很多人都认为补肾是男人才该有的事情，但是却不知道其实很多时候女人也是需要补肾的，特别是很多中老年妇女，中老年妇女动不动的就会觉得自己的腰酸，还老是觉得浑身没有什么力，这样下来很多妇女的生活也会有很严重的影响，生活总是有不便，还经常有很多女性在出现了肾虚现象的时候有有一种盗汗的现象，那么中老年妇女补肾的方法有哪些?一起来看看详细介绍吧。
目录
1女人补肾养肾的方法有哪些
1、黑米
黑米是米中的珍品，也被称为“黑珍珠”，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、健脾暖肝、舒筋活血等功效。
食谱推荐
黑米+玉米+糯米=黑米粥
黑米+赤小豆+莲子+花生+桂花+枣=黑米桂花粥
黑米+糯米+花生+枣=花生红枣黑米粥
2、黑豆
豆被古人誉为肾之谷，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。
需要说明的是，慢性肾病出现肾功能衰竭时不宜食用包括黑豆在内的豆类及其豆制品。
食谱推荐
黑豆炖羊肉。羊肉能助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损，是一种优良的温补强壮剂，搭配黑豆的补肾效果是最佳的。
3、黑枣
红枣注重补血，但是黑枣注重补肾。有“营养仓库”之称的黑枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素c和钙质、铁质最多，有补中益气，滋养脾胃，养肾阴血，养肝明目的功效。想要养肾的mm可以多吃一点黑枣。
食谱推荐
黑枣+黑米+黑豆+黑芝麻+香菇=五黑固肾粥
4、黑芝麻
黑芝麻性味甘、平，含有多种人体必需氨基酸，具有滋养肝肾、健脑润肺、养血乌发的作用。黑芝麻中的维生素e非常丰富，可延缓衰老。有润五脏，强筋骨、益气力等作用。可强壮身体，保持活力，滋补肝肾，润养脾肺，治疗肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘。
食谱推荐
粳米+红枣+黑芝麻=黑芝麻枣粥
5、核桃
核桃为高档食品，风味浓香，营养丰富。核桃含蛋白质28%，富含维生素a、b、c及铁、钙等;由于富含亚油酸，被誉为心脏保健食品。具有补肾消石、利尿通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。
2中老年妇女补肾的方法
芝麻
甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。
粟米
又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”
豇豆
又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。”
牛骨髓
有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。
狗肉
性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。
3女人如何按三个穴位可以补肾
1、涌泉穴——补肾固元的“长寿穴”
涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用。
对于按摩涌泉穴的好处，有歌诀云：“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。能益气精神，诃护三宝物;识得其中趣，寿星随手摘。”可见，经常按摩涌泉穴，可以使人肾精充足、耳聪目明、精神充沛、性功能强盛、腰膝壮实不软、行走有力。
2、太溪穴——汇聚肾经元气的“长江”
肾是人的先天之本，人体的元阴和元阳都来源于它，所以肾是人体元气之源。太溪穴是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的“长江”，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。古代很多医家面对垂危的病人，多用这个穴“补肾气、断生死”，如果在这个穴位上能摸到跳动的动脉，说明病人肾气未竭，还可救治;如果没有跳动，就说明病人阴气缠身，比较危险了。
刺激太溪穴具有明显提高肾功能的作用，所以可以经常按揉太溪穴，每次每个穴位5分钟左右便可，不必拘泥于方法。当然在肾经的流注时间，即下午17-19点时按摩的效果更好，按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉;按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，还要有麻麻的感觉。
