由高忽然急速降低也是引起抽筋的一个重要原因,肌肉会在骤冷状态下抖动,导致抽筋的概率加大。

  剧烈运动

  人在剧烈运动中会排除大量的汗水和热量,当忽然停下,由于体内盐分减少,加上骤冷的缘故,往往会引发抽筋。

  睡眠姿势

  睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉被动挛缩。

5如何预防跑步抽筋

  1、做好伸展

  热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后,就能立刻跑跳如初。痉挛发生后,需要休息一阵,才能让肌肉恢复动力,否则极易复发。

  2、节约体力

  减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额外的压力。疲劳时,肌肉容易紧绷,它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。

  如果这个指令迟迟不来,肌肉就会一直保持紧绷状态。 因此,跑步前的热身不用持续太长时间, 最好不要超过5分钟。

  3、多喝饮料

  运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料,但不推荐狂喝白水,这会冲淡体内的电解质,让你感觉更乏力。

  4、补充坚果

  挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时,一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素,有效防止痉挛。

标签:内科,神经内科,

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