在平时的生活当中，由于各种各样的原因，使人们导致了驼背了这个情况，不论是大人老人还是年轻的孩子们，都会出现过驼背情况，那么驼背纠正练习方法是很多人们值得参考，接下来我们就叙述一下有关于驼背的缓解方法都是什么呢?来看看吧。
目录
1女人练瑜伽能矫正驼背吗
要解决寒背、含胸的问题，除了在进行健身时注意正确的姿势;在工作时维持良好的坐姿﹐保持背部挺直;以及矫正少女在青春期的心理障碍之外﹐更重要的是强化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况﹐而最快捷有效的方法是多做伸展运动。以下四个瑜伽伸展动作，预防及缓解寒背、含胸有明显的帮助。
动作一：骆驼式
步骤：
1、 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
2、 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3、 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
提示：
1、头部放松，颈项不要过分向后伸展;
2、盆骨和大腿与地面保持垂直。
动作二：蝗虫式
步骤：
1、俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
2、呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。
提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
动作三：反手婴孩式
步骤：
1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
2、呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。
动作四：背后扣手式
步骤：
1、山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
2、提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
功效：伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
提示：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。
矫正驼背的方法是很多的，有的人非常的喜欢练瑜伽的，但是瑜伽这个方法到底好不好呢，其实练习瑜伽是能够帮助矫正驼背的，其实驼背是影响到女人的姿态的，甚至长期的驼背也会出现疾病的，练瑜伽能矫正驼背吗，其实还是有一定的用处的。
2如何缓解驼背呢
1)手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
(2)两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
3)背手挺胸练习
两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
(4)坐位挺腰背
椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
(5)扩胸运动
两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
(6)俯卧两头起
俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。
(7)仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。
(8)持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。
(9)爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
(10)打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
(11)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
(12)挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
上面我们讲了有关于驼背纠正练习，大家多多地学习这些方法，帮助驼背的人们纠正过来，毕竟驼背这样看起来是非常不好的，而且时间长的话驼背危害还是挺大的，所以赶快用一个科学的办法纠正自己身体上的不足。
3引起老人驼背的因素有哪些
驼背在老年人中很常见，这会影响从脖子根到后背顶部的脊柱。胸脊的过分弯曲会导致弓背现象。驼背病常常不会疼痛，但会限制个人日常活动的能力，比如从座位上站起来，取物和弯腰。
有些驼背是由脊椎骨折引起的，这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的，但是，只有一半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下，骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜珈来改变的，总之，瑜珈被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法。
在新研究中，21名从60-80岁的驼背妇女参加到“1小时瑜珈班”来，每周两次，共12周。课程包括四种集中到上背的特定姿势。每三周引进更难的姿势，在研究开始和结束时都测量身高和上背弯曲度。同时也进行几种体能测试。
练习瑜珈12周后，妇女们的平均身高增长了0.5厘米以上，脊柱的弯曲有轻微致善。体能测试也显示有好转，说明脊柱变得更灵活了。63%的妇女报告说感觉更好了，58%的感到生理功能有进步了。
瑜珈作为一种锻炼方式可以追逆到2000多年以前。许多练过瑜加的人反映肌肉力量增加了，灵活活度和平衡更好了，背疼减轻了，感觉更放松，整体感觉更好了。
4家指出：背背佳纠正驼背无效还可能延误病情
根据发病率数据估算，广东每年将新增数十万脊柱侧弯患者，其中大多是中小学生。但至少三成家长陷入“背背佳”等热门矫形产品的宣传误区!到医院求诊的脊柱侧弯的孩子当中，起码有1/5的人使用过这些“矫形产品”来纠正驼背，而且都是在使用无效之后才跑来找医生，有的孩子因此贻误了治疗时机。
本期“点评团”希望揭开这类矫形产品真相，骨科专家也通过本报提醒广大家长，切勿轻信产品虚假宣传，发现孩子体形异样应及时就医接受专业治疗，以免延误病情。
橡果官博背背佳使后天性骨骼变形恢复正常记者通过网络搜索发现，百度认证的背背佳官方网站是一个名为“橡果国际”的购物网，该网站除了销售背背佳产品外，还有好记星、奥雅、益尔健、氧立得、紫环等产品。
在“橡果国际”的官方博客上，有博文称“据不完全统计，背背佳的青少年受益者已超过400万”，还介绍背背佳“可纠正弯腰驼背”、“有效预防近视”、“可使后天性的适度骨骼变形恢复正常生理结构”。
客服放话
3-5个月能矫正脊柱侧弯
记者随即拨通了产品网页上标示的背背佳订购客服电话。工号9233的销售人员告诉记者，现在背背佳只在橡果国际网上销售，货到付款，没有实体门店。
记者声称自己的小孩在医院检查发现有脊柱侧弯，不知佩戴背背佳是否可以治疗?“9233”告诉记者：“当然可以，记住每天佩戴2-3个小时，21天就可以见效，3-5个月就可以实现矫正。”
记者致电
三大质疑均未答复
背背佳广告宣传中所谓的“400万青少年受益人群”数据从何而来?难道厂家会对售出的每个产品进行追踪统计?骨骼发生结构性改变到一定程度，专业医疗支具都无法将其“拉回”原来的位置，只能通过手术解决，背背佳怎么能够做到?背背佳是否进行过临床试验证明自己的产品确实有“可使后天性的适度骨骼变形恢复正常生理结构”的功能?什么时候在哪些机构试验的?试验了多少人群?
