跑步能减大腿肉么，很多人都会这样问。众所周知腿上的肉是很难减的，很多人会选择快速而便捷的方式比如说抽脂，但是这种方法对我们的身体会带来不可磨灭的伤害啊。当然小编相信更多的人是会选择方便的跑步，至于跑步减不减大腿肉这还需要我们一起来深入的探讨!
目录
1最简单的瘦大腿方法有哪些
一、深蹲
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持九十度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到六十度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做十几次就行了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持三组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
二、箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈九十为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持十几次，三组即可。(适合脂肪型粗腿)
三、仰卧分腿
腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习十五次，左右为一组，四组即可
四、仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习十五次，左右为一组，四组即可。
有了上面这些最简单的瘦大腿方法方法，相信美眉们已经迫不及待的想试试了吧，赶紧行动起来吧，你就是女王!温馨提示一下，做什么事都得持之以恒，美眉们一定要坚持做哦，不可以三天打鱼，两天晒网，这样做效果肯定不明显，为了保持好的身材，兴奋吧!
2跑步瘦大腿吗注意什么
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦!
跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么?一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
说了这么多相信大家还是云里雾里，对于跑步减不减大腿肉还是一知半解。但是小编想要告诉大家的是，有志者事竟成。只要你坚信跑步能减大腿肉，带着坚定的信念伴着长期的坚持，减掉大腿也是指日可待的事!
3瘦大腿最有效的办法是什么
吸脂减肥术
瘦大腿方法--吸脂术减肥术是运用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，再经过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，运用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的。目前吸脂减肥术已成为世界上和我国施行最多的美容外科手术之一。吸脂的方法有多种：共振吸脂、电子吸脂术、超声波吸脂术、电动机械吸脂术及注射器吸脂术等。吸脂减肥术本身很安全，它经过30多年的进展，技术上已经格外成熟稳定。
大腿吸脂的过程
大腿的脂肪分布往往不均衡，主要集中在大腿内侧，外侧和后侧的上部以及膝盖内上方。抽脂时要结合本人的体形特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的形态。大腿吸脂术，只需在皮肤皱折线里各开一个0.05公分的小口，就可以将两侧大腿后侧及内外两侧的大部分脂肪抽吸出来。根据个人的详细须要，在腹股沟内侧各开一个0.05公分的小口，也可将大腿前部的脂肪抽吸出来。手术时间大约2小时左右，效果吹糠见米。手术切口的踪迹会消逝在皮肤的皱折线里，不会被看出。
选择正规医院手术
当然最后提醒大家，吸脂手术还需要到专业可靠地医院去进行，毕竟专业的医院的完善设备和技术精湛医师能让你拥有一个安全健康的手术环境，避免了小医院带来的某些没有必要的风险。希望吸脂瘦腿后的你能够更加自信的穿上裙子飞舞在街道的每一处。
4溶脂针瘦大腿后要怎么护理
大腿粗不同于小腿，原因主要是脂肪的堆积，而且大腿粗很难通过传统运动的方式减掉，大腿吸脂便是人们选择的方法。对于上班族来说，不仅臀部容易有脂肪堆积，大腿也很容易变粗。通过大腿吸脂的方法将多余的脂肪抽吸出体外，不仅达到瘦腿效果，而且还能让腿型变得修长。
大腿部吸脂术后的护理主要有以下几点：
1.防晒：
术后前一个月只是伤口的恢复期，伤口处最好不要在阳光下暴晒，以免生成黑色素，影响美观。一个月之后，开始擦美白保养品，可以减少色素沉淀。
2.塑身裤：
穿塑身裤可以充分压迫手术范围，是帮助皮肤早点和下面的组织愈合的游戏方法，同时达到帮助皮肤的收紧和平整的效果，医生建议使用塑身裤的时间是3--6个月。
3.伤口处理：
受术者可用生理食盐水或冷开水清洗干净后，擦上医院的药膏，每天一次即可，再贴上小纱布与防水透明敷料。七天后就可以贴上美容胶布照顾疤痕。
4.美腿按摩：
受术者可在风市穴、伏兔穴、足三里穴处按摩，不仅可以消除大腿外侧脂肪堆积与肿胀，而且针对下肢浮肿也有很好的效果。
受术者还可以按摩抽脂后的皮肤，使其服贴至下方的过程更加平顺和柔软，减少空间。不过要注意的是按摩必须避开蓝色瘀青的位置，因为施压于瘀青或手术后没多久就按摩，会使好不容易止血的部位，重新出血，反而得到反效果。
5.美腿运动：
大腿吸脂减肥后，最好坚持做一些美腿运动，加速术后的复原和保养。
1)受术者可做垫脚尖动作，上上下下，每天至少做10次，每次至少十分钟，有空就做，可以让无力感与失衡感尽快逐渐消失。一旦走路无异样之后，这个训练动作就必须中止，不要一直训练下去。
2)身体尽量放松，让小腿靠在墙上减少肌肉的紧张与收缩状态。最好同时脚掌往下压，让脚跟上移，使得腓肠肌被拉直。同时还可以减少水肿。
3)平躺或坐着时，将脚掌往上压，可以让后方腓肠肌拉直不会结球。在办公室坐着的时候，也可以如法泡制，随时随地练习。
由于每个人大腿粗的脂肪堆积部位不同，所以大腿吸脂解决大腿粗怎么办时选择的抽吸部位也不同。大腿吸脂时要掌握好均匀度，既不能吸得太浅、也不能太深。太浅会造成皮肤坏死，而吸得太深则又有可能吸到肌肉里去，产生不平整。所以大腿吸脂要想秀出美腿一定要选择正规医院进行。
5轻松简单的大腿减肥小妙招
推墙摆腿
面朝墙壁站着，双腿并拢，绷直膝盖，骨盆立起来，令上身与双腿连成直线，左右手臂往前伸展开来，尽量与地面平衡，掌心贴紧墙壁，再往后抬起左腿，膝盖始终绷直，左脚离地悬空，然后上下摆动左腿，下降的时候左脚尽量不要着地，再左右互换重做动作。
压腿扭头
躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次。
俯卧压腿
全身俯卧在床上，视线望向前方，两腿并拢屈膝，抬起小腿，令小腿与大腿成90度，骨盆躺平，双臂自然地放于两侧，大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起来，双手扶着脚腕，轻轻拉伸大腿肌肉。
空中骑车
首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，双腿伸展，骨盆尽量立起来，不要下沉或倾侧，双臂屈肘，上臂着地，双手扶着腰臀以支撑身体，保持平衡，然后双腿交替地屈膝，做脚踏骑车的动作。进行数次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下双臂，但双腿始终悬空，往斜前方继续做骑车的动作。
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果呢。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。