很多爱美的女性都会选择瑜伽的运动方式来健身，但是女性在月经期间的时候能不能练习瑜伽，相信很多的女性朋友都不是非常的了解，一般来说，经期的女性是不怎么适合练习瑜伽的，但是生理期的时候，通过一些特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，可以起到锻炼骨盆的作用，下面我们来了解一下月经期间可以做瑜伽的哪些动作。
目录
1月经期女性补气可练瑜珈
月经期：不宜擅自进补
月经周期太短或太长、经血量太少或太多，或痛经难忍等，都属于月经不正常。在中医看来，经期提前是虚火旺所引起，建议少吃燥热的食物，可多喝滋阴健胃的豆浆和牛奶。如果不是由于疾病造成的经期延后的话，可多吃补血的葡萄和红苋菜来调理。中国医药大学附属医院中医妇科主任的张白欣补充说，女性月经期间不宜擅自吃任何中药或补品，只需均衡饮食，适量补充一些蛋白质和含铁的食物，例如香菇鸡汤(不加中药和酒)、牛肉汤、热牛奶等，不必刻意进补。
失眠：按压百会穴
睡不着、入睡困难和早起，是更年期女性常有的困扰。更年期的失眠是肾虚引起的心肝火旺，常常发生在生活节奏快的女性身上。解决问题的根本方法是放慢步调。此外，午后别喝刺激性饮料，晚上避免吃葱姜蒜等。台北市立和平医院中医部主治医师刘桂兰建议，喝中药茶能补气滋阴，譬如西洋参、天麻和枸杞泡开水饮用。此外还可以尝试腹式呼吸，以及按压头顶的百会穴，帮助入睡。
减赘肉：重点在腹部
女性在40岁后，脂肪很容易堆积，而且还会产生肌肉无力。刘桂兰强调，一定要锻炼腹部肌肉，否则会因肌肉无力，产生漏尿等问题。中药中有补肾功效的济生肾气丸，加上活血消脂的山楂、何首乌和桑叶，减肥效果好。
补气：运动好气血畅
所有女中医都认为，运动是最好的补气方式，瑜伽、太极拳、疾步走都能维持体力，保持气血畅通，自然气色好。
2月经期适合做什么运动
1、慢步20~40分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
虽然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的手或宝贝一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢。
2、慢跑15~30分钟
如果你心里有想去慢跑的话，那就别犹豫，跑吧。许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧。
特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
3月经期间可以做瑜珈吗
在印度，妇女称经期为moonday，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。
一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，最重要的是可以细腰，可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
4经期适合练习哪些瑜伽体式
半月式
吸气，双手侧平举。 呼气，屈右膝，手放在脚尖的延长线上。
同时抬脚后跟，眼看地或正前方，放松腹部，使重量落在支撑的右腿上，抬起左腿并伸直，保持5次深呼吸后，慢落放下左腿。换方向再做(进行)。
前弯式
前弯式也是一个非常简单的经期瑜伽动作，练习的时候要尽量从腰部开始向下弯曲，注意呼吸的配合。
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。
5适合经期补气血的瑜伽动作
增延脊柱伸展式
作用：缓解腹痛
吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
加强侧伸展式
作用：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官
放松全身，吸气。将我们的两条腿慢慢的叉开，时期宽度比肩膀宽一些即可。
双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。
脊柱扭转
作用：按摩内脏，治疗月经不调
坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。
束角式
作用：纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能
坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。
猫伸展式
作用：助于消除月经痉挛的疼痛
让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。