便秘是大便秘结不通，排便时间延长或欲大便而艰涩不畅的一种病证。多见于各种急慢性疾病中，长期便秘常可引起痔疮、肛裂等其它症状。对于便秘症患者来说，经常进行腹肌锻炼对预防便秘症十分有效。进行腹肌锻炼预防便秘症，下面我们就来看看。
目录
1便秘的自我推拿法
便秘是大便秘结不通，排便时间延长或欲大便而艰涩不畅的一种病证。多见于各种急慢性疾病中，长期便秘常可引起痔疮、肛裂等其它症状。
采用自我推拿的方法可起到行气引导，和肠通便的作用。具体方法是：取仰卧位，先以食指或中指按揉中脘(脐上约13～14厘米处)、天枢(脐旁约6.5厘米处，左右各一)、关元(脐下约10厘米处)穴，每穴2分钟，频率为每分钟120～160次。然后双手掌重叠向下，以脐为中心，顺时针摩腹10分钟，每分钟频率约80～100次。
坚持上述方法每日早晚各1次，并养成定时排便的习惯，便秘症状不难消除。
2进行腹肌锻炼预防便秘症
1.坐在床上，两腿伸直，脚尖绷直，两手向后扶床支住身体，双腿向上抬30～50厘米，坚持一段时间，持续时间可由短逐渐加长，每次重复做2～3回。因特殊原因只能躺在床上训练的人，可以将腿抬高，最少要达到与身体或床成90度，只有这样才会使腹肌达到锻炼的目的。此运动适合初学者和年龄较大的人，腰痛患者尤为适宜。20岁左右者，每次做50下;30岁左右者，每次做30下;40岁以上者，每次做20下。每日做两次，在早、晚空腹时做，可增强腹部肌肉的力量，减少腹部脂肪，还可促使大便通畅。
?2.两腿伸直，平躺在床上，脚部压上较重物体，两手放在身体两侧，上身慢慢坐起，即仰卧起坐的方法，反复做10次(此运动对腰痛患者不宜)。
??3.坐在床上，两腿伸直，脚尖绷直，两手在身体后侧扶床支住身体，腰部向上挺起，臀部离开床，然后再还原，反复做10次。
??4.坐在床上或地上，两腿并拢，小腿与大腿收起，小腿与大腿、大腿与身体之间均呈90度，然后臀部上抬，腹部挺起，这时面部向上，身体呈弓形，双眼能见到腹部为止。这种姿势保持一段时间，时间的长短视个人情况而定。
??5.面部向上，平躺在床上，双腿伸直，脚部用重一点的物品压住。双手交叉放在脑后，身体的上半部抬起，当身体上半部抬起时，脚部不要抬起，膝盖可以弯曲。20岁左右者，每次做50下;30岁左右者，每次做30下;40岁以上者，每次做20下。每日做两次，在早、晚空腹时做。
??6.面部向上仰卧，全身放松，静静地作腹式呼吸。
3便秘食疗的原则
凡是粪便于燥坚硬、排便不畅，或数日才排便一次，严重丧失正常频率者，称为便秘。
食物在胃肠道经消化吸收后，其残渣形成粪便，规则地定期由结肠顺利排出，是机体的基本生理过程，如果粪便在体内潴留过久，就会产生各种中毒症状，严重者可导致电解质和酸碱平衡紊乱，引起各种疾病。
中医认为，便秘多因大肠积热，或气滞，或寒凝，或阴阳气血亏虚，使大肠传导功能失司所致。另外，因肺与大肠相表里，故而肺气的闭塞也可影响大肠的排便功能。
一般临床上多见的是习惯性便秘，多因饮食、排便习惯不良、肠道蠕动减退、应激性减退而逐渐形成的。
因此，便秘患者在日常生活中应注意遵循以下饮食原则：
1.宜多吃含纤维素丰富的食品，如各种新鲜蔬菜、水果、笋类等，以增加食物残渣。
2.平时应多喝开水，有助于大便的软化。
3.适当吃一些有润肠通便作用的食物、如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。
4.在烹调菜肴时可适当多放一些食油，如豆油、菜油、麻泊、花生泊等。
5.适当进食一些含b族维生素的食物，如豆类、粗粮、甘薯、马铃薯等，以促进肠道的蠕动。
6.忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃荤腥厚味的食物。
4便秘疾病会伴有哪些常见的症状
大便干燥：大便干燥是便秘比较常见的症状表现，也是便秘的早期症状，患者需要注意的是，如果大便过于干结、坚硬，就会导致排便次数减少，排出困难或不尽。
发热：发热是常见的便秘症状，但是如果是单纯便秘是不会发热的，若是便秘病人如经较长时间的反复测量确有发热，特别是不规则低热，提示有慢性炎症(如肠结核等)或肿瘤，不过首先应排除其他常见发热原因(如五官科病变、妇科炎症、泌尿系炎症等)。肿瘤组织代谢加快，其产物对机体的刺激也是发热原因。
下腹部或直肠胀痛：下腹部或直肠和肛门内胀痛不适也是便秘的常见症状，主要是由于患者在用力解出坚硬而粗大的粪团后胀痛减轻，多提示为直肠性便秘(排便刺激减弱);左下腹隐痛不适，解出呈栗子状的坚硬粪团后，隐痛减轻，多提示结肠痉挛或肠易激综合征。
消瘦、贫血：便秘患者粪便偏小呈带状，外表带血丝或鲜血便者，应考虑结肠癌或直肠癌等。
黑便或便血：便秘患者排便时表现为黑便、便后滴血或鲜血便，血可与粪便混或不混，主要视出血部位高低、出血量多少而定。黑便提示出血部位较高(离肛门远)。不论哪一种出血，都说明病变处血管有破裂，轻者为痔核、肛裂或黏膜损伤，重者可能是息肉、炎症、溃疡或肿瘤。
腹痛：便秘患者有的和腹泻交替发生者，应多考虑为慢性结肠炎、结肠过敏反应、肠结核、结肠肿瘤等。
5便秘患者有哪些有效的护理方法
便秘患者的自我护理：经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。积极锻炼身体，散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。自我腹部按摩，简单的方法为仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。
便秘患者的生活护理：养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。
便秘患者的一般护理：及时治疗有关疾病，有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。