有的美女对自己的身材要求非常的严格的，一点也不想要赘肉的，如果有多余的脂肪的话，肯定是非常的不满意的，只有瘦腿才能够让自己感觉非常的舒服，那么怎样做瘦腿运动好呢，其实瘦腿的运动方法是很多的，如果能够正确的瘦腿运动起到的效果是很快的，那么如何做瘦腿运动呢?来看看吧。
目录
1上班坐着怎么瘦腿呢
坐姿垫脚尖 收缩小腿肌肉
1、坐在椅子上，双脚并拢，踮起一只脚，让这只脚只有脚尖接触地面，用力收紧小腿肌肉，再放松。
2、另一只脚也用相同的方法，做小腿肌肉收缩后再放松的动作。
3、双脚同时踮起，然后做小腿肌肉收缩、放松的动作。
强化腿部肌肉的半蹲动作
1、站在距离椅背约1步的距离，双手抓住椅背，双脚打开，与肩同宽。
2、以骨盆为正中央，将位置确定好后，深吸一口气，同时弯曲双膝，并尽量让臀部向后推。此时会有大腿肌肉被伸展开来的感觉。
3、一边吐气，一边从半蹲的姿势慢慢地站起来，知道膝盖完全打直。
4、此动作请反复做10次。
让脚踝变细的动作
1、将左脚放在椅子上，脚尖朝身体的方向回勾。
2、腰部打直，再用双手握住左脚脚踝。
3、缓缓吐气，同时将上半身慢慢地向左腿贴近。
4、一边吸气，一边将上半身拉起。此动作重复3次后，再以相同的方法换边进行。
利用翘脚的姿势来矫正骨盆
1、坐在椅子上，把觉得比较不好放的那只脚，翘在另一只脚上。
2、为了让髋关节能够接受到刺激，因此让翘着的那只脚朝内并向下施力(施力时，整个脚背应该是朝前方的)，过一会儿再放松，然后反复进行。
以上所讲的一套动作就是可以在办公室坐着就可以瘦腿的动作，大家在平时工作之余不妨多加练习一下，好来摆脱办公室腿部水肿的现象，同时大家下班的时候不妨放弃电梯而走楼梯，更能够有效的运动我们大腿部，还有大家饮食也要特别的注意，要合理的搭配。
2怎么瘦腿运动呢
仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间，再直起来换左腿做同样的动作，直到两腿都出现酸痛的感觉。
然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下，10秒后再回到最初状态，换另一边进行，但是这个过程中双腿要一直并拢。
侧面
侧面看美腿，除了要没有赘肉之外，还要看小腿长和小腿长的比例是不是1:1.33，是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿，都是有问题的腿型，需要好好调整。
怎么在家做瘦腿运动
单脚站立，让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持这个站姿，两手压在小腿肚上，从下往上的滑动按摩，重复20次。
背面
背面看腿，大腿围:小腿围:脚踝=7:5:3才是最好的比例，如果你的腿太“宽”，那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的，大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有，没有线条的香肠腿更是禁忌。
跪在地上，两手撑起，让手臂、腿都和身体成直角，然后将左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口。左腿做完后，换右腿做相同的动作。
怎样做瘦腿运动呢，其实在家里就可以按照上面的运动方法来做的，这样的方法瘦腿的话效果是非常好的，而且坚持锻炼肯定能够起到很好的瘦腿效果的，目前来说腿部太粗确实是让很多的美女非常的困惑，希望上面的瘦腿运动能够帮助更多的胖女孩实现瘦腿的目的。
3吸脂瘦腿让你摆脱罗圈腿
腿部粗壮原因
现在女性朋友腿部粗壮的原因十分明了，无非就是腿部脂肪过多，或者腿部肌肉异常发达造成的。腿部脂肪过多是由于现在高热量食物的摄入过多，再加上饭后运动量的减少，导致形成的脂肪在体内堆积，最后导致肥胖。腿部肌肉发达往往是由于现在女性朋友一天中大部分时间是坐在椅子上度过的，每天几乎没有抻拉肌肉的锻炼，导致肌肉横向发展，最终导致肥胖。
吸脂瘦腿改善罗圈腿
腿部脂肪的堆积主要是表现在浅层脂肪，皮下脂肪好含量不是很多，因此小腿较粗的女性朋友一般都会表现为向外后方突出、弯曲，最终可能出现罗圈腿的情况。所以在这里也可以更正一下罗圈腿并非都是由于骨骼玩去造成的，还有一部分是由于脂肪的突出造成的假象罗圈腿。
4水动力吸脂瘦腿效果怎么样
什么是水动力吸脂瘦腿
水动力吸脂塑身系统是基于精确螺旋式水刀，通过加压水流精确作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞，运用水动力吸脂技术，不会对血管和神经造成损伤，具有治疗快速、效果明显、风险大幅度降低的明显优势。采取水动力分解脂肪和回收同步进行方式，使减肥塑身更快捷。
水动力吸脂瘦腿与传统法的区别
抽脂减肥术经历了从负压吸引抽脂、电子吸脂到体内体外超声吸脂的过程，由于技术自身的局限性，这些方法对患者都会造成不同程度的损伤，并且效率低、费时长，不容易达到理想效果。传统的减肥方法要么只是缩小脂肪细胞体积，要么只是改变脂肪分布位置，减肥效果甚微，但水动力吸脂塑身术一改这些弊端，针对人体发胖是在脂肪细胞数量恒定不变的前提下，由于个体脂肪细胞增大而引起的根本原因，利用螺旋式水刀全面吸出脂肪，减少脂肪细胞的绝对数量。
水动力抽脂术实现了定点吸脂
水动力吸脂塑身术在电子显像系统的辅助下，可以吸出特定部位的多余脂肪，完整地保留血管、神经、淋巴管及纤维组织等，定点吸脂，不影响其他部位，不会造成“胸部”下垂，减肥尤其有效，安全可靠。
水动力吸脂术效果立竿见影
大大缩短了手术时间，明显增强了脂肪导出量，效果优于传统的吸脂手术;对腰、臀、腹、腿、背等局部脂肪堆积部位的效果立竿见影，适合局部肥胖的女性。针对部位减肥，想瘦哪就瘦哪正是水动力吸脂塑身术的优势所在。
5打瘦腿针会不会反弹
瘦腿针效果能维持多久?
维持时间的长短又和注射药剂的来源、用量、用法以及注射医生的技术、求美者的自身身体情况有关。肉毒素注射瘦小腿是一种短效瘦腿方式，它的瘦腿效果维持时间有限，一般在注射完后可维持半年左右，根据个人体质的不同，效果长短也有所差别。
打瘦腿针会不会反弹?
肉毒素瘦腿是目前非常理想的瘦腿方法，通过肉毒素瘦腿求美者可以达到满意的瘦腿效果，但是很多的求美者在进行肉毒素瘦腿之前会担心出现反弹的情况，专家介绍到，肉毒素瘦腿出现反弹的几率是非常小的，一般来说是不存在反弹情况的，只是一次注射并不能达到永久的效果。注射瘦腿针是一种非手术的瘦腿方式，可以让你看到满意的术后瘦小腿的效果，而且不会有副作用，是非常安全有效的方式。如果爱美人士还在为小腿上的肌肉而烦恼，不妨选择做肉毒素注射瘦腿针吧。
注射肉毒素瘦腿针是常用的快速瘦腿法，手术过程中不需要进行麻醉，只是在小腿肌肉肥厚处选择几处进行注射即可，十分钟就能完成，而且不会影响MM们的正常工作和休息，也不会出现反弹的现象，是较为理想的快速瘦腿法。