3、关元穴——封藏一身真元之处
我们身体里有一种非常重要的维持人体生命活动的基本物质与原动力，叫元气。中医认为元气禀于先天，藏在肾中，又依赖后天精气充养，主要功能是推动人体的生长和发育，温煦和激发脏腑、经络等组织、器官的生理功能。
元气是与生俱来的，从父母那里继承而来，又依赖后天的充养。随着时间的推移，它会逐渐减少，人就会呈现衰老的态势。怎样才能更好地守护元气呢?刺激关元穴就是一个很好的办法。关元穴就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内让它不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之处，是人身上元阴、元阳的交汇之处，也是元气的关隘。
4中年女人怎样补肾
1、运动
建议需要补肾的中年妇女做一些腰部运动，可以促进局部血液循环，从而起到补肾的作用。像一些锻炼腰部的瑜伽动作、健美操等，都是很不错的运动。
2、食疗
对于中年妇女来说，想要补肾的话，不妨从日常的饮食入手，通过食疗的方法来补肾。其实，很多食物都具有补肾的功效，比如颜色黑的食物，像黑芝麻、黑豆、黑米等，具有较好的补肾效果。此外，也可以经常吃一些山药、韭菜、海参、羊肉、鸡蛋等，补肾效果也不错。
3、按摩
通过按摩，也是可以起到补肾作用的，一般建议按摩涌泉穴或者是肾俞穴，补肾效果较为明显。最好去专业的按摩店进行按摩，并长期坚持，补肾还是比较好的。所以，需要补肾的中年妇女也可以试试这种补肾方法。
5女人补肾四步走
多晒晒太阳阳光也补肾
肾是全身阳气的发源地，就像温泉的泉眼，阳气如温泉从肾“汩汩”流出。你知道吗?冬季外界天寒地冻，但是深水井里的水却总是温的!为什么?因为阳气潜藏于地底呢。我们的肾就恰似一口深井，要想不断冒暖气，当然要好好地“藏”阳气啦。阳光是自然界最大的阳气，冬季补肾，不妨多晒晒太阳未“采阳助肾”吧!晒太阳能使人体受阳光的温煦而激发，促进血气运行，肾气自然就足啦。
怎么晒太阳：早晨7~10时及下午4~5时是晒太阳的最好时间，周末早点起床，在阳光灿烂的日子到空旷的、阳光充足的地方走上20分钟，在阳光下踢踢腿、甩甩手、扭扭腰，做些简单的肢体活动，以舒展舒展筋骨，既能活血化瘀，又能调节精神。在下午4、5点和家人一起到阳台或者露台聚聚，边晒太阳，边聊聊天，一样可以接受大自然的馈赠哦。
睡得好才是真的好睡眠补肾最惬意
“日出而作，日落而息”是最健康的养生方式，可是大多数白领女性却长期缺乏足够的睡眠，处于过度疲劳状态，以致机体耗气伤血，严重时损及五脏，而肾脏首当其冲。中医认为“服药百裹，不如独卧”，也就是说安稳地睡个好觉胜过吃一切补药。我们在工作、生活中消耗的能量，除了食补，还需要靠睡眠来补偿。
睡觉还用教吗：自然平躺，最好头北脚南，使地球磁场的磁力线平稳地穿过人体，减少对大脑的干扰;全身放松，最好像弓一样弯着睡，右侧卧的话就不会压着心脏，双手也不要放在心脏附近，这样就能避免因为噩梦而惊醒;找准自己的生物钟，才能提高睡眠的质量。
没事做做强肾操还能美容!
人是由精和气组成，精是人体生命活动的基本物质，而气则调节人体津液代谢。肾脏藏精储气，女人如果出现肾虚，就会失眠多梦、心烦易怒，甚至出现黑眼圈与黄褐斑。
伸伸手来弯弯腰：自然站立，两脚与肩同宽，眼睛看着鼻端，双手自然下垂，手指微微张开，中指贴于裤缝。接着，慢慢提起脚跟，连续呼吸9次。边呼吸边缓缓屈膝下蹲，双手慢慢向前并向下转，虎口对着脚踝，快接近地面时，手掌握成拳，深深吸一口气。然后憋气，身体缓缓起立，两手下垂并逐渐握紧。直立后呼气，双臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋部，同时身体和脚跟用力上提，并提肛。重复几组，以舒适为宜。
核桃枸杞粥味道好极了!
核桃是我们零食中的“长寿果”，它是温性食品，经常吃能补血、养肾气、补肾精，还能为“疲乏的”头脑“舒经活络”。而枸杞子从古至今就是滋养身体的上上品，还能补肾生精，更有延缓衰老的功效，对改善人的体质和睡眠也很有帮助，将这两样食材一起煮粥喝，养颜又补肾。
核桃枸杞粥：取枸杞20克，洗净后用温水泡软;将核桃仁50克和粳米100克淘洗干净，核桃仁捣成末，粳米用冷水浸泡30分钟后捞出，沥干水分;将粳米放入锅内，加入冷水适量，大火煮沸;放入枸杞、核桃仁粉，再用小火熬45分钟左右，即可关火，再根据个人口味加入适量白糖，一款美味又补肾的营养粥就新鲜出炉啦!