现在可能是压力过大以及生活习性的改变等原因，有越来越多的人都出现了睡眠不足的情况，尤其是可能会在每天晚上辗转反侧，或者是一连串的做梦。这时一般就需要及时从饮食等方面进行调理，那针对于该类人群最好是吃哪类食品呢?来看一看小编作出的相关推荐吧。
目录
1提高睡眠质量的方法
1、 睡前不要吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。
2、不要蒙头而睡
许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
2睡眠不足有哪些危害
1、脾气暴躁
当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2、情绪低落
研究发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
3晚上睡眠不足吃什么食物好
首先，主食选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。
其次，多吃素菜、多吃鱼虾。缺乏锌、铜等，会使人处于兴奋状态，容易辗转难眠。这种情况下，晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等，能有效改善神经衰弱，保证睡个好觉。此外，西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。
4睡眠不足的症状
1.总想吃东西
入股出现睡眠不足的话，则病人会出现想吃东西的情况，并且从而导致体重的不断增加。
2.容易感到头晕恶心
人体免疫系统会在睡眠中得到修复和加强。如果平时身体挺结实，不易生病，却经常感觉头晕恶心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
5睡眠的方法
此法是根据人体生理需要量来调节人体的睡眠时间，改善睡眠环境，排除睡眠过程中的干扰，实现足够睡眠时间和睡眠质量。
正常情况下，超过10个小时以上睡眠者为多眠，少于6个小时睡眠者为不足睡眠。多眠与不足睡眠，对身体都是有害的。
足够睡眠可以采取很多方式，或者借助自身调节，亦或是他人的协助来实现，每个人必须按照自己实际情况来，还要选定适宜的生理睡眠时间和合理的睡眠环境。