高富帅、高富美是现在大家经常提到的名词，这样的人走到哪里都会引起别人的瞩目。而家长们也都想孩子们今后成为这样的人，首先在身高方面就是家长比较关心的问题。巧妙运动可以促进宝宝长高个，来看看吧。
目录
1改掉4恶习宝宝长个头
不运动
如今，好多爸爸妈妈都是上班族，每天回到家就想好好地休息，很少带孩子外出活动、锻炼身体。再加上，现在电子产品盛行，很多孩子都迷恋手机、电视、ipad等电子产品，整天宅在家里也不愿意走出家门，久而久之，孩子的生长发育会因此受到影响。运动可帮助孩子骨骼发育，建议家长多带孩子外出活动。
睡眠不足
现如今，孩子学习压力很大，每天要做很多功课，还要上各种补习班，导致很多孩子睡眠时间严重不足。有研究表明，睡眠不足会影响儿童体内生长激素的分泌，而生长激素的高低对孩子的身高起着决定性的作用。若孩子长期睡眠不足，可致其身高低于同龄孩子身高。孩子每天晚上应保证8——10h睡眠，尽量做到早睡早起。
挑食
很多家长心疼孩子学习辛苦，会完全根据他的口味来做饭。一些孩子只爱吃肉，而不爱吃蔬菜。很多家长也觉得孩子正在长身体，多吃肉也是好的，于是总给孩子做很多肉菜。另外，有的父母还经常带孩子去吃肯德基、麦当劳。上述家长都忽略了孩子的营养均衡问题。
蔬菜中富含多种维生素、纤维素，对孩子身体健康有利。若荤素搭配不合理，时间久了会导致孩子营养不均衡。而汉堡、薯条等垃圾食品，营养低而热量高，不宜多吃。加上这些食物可能含有激素，吃多了影响其生长发育以及智力发展。
补过头
很多爸爸妈妈为了让孩子成长得更快，成绩更上一层楼，会给孩子买一些营养品，帮助孩子补脑、补身体。但大家请注意，过犹不及这个道理别忘记。其实，孩子生长发育的营养需求不是越多越好，补过头只会揠苗助长。过量摄取营养对孩子不仅没有帮助，可能还会适得其反，导致骨骼过早地停止发育、性早熟等，从而让孩子长不高。
2巧妙运动可以促进宝宝长高个
(1)研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。运动之所以在促进长高中占重要地位，是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，生长激素对宝宝来说直接关系到长个子的作用。并不是所有运动都能够促进长高，只有巧妙运动方可达到促进长高的效果。
(2)巧妙运动指的是伸张运动、跳跃运动和游泳。伸张运动可促进生长激素分泌;游泳是特殊的伸张运动：跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(为骨端骺板)，当骨端骺板刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长，跳跃运动如跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免举重、杠铃等负重运动，这些运动为不利于长身高的运动。2岁内的宝宝不能进行跳跃运动，只能选择伸张运动(如节奏运动操)和游泳，只有2岁后的宝宝才能实施跳跃运动。
巧妙运动还包括运动量应适当和晚上睡觉前1小时运动。运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高。晚上睡觉前1小时进行规律性运动，在促进生长激素分泌的同时，有使睡眠质量提高。再促进睡眠生长激素分泌的作用。
(3)简易伸张增高操。包括5个动作，花的时间少，增高效果确切：
动作1：直立，两腿并拢，双手臂自然下垂于身体两侧
动作2：身体完全下蹲
动作3：双手紧握拳，准备起跳(2岁内宝宝不跳，换为走步)。
动作4：双手臂向上方伸展的同时带动身体自然向上轻巧跳起，双脚自然落地。
动作5：等双脚落地后，两腿并拢，双手膏向上方尽可能伸展，使身体完全纵向伸直。
力求每个动作做到位，5个动作完成为1套，晚上实施，先从10套做10逐渐增加至50套左右.以后是否再增加，以宝宝不疲劳为度，每l0套后休息一会，总时间10分钟左右。
3我们来揭秘宝宝长高个的奥秘是什么
“身高俗语”有道理吗
“国人身高节节蹿升，最主要是大家的营养越来越好了。”北京协和医院内分泌科伍学焱教授说，全世界范围内的身高增加也是这个原因。除此之外，身高还受遗传、疾病等多方面影响。一直以来，百姓中流传着很多和身高相关的俗语，从中也能透视出一些身高秘密。
“三岁定身高。”伍学焱表示，这种说法有一定道理。人一生中，有两个“长个”的高峰期：一个是出生后的第一年。刚出生时人大概在50厘米左右，一岁时长到75厘米，以后每年长5厘米左右，成人身高1/3以上是在2岁前长成的。第二个是青春期发育前，这个阶段一年可长8—10厘米。接下来，就是青春发育时的猛烈一跳，这一跳因人而异，大部分男孩能长30厘米左右，女孩长25厘米左右。
“二十三蹿一蹿”。伍学焱告诉记者，过去由于营养不良，造成青春期生长停滞，到青春期后期出现补偿生长，所以在个别人身上出现了“二十三蹿一蹿”的现象。其实，人到十五六岁后就不会再长个了。重庆医科大学儿童医院对1000多名青少年进行调查发现，男孩到18岁、女孩到16岁以后，骨骺已基本闭合，就基本不会再长高了。
