很多女人一谈更年期，脑子里就会下意识地逃避，因为进入更年期之后，就意味着自己变老了，对于女人而言，没有哪个女人会愿意成人自己老了。女人们都想要一辈子年轻，拥有20几岁的容颜和身材。小编想提醒更年期女人，请注意养生，虽然不能让你回到20几岁，但起码能够让自己年轻个好几岁。那么女性更年期如何保养呢?下面来看看详细介绍吧。
目录
1应该如何分辨自己是否进入了更年期
①看心脑血管变化：更年期女性会出现潮热盗汗、心慌心悸等，同时血压也会异常波动，甚至出现高血脂、头晕眼花、眩晕耳鸣等症状。一旦出现上述这些症状，都属于心脑血管系统发生变化。症状有轻有重，必要时要求医治疗，避免引起更大的伤害
②看神经系统变化：45岁是女性一个重要的转折点，女性45岁之后出现情绪波动大、性格改变、烦躁易怒、记忆力下降、注意力难以集中等，就要考虑是否处于更年期状态了。对此无法判断的，可以咨询专业医生
③看骨骼肌肉系统变化：更年期的女性很容易出现骨质疏松的情况，同时还会伴随肌肉酸胀、乏力、关节痛、头发无光泽等情况，一旦出现这些情况，就需要引起重视了哦
④看泌尿生殖系统变化：更年期绝大部分女性都会出现月经紊乱、阴道干涩、性欲减退、乳房萎缩、增生等情况。这些症状的出现给女性带来了极大的困扰，因此一定要科学对待，及时求医
无论早或晚，更年期总会来的，做好预防和日常调养，相信都能轻轻松松渡过更年期。
1.心理调养：该来的总会来的，保持轻松、坦然的心态就好。对更年期不要产生焦虑的心理。生活中也可以多参加点娱乐活动，放松精神，这样也能缓解更年期症状
2.蜂蜜食疗法：蜂蜜含有丰富的维生素，可以调节内分泌，滋养卵巢，促进雌激素的分泌，从而减轻更年期症状。
专家推荐食用倾城蜜，倾城蜜采集的是月见草、枸杞、五味子、益母草的花蜜，对更年期有更好的调养效果
3.参加户外运动：参加户外运动，有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。
2如何轻轻松松进入更年期
1、人际关系
到了四五十的年纪，在家中不但要赡养老人，还要培育子女，这就必须要处理好家庭的人际关系。从一开始的时候，就需要尊重他人，并且加以理解，真诚的对待他人。要知道，只有理解和宽容才能够将周遭的人际关系处理良好。
2、自我宣泄
在更年期的时候，女性的情绪会得到放大，情感波动也很大，若是总是将不开心的事情放在心里，就会对自己的身体带来损害。因此，更年期的女性一定要学会宣泄，事实上，宣泄的方式非常多，可以对他人进行倾诉，也可以适当的进行交流。
3、调理饮食
因为年龄的增长，人体的基础代谢会慢慢的下降，热能的需求量也会减少。所以，在这期间一定要做好饮食的调理。千万不能够摄入太多的热量，不然很容易就会引起肥胖和高血脂，从而引起冠心病。同时，还要在生活中多吃一些瓜果蔬菜。
4、培养兴趣
一到更年期之后，女性往往已经退休，整天就在家里做家务。但是除了要做家务之外，在平常还要培养一些属于自己的乐趣，比如插花和跳舞以及听音乐等。同时，还要参加多种形式的健身运动，这样才能够令更年期的生活品质得到改善。
阅读完上文，更年期的朋友已经知道怎样轻松度过更年期。事实上，只要大家注重自己的健康，多培养良好的心态，多关心他人，就能够顺利的度过更年期的。尤其是自身的情绪，非常重要，不但要学会适当的克制，还要懂得宣泄。
3更年期保养方法
1、戒躁戒怒
更年期的女人因为身体内部激素的变化，情绪起伏总是很大，使得她们很是焦躁，任何一件绿豆大的事情都能让其愤怒。要知道生气很伤内脏的，尤其是肝脏。肝脏一旦受损伤，就意味着其解毒功能会减弱，也就表示身体里的毒素就会一天比一天增多。累积久了部分毒素就会被身体吸收，对脏器和皮肤都有影响。所以说，女人们最好不要生气，尤其是更年期女人更应该如此。
建议多出去走走，让自己的内心不再为家庭琐事而烦扰。放宽心，儿孙的事情让他们自己操心就好，自己老了没有帮助他们的能力，就尽量少给他们惹麻烦。邀上老伴或是好友，出去逛逛公园，打打太极，跳跳广场舞，让自己的生活丰富起来。而且人多的地方，一般比较多欢乐，被他们的快乐感染，更年期女人们自己也会开心起来。
2、及时护肤