针对背背佳的三大质疑，记者再次拨打客服电话，表明身份后，客服马上警惕起来，要求记者改打橡果国际客服总电话找“专业人员处理”。而国际客服总电话的接线员登记了记者的信息，让记者别挂电话等待反馈。几分钟后，该名客服回复记者，“我这里只是售后部门，想采访可以联系橡果国际上海总部总机。”记者又拨打她提供的总机号码，但采访要求仍然遭到拒绝，因为“媒介人员座位上没人”。
药监
号称治愈，实未获医疗器械审批既然背背佳称自己“可使后天性的适度骨骼变形恢复正常生理结构……”，那么就是有疗效的产品，有疗效的器械属于医疗器械，应该有药监部门的审批。但是，记者登录国家食品药品监督管理总局网站检索，却没有查询到背背佳属于医疗器械或其他的相关信息。
专家团意见
背背佳对纠正驼背无效
青少年驼背现象的背后可能是一种名为脊柱侧弯的发育性疾病，脊柱侧弯患者的脊柱发生左右弯曲，严重时会向后凸起，它的高发年龄段为10-14岁，女性高于男性。这种疾病如果在发病初期得不到有效控制，最后就只能通过手术解决。提早发现和干预是对付脊柱侧弯最好的办法。
专家团提醒，如果脊柱侧弯一旦出现，就会逐渐加重，而且还会随着孩子的发育加快速度，一年可加重8°-9°，所以越早发现越好。从商业矫姿带的功能看，它对脊柱侧弯是绝对无能为力的。
“背背佳”VS专业医疗支具
1
●用材不同：背背佳使用的是柔软有弹性的材料，而矫形支具用的是聚丙烯材料，这种材料很硬，有很好的固定作用，强度不够的话，是不能矫正弯曲的;
2
●制作不同：矫形必须以顶椎为中心，即弯曲的顶点。这个顶点可能是一个也可能是几个，在弯曲的顶点施力进行矫正。矫形支具是根据每个人的弯曲程度和弯曲部位来设计的，而背背佳是批量生产，不可能根据每个人的个体差异来进行设计;
3
●给力方向不同：背背佳是依靠两根背带将身体拉直，只能前后给力。而矫形支具是依靠三个力点给力进行矫正。矫形必须依靠顶点，背背佳的顶点在哪里?难以理解。
早发现早控制早见效
青少年脊柱侧弯是一种常见的致残性畸形，发病年龄多为10-15岁中学生。按目前国内脊柱侧弯1%-3%发病率估算，广东每年将产生数十万的脊柱侧弯患者。若能早期发现，可通过姿势纠正、体操矫形及部分医疗支具来控制，95%以上的患者可获得病情好转，不需要手术。
然而，近年来一项历时将近4年的中小学生脊柱侧弯流调结果却发现了一个令人瞠目结舌的现象：至少有30%的中小学生家长陷入了“背背佳”式宣传误区，以为只要穿戴上这些所谓的“矫形产品”，就可以矫正孩子的“驼背”，使得弯腰驼背、脊柱侧弯变得更加严重。目前，“背背佳”一类的矫姿产品依然活跃在市场。
孩子脊柱侧弯易被忽视
张顺聪主任医师告诉新快报记者，直到现在，很多家长都缺乏对于脊柱侧弯的警惕。发达国家婴儿出生以后，即有专门针对脊柱侧弯的筛查，对疑似患儿整个生长发育阶段都会有跟踪观察，一旦发现病情进展即可由专科医生跟进治疗。而在我国一方面由于科普宣传的不足，国人对脊柱侧弯认识不足;同时由于我国人口较多，人均医疗经费投入不足，早期的病情容易被忽视。其次，由于脊柱侧弯的发病部位和症状都比较隐匿，脊柱畸形大多都不是孩子自己发现。随着青春期年龄增长，父母亲能直接观察到孩子裸露肩背的机会越来越少，脊柱侧弯的患者多数不痛也不痒，即使发病的过程中偶有背痛，也容易被忽视。加上现在孩子学习压力大，户外活动时间少，孩子多就读于寄宿式的学校，孩子开始出现肩膀不等高的时候，不容易被父母发现。
脊柱侧弯进展快伤害大
首先是直接影响形体美观。脊柱侧弯的孩子会出现脖子、双肩歪曲，胸背部不对称。女孩会逐步出现乳房发育不对称等，严重影响形体美观。其次脊柱侧弯不单纯是脊柱弯了，胸廓也会随之变形而挤压肺部，引起呼吸功能的障碍，参加轻度剧烈的活动后就会呼吸急促。除此之外，脊柱侧弯使脊柱神经对内脏的调节功能发生紊乱，可能出现消化不良、腹痛等。严重的脊柱侧弯还会压迫神经，出现腿麻、大小便障碍，甚至造成截瘫!
