近年来大家对忧郁症，也就是抑郁症这一心理疾病的关注度越来越高了，对这个疾病所可能带来的一切后果，相信大家也都是有所了解的，知道它的危害性所在，所以相信大家也非常希望能够有效的预防抑郁症的发生，那么抑郁症是什么原因？?开灯睡觉不利健康，小心诱发抑郁，我们一起来看看吧。
目录
1工作和生活中哪些措施可预防抑郁症
一、工作中预防抑郁症的措施
工作和生活中哪些措施可预防抑郁症?当今社会人们在工作中所需要承担的压力是非常大的，这也是目前职场人员容易患上抑郁症的主要原因所在，因此工作中的一些好习惯的养成是能够帮助我们很好的预防抑郁症的，具体如下：
1、在工作中不要给自己定下过高的标准，要根据自己的能力去给自己制定工作任务，并且对自己抱有信心，相信自己能够很好的完成这些工作，工作量适当，心态端正自然就可以远离抑郁症。
2、在工作的时候可以将所有的工作量做一个分类，将比较重要的事情首先处理完，而一些不是非常要紧的事情则可以慢慢来，切勿一时意气，给自己揽下超过能力范围的工作内容，这样会给自己增加压力，而且办不好搞砸了，也会使自己的自信心受挫，对预防抑郁症是没有任何帮助的。
3、不管工作有多忙，都要做到劳逸结合，没过几个小时就起身活动活动，伸伸懒腰，来几个深呼吸，放松一下自己紧绷的情绪，这样同样能够在忙碌的工作中帮助自己远离抑郁症。
二、生活中预防抑郁症的措施
1、人际关系这一块要妥善处理，多交一些志同道合的朋友，经常一起聚餐聚会，或者可以在节假日组织一次周边城市的旅游，不仅能够使一周工作的疲劳得到缓解，而且也能够拓展人脉，均可帮助自己远离抑郁症。
2、平时可以做一些体育锻炼，如跑步、爬山、散步等，没事的时候多看一些轻松幽默的影视作品，或者通过阅读和听音乐来方式自己的情绪，都是对预防抑郁症非常有帮助的。
2?开灯睡觉不利健康小心诱发抑郁
据报道，美国科学家开展了一项针对夜间灯光对人体健康和情绪影响的研究。研究结果显示，开灯睡觉会让人在第二天精神不振，即便是较为昏暗的夜灯也会影响人的脑组织，容易造成抑郁情绪。
在这项研究中，美国俄亥俄州立大学的研究员将一组处于正常睡眠时间的仓鼠暴露在昏暗灯光下约8小时，将另一组仓鼠置于一间开着电视机的黑暗房间里。研究人员发现，两组仓鼠的行为均受到干扰，糖水饮用量也出现下降。这表明与保持正常光暗循环周期的仓鼠相比，夜间暴露在昏暗灯光下的仓鼠表现出更多的情绪抑郁现象。
而研究人员的进一步测试发现，夜灯会对大脑的海马区产生异常影响。研究员特雷西.贝德罗希安(Tracy Bedrosian)表示：“大脑海马区对抑郁障碍起着关键性作用，因此在海马区中发现这种异常影响是非常有意义的。在夜间，即使是昏暗的灯光也会诱发抑郁行为。”
此前有研究发现，昼夜轮班者患乳腺癌的几率会偏高，而且肥胖也与使用夜灯有关。虽然在现代生活中，我们很难做到身处无光环境之中，但保持作息规律，以及夜晚关灯睡觉还是有助于我们摆脱灯光对我们的不利影响。
3抑郁病人的常见表现
产后抑郁症这类抑郁症范例的患者主如果产生于产后的女性，分外是对本身的婴儿产生激烈忸怩、自大、仇恨、不爱或是讨厌孩子的失常心理。产后抑郁症患者会有呜咽、失眠、吃不下器械，愁闷的症状产生。
白领抑郁症得了抑郁症的青年女性神经内分泌系统杂乱，失常的心理周期也被打乱，症状多种多样，除精力压制、情感降低、鸿鹄之志、爱生闷气、思考适度、失眠、多梦、头昏、忘记等重要的精力症状外，厌食、恶心、吐逆、腹胀等消化吸收功效失调症状，月经不调、经期腹痛等妇科症状也不少见。
内源性抑郁症这类抑郁症范例的患者一样平常会有懒、呆、变、忧、虑这五个症状呈现，是大脑生物胺引对或是相对不敷的一种表示。
藏匿性抑郁症这类抑郁症范例的患者情感低下和抑郁症的症状实在并不明显，经常呈现表示为各类躯体方面的不适，好比经常呈现心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、瘦弱、失眠等。许多患者会认为是本身身材呈现了成绩，每每疏忽了抑郁症的反省。
青少年抑郁症这类抑郁症范例的患者重要会合在门生群体，门生会产生进修艰苦，注意力散漫，记忆力降低，成就周全降低或忽然降低，厌学、恐学、逃学或是拒学。继发性抑郁症这类抑郁症范例的患者如有的高血压患者，服用降压药后，招致情感连续愁闷、低沉。
4抑郁症患者的诊断鉴别标准
1、血液生化检查
包括肾功能、肝功能、血脂胆固醇、电解质水平测定等，这些检查有助于医生了解患者的基本健康状况。
2、全血图
贫血、慢性感染等病症往往是导致人体出现无精打采、疲倦等压抑情绪的原因，全血图能帮助鉴别患者是否有这些相关疾病。
3、肾上腺检查
常用方法为脱氢表雄酮水平测定，脱氢表雄酮水平低下会导致人体出现无精打采、疲倦、酸痛不适、注意力不集中、心情抑郁等表现。
4、甲状腺功能测定
甲状腺功能亢进会导致人体出现情绪不稳定、焦虑、睡眠障碍等表现，而甲状腺功能低下则会导致人体出现懒惰、疲倦、注意力不集中、体重增加、嗜睡等表现。进行甲状腺功能测定可鉴别抑郁症与甲状腺功能异常。
5抑郁症患者的日常饮食原则
首选当然是鱼肉，吃鱼可改善精神障碍。这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。
美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。
通过对不同国家进行的调查和比较研究，有关专家还发现：在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家，抑郁症的发病率相当高。这说明一个国家脂肪酸的消费类型与其发生抑郁症的比例有密切关系。