大多数孕妇自怀孕开始就尽量减少运动，因为怕剧烈的运动对胎儿的发育产生不利的影响，但是，长期不运动对于胎儿的发育是非常不利的，会导致胎儿动作迟缓，反应速度下降等影响，因此，适当的运动对孕妇来说是有好处的，下面就来看看孕妇运动操怎么做吧。
目录
1孕初期要避免的运动
孕早期(怀孕的1—3个月)，由于胚胎刚刚种植到宫腔中，胎盘尚未完全形成，所以宝宝和妈妈的连接还不稳定，这时候比较容易发生流产，因此这个阶段的孕妇应该注意休息，避免剧烈的运动，但并不是说这个阶段的孕妇就不能动了，相反，适当的运动对孕妇和胎儿都是有好处的。
孕早期多做有氧运动
一般来说，孕早期的准妈妈要多做有氧运动。游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液循环，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。不过特别要提醒的是，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。 除了游泳，像快步走、慢跑、爬楼梯等一些节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。
怀孕早期的孕妇在不疲劳的前提下也可以做一些日常家务，如做饭、扫地等。适当的体力劳动要掌握在不累、不搬重东西、振动较小、不压迫腹部的范围内。这样不仅锻炼了身体，还可以调剂生活。
2孕妇运动操怎么做呢
最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。
健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。最好坚持每天做，动作要轻柔。
每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产;怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。
孕早期运动
怀孕16周前，此时的运动特点是慢。麦护士长推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，麦护士长说她们也不推荐孕妇进行慢跑。她提醒，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。
孕晚期运动
此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。麦护士长解释，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。她同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。
3准妈妈把好孕早期的运动关
1、孕早期要“慢运动”
在怀孕的头3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不够紧密，如果动作不当就很可能使子宫受到震动，从而使胎盘脱落而造成流产。因此，应尽量选择慢一些的运动，比如散步、打台球、简单的体操等。
2、孕3个月的运动方案
这套运动专门针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计，可达到锻炼体力、舒活筋骨的目的。准妈妈可以视个人体力，每回练习6—8次。
第一部分
(1)坐在床上，双手并拢，手臂与身体成90。角。
(2)用力向外扩张，记得手臂要尽量与身体垂直。
(3)双手回来并拢，重新再做。
第二部分
(1)躺在床上，单腿膝盖弯曲。
(2)接着膝盖往侧下压。
(3)回来。
(4)腿伸直，换腿按同样的步骤再做。
3、孕早期不宜做哪些运动
孕早期是流产的多发期，很多细小的动作都可能对孕育造成不良影响，为此，孕妈妈在做运动时要避开下列动作：剧烈的跑、跳;用力上举手臂;腹部肌肉强力拉伸;过度弯腰等。总之，在孕早期，孕妈妈的运动动作幅度要小，频率要慢，以免过于激烈的运动导致流产的发生。
4孕妇孕期的几点运动原则
如上所述，无论什么运动“适当”是最为关键的。为了你和宝宝的健康状况达到最佳效果，锻炼时你应该遵循以下的原则：
1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己;
2、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣;
3、坚持有规律锻炼(每周三到五次)，而不是三天打鱼两天晒网。
4、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。
5、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
6、每次锻炼要有五分钟的热身练习，例如慢走。
7、锻炼过程中，注意观察心率的变化。心率是绝对不能超过每分钟130次。测量心率的变化可以使用仪器，也可以用最简单的办法??说话测试。即如果发现自己在锻炼过程中不能正常说话，则说明你的心率过速，活动过量了。每次运动时间控制在15至20分钟。低强度的活动最长不要超过45分钟。
8、在锻炼过程中，你的体温不要超过37度。由于这不太方便测量，所以多注意一下心率的变化。
9、如果有条件的话，运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。
10、运动终止要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。
11、怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。
12、运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。
13、天气酷热、潮湿或你发烧生病的时候就不要坚持锻炼。
5孕早期运动的9个注意事项
孕妇做运动有诸多的好处，但孕早期运动要注意以下九点：
1、 慢慢开始，缓和地进行，最后慢慢平静而结束。
2、 边做运动边说话，要不然，运动会过分激烈。
3、 时不时地停下来休息一下。
4、 孕早期不要做背部的锻炼。这样做会给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血。
5、 避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。
6、 不要在海拔高的地方(超过6000英尺)运动。这会让胎儿无法获得足够的氧气。
7、 确保运动前、运动中和运动后喝大量的水。
8、 不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。
9、 如果感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运动