随着现在食品种类的增多，高热量高油脂的食物也变得随处可见，比方说，薯条，冰激凌各种炸串儿等等，都是非常常见的高热量食物。这些食物，如果长期食用，就会在我们的身体内囤积成脂肪。如此，减肥也就变的势在必行了，我们如何才能快速有效的消减脂肪呢，今天小编交给大家两招。
目录
1怎么降低身体脂肪率
小心减肥陷阱
坊间的减肥方法五花八门，如吃减肥药、排毒产品、减肥代餐，甚至各式减肥餐单等。虽然这些不太花时间的减肥方法看似十分吸引，更标榜可在短时间内减去大量体重。
可是，普通人要成功减去1斤，其实需要消耗3，500卡路里，故这些所谓“极速减重”的减肥方法，许多时其实是令身体失去水分，达到体重下降的假象，而不是真正减掉体内脂肪。
与肌肉“交朋友”
许多女性朋友为了追求窈窕，对肌肉避而远之，其实增加肌肉却是保持减肥不反弹的秘诀 。所谓保持体重可以理解为热量的收支平衡，而要减脂减重，就要使热量消耗大于摄入。身体70%的热量消耗来自基础代谢，即维持生存的基本活动(呼吸、心脏跳动、保持体温等)，它主要通过肌肉来消耗。
因此，锻炼肌肉是提高基础代谢量的最佳方法，基础代谢量越高就越不容易胖。同时，由于脂肪的体积是同质量肌肉的3倍，所以当肌肉增加、脂肪减少时，身形也会自然瘦下来。
2脂肪都在哪里
要减少体内的脂肪其实是很困难的，因为人体并没有能直接将脂肪排出去的通道，所以想要直接将身体的脂肪减少能选择的方法就是手速了，但是大多数人还是不愿意去手术抽脂的，那么除了手术外就没有减少体内脂肪的方法了吗?有，那就是通过消耗热量的方法。
那么人体在什么样的情况下才会动用到身体里面的脂肪去转化为能量呢?那就是当吃进去的热量小于人体消耗掉的热量时，这时候入不敷出，身体只能动用到储存的脂肪，因此想要减少体内脂肪的方法那就是要少吃，也就是说要减少体内的脂肪，关键不在于你采用什么样的减肥方法，而是取决于你的减肥方法是否能做到消耗大于摄入。
3吃什么可以降低脂肪啊
1、洋葱
洋葱含钾、维生素C、叶酸和维生素B6，能抑制高脂肪饮食引起的血脂升高，可防止脂肪肝和治疗动脉硬化症。
2、牛奶
牛奶含有羟基、甲基戊二酸,能抑制抑制胆固醇的合成,降低血中胆固醇的含量。此外较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收。
3、樟芝
台湾牛樟芝中富含丰富的三萜类成分能直接作用于肝脏，日常服用百~年~牛~樟~芝能有效预防脂肪肝，而脂肪肝患者服用能改善脂肪肝，降低肝脏损伤。
4脂肪是什么
脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。脂肪可溶于多数有机溶剂，但不溶解于水。是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂C3H5。
存在于人体和动物的皮下组织及植物体中，是生物体的组成部分和储能物质。亦为食用油的主要成分。
正因为脂肪中含有丰富的油类，所以我们要正确的选择食用油，而少吃些油腻的食物，可避免肥胖哦。
5吃什么消灭脂肪
1、蒟蒻(魔芋)
不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻(又称魔芋)，是一种草本植物。
其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。
蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。
蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。
2、西红柿
一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。
西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。
而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。
西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。