同时，脊柱侧弯不仅影响了孩子身体健康，也对孩子心理健康产生巨大的负面影响。同龄人的嘲笑等等因素使患儿变得自闭、不愿意与外界交往，影响孩子的学习和成长。
■小贴士
怎样尽早发现脊柱侧弯?
其实只要具备了预防脊柱侧弯的基本意识，一些早期的异常还是能够及时捕捉到的。包括双侧肩膀、腰背轮廓、女孩双侧乳房发育的不对称;站立或坐喜欢歪向一边等。
至于有什么科学的检查办法，张顺聪主任医师介绍说，最简单有效的方法是让孩子脱光上衣，双手合十，弯腰90°，观察此时两侧的肩膀是不是处在同一水平。也可以观察患儿胯部是不是处于同一水平。10岁以下半年检查一次，10岁以上3个月检查一次，这种方法可用来检测早期病变以及监测病情进展。
专家点评
中山一院脊柱侧弯中心主任、广东省小儿骨科学组主任委员、脊柱畸形国际研究组中国部委员杨军林教授
●非手术最可靠方法是支具治疗
脊柱畸形一旦出现就会逐渐加重，而且畸形的程度还会随生长的速度不断加重。非手术方法包括理疗、体操、石膏、支具等，最主要和最可靠的方法是支具治疗，这不是一两条背带能搞掂的事情。
一般20度以内的特发性脊柱侧凸，可先不予治疗，进行严密观察。如果每年加重超过5度，则应进行支具治疗。首诊20度-40度的青少年特发性脊柱侧弯，应每日佩戴矫形外支具23小时进行治疗，治疗时间因人而异，一般需要到患者骨骼发育完成为止。因为这一组病人60%以上会发展加重。
青少年特发性脊柱侧凸在下列情况需要考虑手术治疗：胸弯大于40度、胸腰弯/腰弯大于35度者;支具治疗不能控制，侧弯快速进展者;腰背疼痛明显或者神经压迫症状者。不及时治疗可发展成非常严重的畸形，并可影响心肺功能，严重者甚至瘫痪。
发现有问题，家长应尽早带孩子到医院的专科门诊，测量有没有高低肩、侧弯角度等，在医生的指导下，可以通过腰、腹、背肌肉锻炼，比如做引体向上、俯卧撑、体操形体锻炼等手段以及专业支具来纠正。在这个阶段，必要的时候，可以适当的使用商业矫姿产品进行辅助支持。但是，矫姿带只是在胸椎部分起到调整姿势的作用，它的功能远远达不到支具的效果，更不可能将骨骼变形恢复正常生理结构，因为这是医疗支具都不一定能达到的效果。如果没有医生指导，单纯依靠矫姿带纠正脊柱畸形，很可能延误病情，导致最后不得不进行手术。
中山大学附属第六医院、广东省胃肠肛门医院林景琳副主任医师
●矫姿带不可能让变形骨骼恢复正常
“背背佳”之类的矫姿工具只能维持正确姿势，对已经发生结构性改变的脊柱无能为力。也许可以对矫正姿势有点帮助，但不能解决问题，要真正达到治疗的目的，还必须依靠医疗支具或手术。
人体脊柱在脖子和胸腰段，受伤几率较高。特别是腰椎部分，由于腰部动作比较多，受伤机会也比较多。但矫姿带的背带往往只覆盖胸椎部分，对颈椎和腰椎这两段没有覆盖。胸椎本身活动度比较小，一般都是腰椎有问题，再是颈椎，最后才是胸椎。假如胸椎已经侧凸比较严重，说明腰椎、颈椎早都有问题，单纯纠正胸椎起不了太大作用。
如果只是想变得姿势挺拔，靠墙站就可以了，没必要专门购买矫姿带。
广州中医药大学第一附属医院二骨科张顺聪主任医师
●一经发现必须立即就医
青春期身体的生长发育特别迅速，水涨船高，脊柱侧弯也因此而处于进展非常快的时期。举例来说，侧弯刚刚开始时，脊柱的柔韧性还较好，就像被拗弯的柳条，对其矫形纠正尚属容易，等到侧弯进展到一定程度，就像柳条越来越硬变成了粗糙的老树干，再想纠正就变得非常困难;同时矫形的风险性也会增加。所以侧弯一经发现就必须立即前往正规医院接受规范的诊察，不能犹豫和拖延。因为孩子正处在学习紧张、竞争激烈的阶段，许多家长选择等到孩子放寒、暑假才带孩子看病，这是非常错误的。
■链接
穗深珠汕四市启动中小学生脊柱侧弯大筛查
为更好掌握我省学生的体质健康状况，广东省教育厅联合中山大学附属第一医院脊柱侧弯中心在广州、深圳、珠海、汕头等市开展中小学生脊柱侧弯筛查试点工作。筛查时间为2013年4月-2014年6月。
据悉，中山大学附属第一医院脊柱侧弯中心于2008年在国内知名骨科专家、中山一骨科首席专家李佛保教授及中山一院脊柱侧弯中心主任、广东省小儿骨科学组主任委员、脊柱畸形国际研究组中国部委员杨军林教授带领下成立。拥有包括脊柱外科、康复理疗科、小儿科、影像中心、营养科、呼吸功能室等17个科室50余名成员，是目前国内独一无二的多科室合作的脊柱侧弯团队。