“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”。伍学焱表示，这是一种误传。而且决定身高的因素35%来自爸爸，35%来自妈妈，其余30%则与营养、运动等因素有关。
“早长晚长都一样。”有的家长认为，孩子身材矮小只是晚长，过一两年就会跟上。北京协和医院内分泌科潘慧教授表示，不论男女，判定儿童矮小都有一条黄金分界线，那就是4岁。这时人体内生长激素等的分泌已基本成形，从身材上可以初步看出是否存在缺陷。而长得过早危害更大。早熟的孩子就像一辆还没加满油，就抢先冲出起跑线的车，开始可能领先，但不久就会因为动力不足中途抛锚，最终被别的车赶上。伍学焱告诉记者，早熟的儿童可能提前一年进入青春期，成年后的身高就会少6厘米。
“越老越抽抽”。人过了50岁，身高就会走下坡路。其实，中老年人经常测量身高，在一定程度上还可评定衰老程度。美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利·萨克博士称，人在21岁时身高达到最高值。21岁之后每年应测一次身高，如果身高比21岁时矮了3.8厘米，应该立即检查骨骼密度。发表在英国《内科学杂志》上的一项研究也显示，在20年间身高降低3厘米或更多，老年男性因突发心脏病死亡的几率更高。
4掌握4招帮宝宝长高个
1.均衡的营养供给
宝宝应有良好的饮食习惯，保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白(优质蛋白)。
蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些容易造成孩子身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素，在动物性食物中较丰富;钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础。牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好的促进长高的食品。
2.适量的运动锻炼
运动锻炼能促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。可以在床上玩蹬腿、翻滚、爬行，或者进行游泳、跳跃、婴儿操等运动，对宝宝的身高发育都会有一定帮助。
提醒：可以经常带宝宝晒晒太阳，促进体内维生素D的产生，从而帮助钙质吸收，对宝宝的骨骼发育是有利的。
3.保证充足的睡眠
根据不同月龄应该保证不同的睡眠时间，尤其是晚上要睡好。睡眠对宝宝的生长发育实际上是有特别重要的作用，因为在每个睡眠周期里面，比如生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的。
从日常生活中也能感觉到，睡不好的宝宝吃不好、玩不好，特别难带，所以有的宝宝睡眠质量特别差和睡眠特别不规律，身高和体重都会受到很大影响，直接影响到宝宝的生长生育。
4.营造爱的生长环境
除了保证营养、睡眠和运动外，还应该尽量减少精神因素对宝宝身体发育的影响，为宝宝营造温馨安全、充满关爱的生长环境。这样不仅有利于宝宝的身高发育，对宝宝的心理和智能发育也是有帮助的。
5成人到底吃什么可以长高呢
身高是由骨骼决定的，蛋白质是组成细胞的基础，蛋白质胶原纤维组成了骨骼的钢筋。钙磷等是骨骼的混凝土。鱼、蛋、奶、瘦肉、豆制品可提供优质的蛋白质。牛奶、虾皮、动物软骨、海带、芝麻、豆类、粗杂粮含钙丰富。含磷丰富的食物有：蛋黄、大豆、花生、南瓜籽、葵花籽、核桃、鱼。
1、食物容易吸收，含有营养，钙比较多的。比如牛奶，奶制品都是不错的选择。
2、百分之百的蛋白质，蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。比如鸡蛋，鹌鹑蛋，小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。等也是蛋白质较高的。
3、补充必要的维生素。维生素是人体必备的，如果少了它们也不行。多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物。
4、一日三餐必须补充合理的营养才能随时满足人体所需。早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、可乐与果汁最好别吃，因为都是不太健康的食品。糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。
6、适当的运动能够辅助食疗进行增高的目标。让人体加速吸收钙质，保持人体健康。
对于成人长高吃什么的问题小编已经介绍过了，食物对我们来说是必须的，我们知道骨骼的发育一方面就和营养有着关系。当然小编在这里也要说明关于能不能长高的问题并不是绝对的，到底可以长高多少也是根据每个人身体素质决定的。所以朋友们不要盲目的为了长高强迫自己。