高血压应注意的事项有哪些

高血压一直以来都是一种非常常见的症状，而且这类症状的发病率也是非常高的。据悉，每年都会有大量的患者因为高血压的病症而死亡。通常情况这类病症也会引起一些别的病症，所以高血压患者需要尤其注意好好的控制自己的病症。据悉百分之五的高血压患者没有自觉症状，也不知道自己的血管受到了损害，到最后情况下才知道自己是患上了高血压症。下面来看看高血压应注意的事项有哪些。

目录 高血压应避免4个危险动作 高血压应注意的事项有哪些 如何有效把握高血压饮食控制血压 高血压的男患者一般寿命有多长 高血压控制血压的几种小窍门

1高血压应避免4个危险动作

　　1. 不宜趴着看书

　　有的人喜欢趴在床上看书看电视，这对于没有高血压的人问题不大，但对患有高血压的人来说则是一种很危险的事情。由于长时间趴伏状态压迫腹部肌肉，影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外。因此，高血压病人、尤其是年龄较大者，应禁止趴着看书看电视，且时间也不宜过长，不宜看惊险恐惧的电视电影。

　　2. 不宜下蹲即起

　　对于高血压病人来说，适宜的运动有益于降低和稳定血压，促进身体的康复，但有些运动是不宜的。除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动，以及快速摇头或跳跃运动等动作，这类动作有引起脑血管意外的危险。高血压病人以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。

　　3. 不宜紧如衣领

　　穿着高领衣衫，扣子扣得紧，显得严肃和庄重，这对于正常人来说并非不可，但对于高血压人来说，却是要尽量避免的事情。高领紧扣，因长时间压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，容易引起脑动脉硬化病人发生意外。因此，高血压病人要尽量少穿高领衣衫和紧扣衣领，保持颈部宽松，以利于大脑的血液循环。

　　4. 不宜听快节奏音乐

　　轻松优美的音乐，可以调节人体的神经功能，使人心情舒畅。如果音乐节奏过快、声音过大，就会形成一种噪音，强烈地刺激人体的感官，引起精神紧张，内分泌功能失调，血管收缩，微血管循环障碍，从而引起血压骤升，有导致心脑血管病突发的危险。

2高血压应注意的事项有哪些

　　第一：平时我们吃饭的时候都会摄入一些盐量，所以高血压患者想要缓解症状就一定要少吃一些盐，每天摄入6克的盐的量较好，不会对高血压患者造成影响的。建议高血压患者平时少吃味精.

　　第二：我们在减少盐量的同时也要改变自己的体重，高血压患者应当适当的加强对自身的锻炼。当然了，高血压患者在减肥的同时也不可以太过于的急于求成，可以通过多吃一些低热量的食物来减轻自身的体重。

　　第三：高血压患者一定要记住戒烟，吸烟对于我们的脑力非常有危险。所以说有高血压患者的人应当记住不要吸烟，吸烟会加重我们的高血压症状的。另外有酗酒现象的朋友们也应当少喝酒，长期酗酒高血压症状也会随之而来的。

　　第四：我国人民摄入钙的含量也是明显不足的，体内如果摄入不到足够的钙类，高血压这类病症就离你不远了，想要控制高血压就要摄入足够的钙类。

　　第五：患有高血压病症的人群多数都有好生气的特征，高血压患者在发情绪的时候身体就会产生各类不适，而且时间久了还会患有心绞痛的。所以高血压患者一定要记住平时要控制自己的情绪不要发怒，生气一定要有度。

3如何有效把握高血压饮食控制血压

　　预防和治疗高血压的方法非常多，但是从根本上讲，抓住自身饮食是一个非常重要的途径，研究表明，合理的饮食和运动有助于预防和治疗高血压，对排解高血压带来的痛苦具有很好的改善作用。

　　高血压是最常见的心血管疾病，是全球范围内的重大公共卫生问题，不仅患病率高、死亡率高，而且会引起心、脑、肾并发症。高血压非药物治疗的途径主要是改变不良的生活方式，饮食是其中重要因素。合理膳食，有利于高血压的预防和控制。

　　限钠膳食

　　大量的流行病学研究、动物实验及临床观察均显示，食盐的摄入量与高血压的发生率密切相关。我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于目前世界卫生组织每日应少于6克的推荐，因此，所有高血压患者均应采取各种措施，尽可能减少钠盐的摄入量，以降低高血压病的发生率。

