在当今的社会当中,随着生活水平的提高,便秘人群越来越多,如果单单从医学理论上来说,便秘其实就是因为每天排便的次数比较少,而且每次排便比较发硬,并且排便过程中会有一定的困难,这种方式往往就叫做便秘,当然生活当中有很多方法还是可以有效的解决便秘的,小编在这里为大家介绍一下。
目录
1哪些运动可以缓解便秘呢
据《卫生与生活》报道,不少临床医生发现这样一个有趣的问题:运动爱好者极少患习惯性便秘之类的病痛。
另外,应用医疗体操治疗便秘,效果显著。医疗体操以腹部运动为主,可选用下列四节练习:
屈腿运动:仰卧位。两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原,重复十几次。
举腿运动:仰卧位。两腿同时举起,然后缓慢放下,重复十几次。
踏自行车:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的动作,动作要快而灵活,屈伸范围尽量大,时间为20~30秒钟。
仰卧起坐:从仰卧位坐起(姿势不限);坐起后体前倾,两手摸足尖,做8次。
医疗运动最有价值的是步行、慢跑和划船。步行在清晨进行,起床后即到户外快速步行半小时,体力较差者可在早餐后散步15分钟左右,然后喝一杯开水上厕所大便。跑和跳时可使肠管受到震荡,促进蠕动,有助于解除便秘,体力好的可以参加球类运动。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了哪些运动可以缓解便秘,在此我衷心希望广大朋友们能够认真学习上面的内容,这样才能在日常生活中有针对性的多做这方面的运动.当然我想告诉大家的是,预防便秘也可以从饮食中下手,那就是多吃水果和蔬菜,并且每天坚持喝酸奶.
2如何能解除便秘呢
1.
大家在排便的时候一定要专心,所谓的专心并不是说单纯的排便,而是当你身体有排便的感觉的时候,就要马上去排便,不要因为某些事情而耽搁,或者是说不要放到某一个时间段内排便。当你有想排便的意识的时候,就应该立刻去厕所,这样的话,不容易让大便在体内停留太长时间,从而造成大便发干影响便秘的时间。
2.
如果想不便秘的话,一定要注意,不要长时间地坐在一个地方,对于一些办公室白领来讲,似乎他们往往喜欢久坐,相对于那些从事体力劳动的人更容易患便秘,因为长时间坐着工作的话,人体处于一种静坐的状态,你的活动量就会不断的减少,当然胃肠的蠕动也会慢慢的变小,这个时候就容易引发便秘,而且在排便的同时也会增加很多不顺畅的程度。
3.
大家一定要注意自己的饮食,饮食要合理,食物不能说单纯的吃一种,当然,也不能造成偏食的现象,因为食物中含有丰富的维生素,纤维素,这些东西都有助于排便,这些东西往往只存在于一些蔬菜和水果当中,对于其他的一些垃圾食品,大家尽量还是少吃,有刺激性的,像是辣椒等尽量还是不要吃,平时的时候多喝一些粥用来调节肠胃。
3如何预防便秘
1、避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。
2、避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。
3、避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。
4、合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5、养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。
4便秘的人有哪些饮食禁忌
1、辛辣刺激、温热性食物是便秘患者在饮食上禁忌的。常见的有辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物,还有羊肉、狗肉、牛肉、公鸡肉、海马、荔枝等温热性食物,进食后会加重胃肠燥热,伤津耗液,使大便更加干结,排便困难。
2、忌食那些易胀气、不易消化的食物。常见的有甘薯、土豆、洋葱等食物,这些食物在食入后就会产生胃肠胀气,加重便秘患者腹胀、腹痛症状。
3、要忌食柿子、莲子、高粱、石榴等收涩性食物。因为这些食物都比较收敛固涩,便秘患者食入后可使肠蠕动减弱,大便难以排出。
4、不要过多的食过甜的、乳类食物,因为太多的糖能减弱胃肠道的蠕动,便秘患者食用过多,则大便更难以排出,加重病情。
5、不要喝牛奶。因为牛奶中含有钙质,饮用过多,会使大便于燥难以排出。
6、禁忌饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。因为各种酒类、咖啡都属温热性质,这些都可耗伤肠道津液。导致大便干结,加重便秘。而茶叶中所含的鞣酸有收敛作用,可使肠蠕动减弱,大便难以排出。
7、忌过食富含蛋白质和钙质的食物。乳类、乳制品、瘦肉类、鱼类、虾皮、蛋黄、咸蛋、松花蛋、动物软骨、豆类、海带、紫菜等都含有大量的蛋白质和钙质。若摄入过多,会使大便呈碱性,干燥而量少,难以排出。因此在保证营养的情况下尽量少吃。
8、忌食物过于精细。若肉、蛋、奶等吃得过多,而粗粮、蔬菜等植物纤维吃的太少,以及饮水不足,会导致肠中食物残渣对肠壁的机械性刺激减少,不足以引起排便反射。
9、每天早晨醒来时,你可以喝一大杯淡盐水,加点柠檬汁更好。它对清洁结肠预防便秘很有效。
10、多摄取纤维素。纤维素在体内扮演着海绵的角色,可以加速排便。同时还能稳定排便的次数。每日摄人25克纤维素就可以。如果每天都食用25克左右的水果蔬菜,那么你将得到更多的纤维素。
5引起便秘的6大食物
1、甜食
甜食是公认最不好消化的一种食物。同时甜食还是脂肪含量高,膳食纤维含量最低,水份最少的一种食物之一,多吃对人体的健康非常不利。日常生活中我们常吃的饼干,糖干,蛋糕,饮料等都是属于甜食日常要尽量少吃。
2、肉制品
肉制品是公认的蛋白质含量最高的食物之一,而研究发现动物蛋白也是非常难消化的,因此过量的食用肉制品也是影响肠道蠕动变慢,便秘的原因之一。
3、坚果类
很多人都喜欢炒着吃坚果,如糖炒板栗,炒花生米等这些食物吃多了容易引起上火,引起便秘。
4、奶制品
奶制品也是最常见的引起便秘的食物之一,因为奶制品是属于膳食纤维含量较低,脂肪含量较高的食物之一,本身不好消化,再者其在肠道内通过的速度较慢,因此对人的消化功能会产生一些不好的影响。如日常常吃的冰淇淋,奶油蛋糕,全脂牛奶等都是难消化的奶制品。
5、精加工的食物
工过于精致的食物,其中的粗纤维都被“加工”没了,过度的食用精加工的食物是现代人便秘的最主要原因之一。
6、快餐
快节奏的生活方式让很多人不得不选择快餐,像汉堡,炸鸡,意大利面,披萨等都是常见的快餐,另外快餐店里的食物也多是高脂肪,高盐的食物。
此外,不当的饮食习惯烹调方式都是引起便秘的主要原因之一,如喜欢吃刺激性的食物,辛辣的,高油的,炸过的,烤的这些都是引起便秘的元凶之一。
而像苹果,香蕉,葡萄,柚子等水果,空心菜,萝卜,白菜,卷心菜,芹菜,等蔬菜,地瓜,红薯,玉米等五谷杂粮都是对促进肠胃蠕动,对排便有很大的帮助的。