月经是女性每个月都要经历一次的事情。月经期间很多女性朋友都会出现痛经、心情烦躁、手脚冰凉、脸色苍白等症状。这是经期综合症的表现。那么有什么方法可以调理女性经期综合症呢?吃什么可以调理经期综合征?一起来看看下面的介绍吧。
目录
1?经期综合症调理吃这些食物有效改善
一: 鱼类缓解痛经
吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。
二: 红枣调理气血
红枣一向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。
三: 牛肉有助睡眠
牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。
四: 羊肉平衡代谢
很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多吃羊肉可缓解这种现象。
五: 纤维类调节痛经
例如全谷类面包等高纤维类食物，可减少胰岛素的分泌，并促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。
六: 牛奶补充钙质
经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。此外，牛奶与面包等主食一起食用，更有益钙质的吸收。
七: 很多MM都搞不懂为什
么自己在经期时脾气就特别的暴躁，虽然大姨妈确实会左右我们的情绪，但是经期吃盐过多也是凶手之一，因为食用盐太多会使体内盐分和水分贮量增多，月经来潮前夕会发生头痛、激动和易怒等症状。最好应来潮前10天左右开始吃低盐食物，这样会让月经时心情舒畅的多。
2经期综合征与缺乏维生素有关
女人心情时晴时雨，有时易怒又爱找碴，或是情绪超负面，甚至因为身体不舒服，影响生活秩序，身旁的男人是最可以感同身受的，如果没送上巧克力或热饮，还会被贴上「不贴心」的标签，不过女人是善变的这句话，恐怕是受到体内黄体素低、雌性激素高、雌性激素浓度与黄体素浓度比例改变等有关。
此外DNA也是重要的因子，若是母系遗传有经前症候群，自然下一代的女儿也比较容易得到。这些经前症状就像千变女郎，分为生理性及心理性，经医学发现的症状已超过150个以上，特别是下列几种常见的情况—
生理性：头痛、偏头痛、感觉特别劳累、腹部绞痛，便秘、乳房胀痛、关节痛、骨盆腔疼痛、背痛、心悸、体液滞留造成水肿(脸部、脚部浮肿)、体重增加、食欲变化(嗜吃某些食物、特别是甜食)等。
心理性：忧郁、焦虑、无望感、自我贬抑感、沮丧、易哭、易怒、惊恐、紧张、性欲改变、情绪起伏明显、注意力不集中等。
而加州大学洛杉矶分校妇产科的盖.亚伯拉罕医师在1981年将经前症候群分成下列四类—
A型：雌性激素的比例相对于黄体激素有偏高迹象，常出现焦虑、暴躁不安、神经质、情绪不稳定、神经紧张，甚至有些攻击性和敌意现象。
C型：特别嗜吃，变得喜爱重口味，想吃较咸或较甜的东西，不过因为一直摄取甜食，反而会使血糖急速升高，使得没一会儿血糖又会下降过快，因而产生疲惫、昏厥、头痛及偏头痛等情况。
D型：体内的黄体激素比例较雌性激素高，和A型相反，经期前相当容易嗜睡，有些人的情绪容易忧郁、抑郁，有些会觉得困惑、健忘。
H型：体内水分滞留，身体末梢或脸部水肿明显，也容易有胸部触痛，腹部充血肿胀、甚至脸和手臂也会浮肿。
忙碌生活，维生素B群不能少
现今民众饮食精致化，加上久坐式的生活型态，又少动，体脂肪和体重高升不下，由于肥胖几乎是人人敬而远之，许多不当的饮食控制减肥法口耳相传，象是单一饮食减肥法、胰岛素减肥法等，有些爱美的女性，还会节食或断食、甚至是催吐等方法，因此也降低从食物中摄取到足够的维生素，当然也会更加重经前症候群发生的机率与严重度。
根据台湾卫生署93～97年度的国民营养状况变迁调查结果显示，成人维生素B1缺乏的盛行率约10.5%，维生素B2缺乏的盛行率约7.1%，也就是说台湾民众在摄取维生素B1及B2上是有些不足的。
维生素B群有15种以上，是人体必须的营养素，皆属水溶性维生素，维生素B群协同作用，调节新陈代谢，保持皮肤和肌肉健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂，包括促进红血球的产生，预防贫血发生等。
其中，维生素B1与B2是人体执行碳水化合物、脂质、胺基酸等营养素代谢过程中必须的辅助因子，维生素B1是硫胺素，用来将能量转换成脂肪，因此吃愈多淀粉或糖，就需要愈多维生素B1，因为缺乏维生素B1摄取，会发生下肢水肿、麻木、神经炎、心脏扩大、消化系统障碍等症状。维生素B2是核黄素，对稳定神经很有帮助，缺乏维生素B2，则会发生口角炎、舌炎、脂漏性皮肤炎、眼睛畏光等症状。
维生素B群与能量的产生有关，运动量或工作量愈大的人，或是睡眠愈少，能量消耗越大，需要的维生素B群也越多。但现在我们的谷类面食都经过精制加工，日常饮食中维生素B群大为减少，熬夜加班、应酬，工作压力大，更要特别注意细胞所需的维生素B群摄取量，会比基本需求还要再增加，应该要加以补充才是。
