轻微焦虑症怎么治比较好？

随着现在生活压力的加大，焦虑症在我们当代人的生活当中已经屡见不鲜，焦虑症主要表现为失眠。多梦心悸，时常伴有不同程度的胸痛。与此同时，在日常生活中他也影响我们对事情的判断力。那么，如果我们患上了比较轻微的焦虑症，应该如何调理才能恢复健康呢?小编今天给大家讲解一下。

目录 焦虑症的自我治疗方法 轻微焦虑症怎么治比较好？ 焦虑症吃什么食物好 强迫焦虑症与普通焦虑不同 焦虑鉴别诊断

1焦虑症的自我治疗方法

　　1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

　　2.自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　3.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　4.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　6.自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

2轻微焦虑症怎么治比较好？

　　排除焦虑源：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。

　　寻找朋友帮助：找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

　　开始写日记：随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗?答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。

　　由此可见，轻微焦虑症的治疗一般来说是不需要借助药物帮助的。一般来说，通过我们心理上的调整，就可以有疗效。小编建议，一定要以乐观的心态来面对日常的生活和工作，并且搭配合理的膳食和正常的作息，就能够有效的避免焦虑症。

3焦虑症吃什么食物好

　　1、低脂牛奶

　　调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

　　2、全麦面包

　　因为谷类中含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制忧郁的作用。更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。

　　3、樱桃

　　樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素，这种物质可以制造快乐，科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转，比任何药物都管用。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚里面含有丰富的维生素C，不仅仅可以维持红血球的浓度，使得身体特别具有抵抗力，更加可以抗压，最为重要的是维生素c是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。

4强迫焦虑症与普通焦虑不同

　　首先，强迫焦虑症中的焦虑情绪是一种强迫性焦虑，即患者自知不必，却欲罢不能;

　　其次，普通的焦虑是在人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验;而作为疾病表现的焦虑情绪则是无缘无故的、没有明确对象和内容的;

　　第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈;第四，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险;最后，强迫焦虑症患者还反映，自己除了感受到持续性或发作性惊恐外，还感受到明显的躯体不适。

　　总之，强迫焦虑症与普通的焦虑是存在明显的差别的，它可能是体内阴阳失调，导致气血瘀积、经络受阻、脏腑功能受损导致的。如不加以治疗是难以自愈的，一再拖延也只能使病情逐渐加重、治疗越发困难，所以请患者务必重视治疗的及时性。

5焦虑鉴别诊断

　　1、急性焦虑发作

　　急性焦虑发作又称惊恐障碍或者惊恐发作。主要临床表现为发作无明显的诱因，无相关的特定情境，发作不可预测。发作间歇除了害怕在发作外，五明显的症状。表现强烈的恐惧焦虑以及明显的植物神经系统症状，可有人格解体、现实解体、濒死恐惧或者失控感等痛苦体验;突然开始迅速达到高峰，发作时意识清晰，事后有记忆。

　　鉴别：躯体症状可以引起类似的焦虑反应如心律失常，脑缺血，冠心病，甲状腺毒肿。与抑郁症鉴别，在等级制诊断系统中，抑郁症等级较高，做出焦虑症的诊断要排除抑郁症。

　　2 、广发性焦虑

　　广发性焦虑是一种明显缺乏对象和具体内容的提心吊胆和紧张不安。主要临床表现为显著的自主神经症状，肌肉紧张，运动性不安。因为难以忍受的紧张和担心而又无法解脱而痛苦。持续的原发性焦虑为主，经常或持续缺乏对象和具体内容的提心吊胆和紧张不安或伴有自主神经症状和运动性不安。

　　鉴别：如果心境低落要和抑郁症鉴别，要是存在恐惧对象和特定场所，要和恐惧症鉴别。

温馨提示：
饮食宜清淡、食易消化的食物为主。避免饮用酒和咖啡等刺激性的物质。