　　主要措施包括：尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺;减少味精、酱油等高盐调味品用量;少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、咸蛋、火腿、香肠、乳腐以及各类炒货;在挑选食品时，要看清预包装食品营养成分表中的钠含量，警惕“隐形盐”;肾功能良好者，可以用含钾的烹调用盐。如果吃了含钠高的食品，应尽快把钠排出，除了多喝水以外，还可以通过摄取含钾高的食物、运动等把多余的钠排出体外。

　　低脂、低胆固醇、适量优蛋白膳食

　　减少膳食脂肪及胆固醇的摄入量，脂肪酸的种类比脂肪的量更重要，补充适量优质蛋白质。低脂的动物性蛋白质能有效地改善一些危险因素。大豆蛋白具有显著降低血浆胆固醇水平的作用。鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸具有降低血脂和防止血栓形成的作用。

　　适量地多吃蔬菜、水果及薯类

　　含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食，对保持心血管健康及增强抗病能力起着十分重要的作用。补充足量的钾、钙、镁三种元素，有降低血压和卒中危险性的作用。蔬菜和水果是钾的最好来源。奶和奶制品是较好的钙源。

　　足量的维生素C可使胆固醇氧化为胆酸排出体外，从而改善心脏功能和血液循环。新鲜蔬菜、水果及薯类都是富含膳食纤维的食材。有研究证实，膳食纤维与血压呈负相关。

　　忌(少)用食物

　　高血压病人应限制能量过高的食物，尤其是动物油脂或油炸食物;限制所有过咸的食物;少量多餐，避免过饱;少用烟、酒、浓茶、咖啡以及辛辣刺激性食品。

　　保持健康体重

　　超重使发生高血压的危险性增加2～6倍。对患有中度高血压的人来说，降低体重常是降低血压的一种有效的治疗方式。另外，体脂分布同样重要，向心性肥胖者更易患高血压。

　　最安全有效的减重措施是控制每日总能量的摄入和增加体力活动。减重的速度因人而异。在饮食方面，要遵循平衡膳食的原则，控制高热量食物的摄入。在运动方面，规律的、中等强度的有氧运动是控制体重的有效方法.高血压是一种“生活方式病”，积极地去除不利于身体和心理健康的因素，优化膳食结构，对高血压的防治会起到事半功倍的效果。

4高血压的男患者一般寿命有多长

　　高血压不仅是一种病，而且是一种心血管疾病重要危险因素，其自然病程或预后受多种其它危险因子的影响，且不同临床亚型其病因机制及病理生理状况不尽相同。因此，不像某些疾病那样有明确疾病过程，要准确描述高血压病程较困难。关于有高血压的患者一般寿命有多长情况也不同。

　　1、总体上讲，高血压人群平均寿命较正常人群缩短15~20年。但不同个体情况不一，有的英年早逝，而有的升高的血压维持终生。

　　2、恶性高血压，如不经治疗常在一年内死于尿毒症、出血性脑卒中或心血管疾病。

　　3、年龄较轻血压即升高者，预后不良，寿命大为缩短。

　　4、临界高血压是一种不稳定的血压状态。经长期随访约三分之一转归确诊高血压，三分之一继续保持临界状态，另三分之一转为正常血压。临界高血压转归确诊高血压的预测指标是：高血压家族史、初始血压水平、体重、心率及种族等。

　　5、血压水平与心血管危险的相关呈连续性，血压越高，脑卒中、冠心病事件的危险越大，预后越差，寿命越短。有资料显示，收缩压≥160mmHg的高血压患者，脑卒中发生率相对危险性是收缩压<160mmHg的2.3倍，心血管病死亡率增加3倍，预期寿命减少15年。

　　6、轻度高血压的病情发展主要取决于血压以外的多种其它危险因素，具有一个或多个其它危险因子与血压轻度升高相比可能是更为重要的决定心血管危险性和高血压病程的因素。单纯血压轻度升高而不合并其危险因子的高血压，其预后较好，自然病程较长。

5高血压控制血压的几种小窍门

　　干活“慢”半拍

　　突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

　　多吃山芋、土豆

　　美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

　　少量饮酒

　　美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。

　　闭上眼睛

　　电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

　　经常快步走

　　研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。听古典音乐。意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

　　治疗打鼾

　　美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。

　　换个咖啡品种

　　很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。

　　吃块黑巧克力

　　黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。

　　多吃豆制品

　　美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。

温馨提示：
避免情绪激动及过度紧张、焦虑。