3经期综合征该如何进行预防
1、调节情绪：由于本病主要表现为忧虑、焦虑。患者心情不好的时候，可以做些令自己高兴的事来调节一下情绪，比如听听音乐、戏曲。或者和朋友聊天，多做交流，开导自己。
2、减轻心理压力：对于烦躁不安，激惹性升高，常发无名火的患者，可在心理专家的指导下进行自我放松训练。另外可参加适当的体育锻炼，如散步、游泳、打球、练太极拳等，增强体质，锻炼意志。
3、学会转移注意力：一个人独处时，多看自己感兴趣的读物，或想一想自己曾经历过的愉快事，这有利于淡化对月经的关注，转移注意力，放松心情，对情绪的控制有好处。
4、少吃甜食：甜食会使人情绪不稳，焦虑，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。
5、少吃动物脂肪：动物性旨方会提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以减轻你的痛苦。
6、多吃纤维：纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦等食品，增加免疫力。
7、少喝酒：酒精会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的。
8、不妨多做运动：运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的健康非常重要。而且在月经来之前的1—2周增加运动量，会缓解不适。
4经期综合症有哪些表现
1、月经疹
每逢月经来潮前2-3天皮肤瘙痒、出现疱疹、起红斑或发生紫癜等。皮疹多发生于颜面、前胸、后背及四肢等部位，随着月经结束，皮疹和瘙痒症状便不治自愈。对月经疹和瘙痒较重、影响睡眠者，可服用赛庚啶、扑尔敏等脱敏药。
2、经前期牙痛
有的人在月经前一两周内，秘凉拌菜或喝冷饮时，便会发生瞬间剧烈牙痛，顷刻即止。这是因为在月经周期前，牙髓和牙周粘膜血管因重量影响而扩张充血、当牙本质受到冷的刺激后则发生阵痛。此病并非牙疾患，故无需治疗。
3、经期头痛
现代医学研究证实，在月经期间，女性体内雌激素与孕酮分泌的失调是经期头痛的根本原因。口服麦角胺咖啡因、谷维素或服用元胡止痛片、加味逍遥丸均有一定效果。
4、经期口唇疱疹
这是月经期机体的抗力降低、体内潜伏疱疹病毒活动有关。常在经前1-2天至行经2-3天内发生，以口唇多见，亦见于眼睑、鼻孔周缘、阴唇边缘，可用桑树汁涂擦，不要搔剥，以免引起继发感染。
5、经前鼻塞
每至月经出现鼻塞症状，究其缘由，是鼻腔粘上皮与女性生殖器官之间存在着生理方面的联系。卵巢激素的变化可使鼻粘膜发生充血、肿胀和渗液，从而导致鼻塞。可用鼻通或滴鼻净点鼻，每日3-5次。
6、经期咯血
有的妇女在行经前3-4天或经期也可能发生咯血，待月经干净后即不药而愈。现代医学研究证明，经期咯血是因体内雌激素显著变化而引起地气管血管充血，渗透性增加的缘故。治疗这种月经病，可在医生指导下肌注黄体酮。
7、月经期美尼尔氏症
此病中年妇女多见，月经来潮时突然眩晕，耳鸣、视物旋转、恶心欲吐，一般只需卧床休息，眩晕严重者可适当用镇静剂及少量利尿药。
8、月经期心律失常
以早搏、心动过速、心动过缓、阵发性室上性心动过速多见。症发时注意多休息，适量服用镇静药。
9、经期腹痛
经期由于子宫内膜脱落和子宫收缩，导致女生经常会出现小腹疼痛，这就我们俗称的痛经，常见于少女及青年女性，虽不致命但带来的疼痛感，让很多女生难以难受。
10、经期乳房胀痛
乳房腺体与子宫内膜一样，随着生理期月经的来潮而发生着周期性的变化，当经期来潮乳房腺体会随之扩张，上皮细胞增生肥大，出现水肿和压迫之感。
11、经期尿频
经期女生都会发现相对其他时候，经期容易尿频，常常要跑厕所，常常有想要上厕所的感觉，虽然如此，但是依然建议经期应当适当多喝点热水。
5经期综合症怎么治疗
1、保持良好稳定的情绪，消除对月经的紧张心理。过分的情绪反应和劳累会加重子宫肌肉的收缩、痉挛。
2、放松身心，缓解压力。要学会自我放松，如听听节奏舒缓的轻音乐，或进行适量的户外有氧运动。
3、经期要注重休息，保证充足的睡眠。
4、注重经期卫生，避免剧烈运动和过冷过强的刺激。
5、少饮用咖啡、酒精等刺激性饮料，以避免神经系统过度兴奋加重紧张。
6、服用维生素能缓解经期综合症。女性痛经发作，与一种类似激素的物质——前列腺素的高水平有关，而维生素E或B6可参与阻断前列腺素的形成。
7、泡矿物澡。在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟，会使你放松全身的肌肉。
8、如果经期综合征严重影响生活和工作，可在医生的指导下用药。一般情况下，西医治疗以口服激素为主，但不建议身体发育尚未成熟的女性服用激素治疗。