进入更年期之后，很容易出现荷尔蒙不平衡的问题，使得皮肤变得很薄。脸上的皱纹也一条一条增加了，这时候还不护肤的话，肌肤将来只会变得更糟糕。注意此时护肤应该如下这样做：
A、每天洗一两次脸就够了，洗多了反而会洗掉脸部肌肤的保护油脂。洗完脸之后不要全部擦干，可以留一部分水在脸上，让肌肤慢慢吸收，帮助肌肤补水。
B、洗脸时也要用洗面奶，更年期女人的肌肤排泄废物的能力已经下降了不少。所以很多脏物会累积在肌肤的表面，用普通的水清洗面部没办法洗干净，所以说洗脸时要用些洗面奶。
C、洗完澡也要记得擦些乳液，建议洗完澡后不要将身体全部擦干，之后往全身擦乳液，擦脸部的时候建议用指腹按摩下，这样有助乳液被肌肤吸收。这样可以为全身保湿，滋养肌肤。
3、主动锻炼
很多更年期女人，会发觉自己愈来愈懒劲了，总是动不动就想睡觉，感觉手脚也没什么力气。所以，总是赖在家里睡觉，很少活动。其实这个样子，更应该去锻炼。主动锻炼活动筋骨，因为锻炼可以促进气血循环，让全身器官都能及时获得营养，有了营养器官才能正常发挥功能，让细胞活跃起来，从而身体振奋起来。
其中因为更年期女人大多岁数都挺大了，所以不适合动作剧烈的锻炼项目。最好是打太极、跳广场舞，这两种锻炼方法一般都是很多人一起练习的。更年期女人们如果不会的话，还可以请教旁人，同时还能锻炼老人的沟通能力。另外，万一锻炼的时候突发不适的话，旁边的人还能帮忙请求救助。小编提醒的时候，锻炼的时候最好穿舒适一些的鞋子，衣服也宽松一些，这样容易伸展肢体。
女人进入更年期之后会大变样，再不保养的话，之后就没法子拯救了。所以说，更年期女人们，不妨试试上面介绍的三个养生方法，坚持下去，让你恢复精神，变得容光焕发，看起来要比实际上年轻好几岁哟。
4更年期女性保养的4个秘方
1、要注意修饰打扮
良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。
2、要加强身体锻炼
在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
3、要保持乐观愉快的情绪
积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
4、注意饮食营养
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐 (以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
5女性更年期养生的5个小提醒
1、调整饮食结构
在更年期女性的新陈代谢会出现急速下降的情况，因此在饮食上要做出一些调整，尽量做到低热量、低脂肪、低盐、低糖等几个原则，除此之外还要少吃零食多补钙以预防骨质疏松的发生。当然也因为更年期体内雌激素的一些变化，女性肠胃对钙的吸收也在相应地减少。小编建议女性可以多喝牛奶来补钙，但如果对牛奶过敏的人群可以选择补充钙剂，另外，饮食上多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，对抗衰老也能起到一定的帮助。
2、多参与户外运动
室外的空气会比室内好，多参与一些户外运动可以预防骨质疏松，女性可以多做一些脚着地的活动，进入更年期的女性也可以做一些广场舞以活动筋骨。
3、保证充足睡眠
女性有了充足的睡眠，身体的新陈代谢才会更加顺畅，因此建议女性在更年期养生的时候，也别忘了每天保证6~8个小时的睡眠时间。而且最好是在晚上10点的时候就进入睡眠状态，因为此刻是新陈代谢活跃的时候。
4、保持心理平衡
女性进入这个时期以后在心理方面会发生变化，容易变得脆弱和敏感，也就更容易患上心理方面的疾病。女性想要防止更年期阶段出现心理疾病也不是没有办法，只要在平时注意调整好人际关系，保持心情舒畅即可。当然了，来自家庭的关怀和体谅也是很重要的。
5、防止外生殖器感染
进入更年期后泌尿生殖系统也会发生萎缩，且这个时期女性的抗感染能力会变弱，因此防止生殖器感染，预防泌尿系统疾病和阴道炎的发生显得尤其关键。女性进入更年期之后要保持外生殖器的清洁，勤换内裤，一旦出现生殖系统方面的不适就要及时就医治疗。