现在大部分白领日常上班就是整天窝在办公室里久坐，无精打采的姿势会让胸部肌肉收紧，脊椎开始向前弯曲，两侧肩膀开始内旋，同时让上背部的肌肉越来越无力，无法稳定姿势。于是，背痛、腰痛、颈椎痛便接踵而来，慢慢变成了含胸驼背的样子。那么怎样才能摆脱驼背?下面大家就来一起看一看吧。
目录
1老年人驼背的危害
正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后可使这个高度减少3～5厘米，压缩比达20%左右，一般还同时伴有胸骨的下陷，这样就更糟糕了，在胸骨下陷的挤压下，胸腔里面的心脏就不能充分扩张，心脏泵出的血量就会减少，为了补偿这种排血量减少，心跳就会加快，心慌随之而来。
同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来，呼吸不畅，缺氧发生，怎能不气喘呢?而且随着年龄增加，驼背越来越重，心肺功能越来越不好，症状和痛苦与日俱增。
2怎样才能摆脱驼背
现在大部分白领日常上班就是整天窝在办公室里久坐，无精打采的姿势会让胸部肌肉收紧，脊椎开始向前弯曲，两侧肩膀开始内旋，同时让上背部的肌肉越来越无力，无法稳定姿势。于是，背痛、腰痛、颈椎痛便接踵而来，慢慢变成了含胸驼背的样子。
一个动作，判断“含胸驼背”的程度：
背朝一块平整的墙壁，按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。
* 后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm;而且还能毫不费力地做这个动作的话，说明你“含胸驼背”只是习惯问题。
* 后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙;有些人后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，还会把头仰起来，就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。
* 头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话，就得去医院拍片子看看了。
拯救含胸驼背，大家第一想到的就是“背背佳”。但是，背背佳真能帮你“站直”吗?其实，背背佳的原理是把力加在肩膀上，通过外力让肩膀后展，让胸向前挺。戴着背背佳的时候效果的确不错，可它并不能让你养成“主动挺胸、后展双肩”的好习惯，一旦卸下背背佳，“含胸驼背”的坏习惯就又回来了。所以，靠天靠地不如靠自己，要时刻提醒自己挺胸抬头，养成主动挺胸抬头、双肩后展的好习惯，这才是长久之策。
拯救含胸驼背，试试这5个动作!
1、撑墙挺腰：面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20秒，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。
注意：别踮脚，腹部贴墙的时候吸气，挺腰的时候呼气。
2、坐位挺背：在椅子靠背上绑一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20秒左右，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。
3、扩胸运动：在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘;两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5秒，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。
注意：抬头的时候不要力道太猛，如出现头晕、头痛等不适症状，应该立刻停止。
4、背手挺胸：两腿稍微分开与肩同宽，站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。
