补钙成为人人都很重视的事情，成人补钙是希望自己不要得骨质疏松，希望自己中老年以后身材依然可以挺拔，不至于弯腰驼背。男人补钙是希望自己拥有健硕的身材，强健的骨骼，女性补钙是希望自己变得更加的灵活，身材更好。那么宝宝补钙，宝宝如何正确补钙？下面一起来看看吧！
目录
1补钙吃什么好
1、牛奶。牛奶的含钙量很高，而且又富含蛋白质，两者同时存在不仅可以给身体补钙还可以刺激生长激素的合成，因此，长喝牛奶的人个子会长的更高一些。如果，喝牛奶的同时还可以加入一些含维生素C的水果，那对骨骼的生长和强健更有帮助。
2、虾皮。这是一种产自海洋的小动物，含钙量非常高，比牛奶还高，只是很多人不大喜欢食用，其实，很美味，最好的做法就是将虾皮洗净和鲜嫩的小葱一起拌食，补钙的效果最好。
3、蔬菜。很多蔬菜里也含有丰富的钙质，可以多选择一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。
4、豆制品。豆制品也都含有丰富的钙质，比如豆浆、豆腐、干豆腐等，这些都可以选择。
以上这些食物都可以补充钙质，但是烹饪的方法也非常关键，如果烹饪方法不当，就会导致这些食物中的矿物质的大量流失，我们平时的烹饪都是大火放入油加热，然后将食材放入，可是并不知道滚开的油可以让食物的营养素损失殆尽，因此，想要补钙，建议最后采用蒸煮或者凉拌的方法，这样才能避免食物中的钙质大量的流失。
2宝宝补钙 宝宝如何正确补钙
(1)钙剂不与植物性食物同吃。有些植物性食物，如谷类，尤其是全麦片、全麦、麸皮等，因含植酸高，影响钙的吸收;又如菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜，都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等，会和钙相结合而妨碍钙的吸收。
(2)钙剂不与油脂类食物同食。由于没脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收。
(3)每餐不吃过多的肉、蛋。因为各种肉类、蛋类中含磷酸盐较多，与钙结合后，会影响钙的吸收。
(4)补钙的时间。由于奶制品中的脂肪酸会影响钙质的吸收，因此，补钙最好安排两次喂奶之间。有些食物虽营养较丰富，如豆浆等，但含钙量较低，精米、白面含钙量也较低，在给小儿吃这些食物的同时，都要注意另外补充钙质。
(5)补钙的剂量。一般2岁以下的小儿每天需要400～600毫克，3～12岁每天800～1000毫克。按照正常的饮食，儿童每天从食物中摄取的钙质只有需要量的2/3，所以每天必须额外补钙，以填补欠缺的钙。如果孩子体内缺乏维生素D，肠道吸收钙的能力就会减小。维生素D的预防剂量为每天，400国际单位，不可过量，否则会引起中毒。
(6)多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如：奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富，吸收也充分;动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的没收，但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D，才能被人体利用，故小儿要适当晒太阳。海带、小虾皮等海产品含钙量高;紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤，可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量，等等。哺乳妇经常吃这些含钙多的食物，可提高母乳的含钙量，对婴儿起到补钙作用。对幼儿和儿童要给他们经常吃这些含钙多的食物，以增加钙质。
3补钙过量的危险
增加骨质疏松风险
虽然在缺钙的时候我们是需要进行补钙的，但是我们也是需要注意不能进行盲目的补钙，盲目的补钙有的时候会导致补钙过量，那么就会增大骨质疏松风险。
增加结石病风险
我们在日常的生活中所补的钙没有那么容易被人体所吸收，,如果过多摄入却不能吸收,又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有,如菠菜),就可能结合后形成草酸钙结石,较大的结石不能随尿液排出,可能引起肾绞痛,严重者将引起肾损伤。
增加心脏损伤风险
有的时候过量的补钙对我们的身体也是会造成很大的威胁的，过量的补钙会导致血液中钙含量增加,高钙血症会加速动脉中沉积物的形成,导致异位钙化,终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。
影响矿物质吸收
人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态,这有利于相互促进吸收,否则反之。试验证明,高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。
4正确的补钙方法
1.少吃肉
有科学家研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当蛋白质过多，钙的吸收率反而降低，尿排泄钙也会增加，从而引起钙的缺乏。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。膳食指南建议，成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。
2.少吃盐
研究发现，盐(氯化钠)的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。建议每日摄入食盐量别超过6克。
3.少喝酒
研究显示，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。
多吃绿叶菜
很多绿叶菜是钙的好来源，比如小白菜、西兰花、油菜、生菜等，它们的含钙量为50~108毫克/100克。每天吃1斤左右绿叶菜，能补充350毫克左右的钙。此外，绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失，而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的。
多喝奶
奶类不仅钙含量丰富(每100克牛奶中约含有104毫克的钙)，而且含有维生素D，钙的吸收效果更好。每天喝300克牛奶就能摄取到312毫克钙。
5补钙的佳时间
临睡之前跟用餐后一个小时
很多人都会选择在早晨服用钙片补钙，其实这时的吸收并不是好的。有研究发现，一天中佳的补钙时间是每天晚上临睡前，这时补钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。
如果是白天补钙，则好在进餐后一个小时补钙，这时有利于钙的降解和吸收。
儿童时期需要足够的钙才能保证生长发育;而老人由于钙的流失加快，如不及时补钙就会发生骨质病。所以这两个时期是需要补钙的。
对于女性朋友而言，尤其在怀孕的时候和生产之后，更是需要补钙的。这个时候身体营养流失比较严重，钙元素也处于匮乏阶段，所以及时补钙才不会使身体处于“钙缺失”状态。要注意的是，如果长期钙元素含量不足，那么就容易给身体带来其他疾病。所以，孕产妇们更需要注意。
说到补钙，不能不说维生素D。有的人其实钙摄入并不少，但仍然缺钙，这是因为钙被吸收利用的效果差，我们吃下的钙要想被吸收，就离不开维生素D的促进。而维生素D的获得有两个佳途径，一是晒太阳，一是饮食。所以，平时适当晒太阳有利于体内维生素D的合成，便于钙质吸收，但要避免暴晒。推荐佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次，每次时长半小时左右。