5跑步治驼背么
跑步治驼背么
1、跑步治驼背么
1.1、要消除驼背,就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
1.2、午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力,短睡有利于恢复脑力。
1.3、午睡时最好不要平躺或者侧躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可将头稍侧,脸部与双手接触,不要将前额部压在双手或者双臂上,以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉,以免潮气扩散不出去。
1.4、跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨,也可以是晚上。
2、驼背的病因
主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。人的脊柱向后拱起,多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎,黏多糖贮积症,软骨发育不全等疾病引起。
3、驼背的常见疾病
3.1、青年性驼背
本病又名“少年驼背症”及Scheuermann病。病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心,即椎体上、下面的骺板。由于各种原因,骺板血液供应减少,软骨板变薄,抗压力降低,在过多的负荷下出现碎裂,髓核在破裂处突入椎体内,形成所谓的Schmorl结节。
体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病(rickets)和成人的骨软化症(osteomalacia)并同存骨质疏松症(osteoporosis),同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能,严重影响儿童的生长发育。
驼背的预防保健
1、注意端正身体的姿势,平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼,学生做好课间操,白领坐一会起来活动一下,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正驼背主要以增强背肌,挺直躯干和扩张胸廓为主。
4、坐在靠背椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,每次坚持10～15分钟,每日做3～4次。
5、背对墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2～3遍。
6、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2～3次。
驼背的饮食调理
1、供给充足的蛋白质:蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”,成人每天约需要蛋白质80克,儿童相对需要更高些,不仅要保证蛋白质的数量,还要讲究质量。动物性食品,如鱼、肉、蛋、奶类所含人体必需的氨基酸齐全,营养价值高,应保证供给和需要。大豆的蛋白质也很优良,也应给儿童多吃豆腐和豆类制品。
2、供给丰富的钙质:钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需要钙600毫克,小学生需要800毫克,中学生需要1200毫克。如果食物中钙的供给不足,婴幼儿就会发生软骨病,学龄儿童就会长不高。所以,饮食中要注意供给含钙丰富的食物,如奶类、豆类及其制品,芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油,对增长身高也有好处。
3、少吃糖:糖吃多了易影响孩子的食欲。进食量减少,势必影响营养素的吸收。而且糖在体内代谢的中间产物丙酮酸和乳酸增多,需要碱性的钙来中和,钙的消耗量增加,必然影响骨骼的生长。