5、伏地挺腰：趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20秒，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。
3孩子驼背可能患上了脊柱侧弯
脊柱侧弯的判断
一看：观察孩子的后背和腰部，是否有一侧鼓起来。
二看：观察孩子的领口，是否一侧肩膀比另一侧高。
三看：如果家里有女孩子，妈妈观察其双乳发育是否对称。
四看：观察孩子的髋部，是否一侧比另一侧高。
五看：让孩子趴在床上，头部放正，两手对称地放在身体两侧，两腿并拢，观察脚跟处，看两腿是否一样长。
一摸：用手摸一摸孩子脊椎的棘突，看看是否在一条直线上。如果不在，就有可能脊椎侧弯。
青少年预防脊柱侧弯
1.从睡硬板床开始
专家表示，寻求最佳的脊柱侧弯治疗方法，不如从青少年的“小”事情着手预防。
睡硬板床，人的脊柱从侧面看是弯曲的，医学上称之为生理弧度或生理弯曲。
人在仰卧于水平面时候，背部和腰部的脊柱正好有力的支撑起身体，而长期平卧在过于柔软的床铺上时候，身体的自重会脊柱的生理弧度改变或者消失。
因此，儿童，尤其是发育期、青春期、体重过重的孩子，为了较好的保持脊柱的生理弧度应该选择谁硬板床。婴幼儿睡觉的枕头以低柔软为好，睡觉的时候让整个肩背部一起置于枕头上，以减轻颈部的屈力，不宜让小孩子们长时间、长期趴着睡觉。
2.不要穿过大、硬底的鞋子
儿童长期穿过大的鞋子，会加重脊柱压力，易产生侧弯。另外，女生不要穿着限制足踝活动的长靴，这样也会加重脊柱的负担。
4小孩有点驼背怎么办呢
儿童驼背先从平时的生活细节上做起,平时需要注意坐姿，睡硬板床，做扩胸伸展运动，学游泳等。也可以佩戴背背佳之类的矫正带。小朋友现在骨骼正在发育，可以家长纠正一段时间看你的说法不像是先天性的。
驼背，是佝偻病骨骼畸形症状，骨骼畸形是缺钙最严重的结果，需要大剂量服用维生素D治疗，可以服用龙牡壮骨颗粒治疗。龙牡壮骨颗粒有补钙促进食欲消化的作用，能治疗和预防宝宝佝偻病(缺钙)、软骨病，对宝宝夜惊、夜啼、多汗、食欲不振、消化不良、发育迟缓等症也有治疗作用。
要矫正孩子的这种不良姿势，不论是站立、走路、还是坐着都要保证胸部挺直，两肩舒张。如果不坐直就会造成脊柱侧弯，或者其它脊柱问题。也会影响孩子骨骼健康发育。坐姿或站姿不良不容小觑。家长要督促孩子，并跟孩子解释危害。
那么孩子经常接触的人中是否有驼背的人，因为孩子对周围事物有一种自然而然的模仿力，是的话要先从大人改起，然后时刻提醒孩子注意，多进行合适的户外运动。如果觉得孩子驼背比较严重的话那最好去医院做个检查看看孩子的脊柱有没有问题，如果没有就不用担心了，让孩子多进行体育锻炼或者练练舞蹈塑塑体形都是可以的。
通过上面的介绍，大家对儿童有点驼背怎么办也都很清楚了，驼背的问题虽然很常见，但是也要重视起来，毕竟会影响到孩子今后的发育和成长，还是不可掉以轻心的，其实儿童时期的驼背很好矫正，一方面要注意坐姿，另一方面也要多补钙。
5驼背应该如何正确的矫正
站立的基本姿势
下颚微收，双手自然下垂，两腿并拢，足尖向前。
对着镜子纠正自己的站姿，以达到最佳姿态。两肩平齐，双眼直视前方。
站姿的其他类型
掌握了基本的站姿后，可以改变一下造型。例如双脚前后错开或轻微扭动腰肢，但注意背部姿势要保持不变。这些姿势可以避免让人看起来显得呆板、不自然、不和谐。
错误的站姿
重心落于前脚或腹部向前突出，以及驼背，这些都是错误的姿势，而且易使腿部、小腹、背部积累更多的脂肪。另外，如果脚踝向内侧弯曲站立，会使臀部下垂。
儿童驼背
孩子是好动的，我们没办法去控制孩子运动、行走、坐姿影响孩子驼背的三大因素，但我们可以改变孩子的睡眠产品(主要指床垫及枕头)，从而来达缓解及舒展影响孩子脊椎发育健康的三大因素。
在这里我给您做个试验您就明白了床垫对脊椎发育的影响。您有没有留意您身边的肥胖儿童越来越多，我们会发现肥胖孩子基本都有驼背的感觉即“虎背熊腰”。肥胖的孩子为什么更容易驼背。
这是因为孩子的睡眠习惯是平躺的较多，平躺时肥胖孩子最重的身体部位腹部对凹入的腰椎造成的压力最大，当腰椎向下受到压力时，身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜。
久而久之肩椎前倾，孩子驼背的早期症状就形成了。这时我们做家长的再不想出办法，那孩子长大后的驼背就成定格了。