胸肌是很多男人的梦想，有胸肌让一个男人看起来更成熟，而有胸肌的男人让人们看起来也比较哟魅力，想要锻炼出这个胸肌的话，方法也是很多的，但是只有选择正确的方式来锻炼这个胸肌是必须要花费很长时间的，不是几天就能将这个胸肌锻炼出来，而胸肌锻炼的过程中对一个人来说还可以强身健体。那么没哑铃凳怎么练胸肌呢?下面看看吧。
目录
1健硕上胸肌这几点要谨记
第一点：当你觉得自己的上部胸肌相对比较不健硕，那就开始进行锻炼吧，当然想要锻炼这个部位的话，进行上斜运动是更加可靠的。比如使用像杠铃、哑铃等器械就不错了。当然锻炼的过程可以做好这几点，比如用较大重量的器械来刺激自己上部肌肉，让其获得最大程度的增长，然后这些做完之后，就可以让胸肌变得更加宽厚。
第二点：大家要知道硬拉是很不错的健身运动，要知道硬拉是将一个完全静止地面的重量拉起，整体上讲就是过程当中的锻炼是来强化身体以及增强力量，相当靠谱!但是想要锻炼上胸肌的话，使用卧推是非常不错的，因为进行这项运动的时候，杠铃卧推的时候，将负重退回顶部，这个时候可以将这样的杠铃控制3秒左右或者到适当的位置以及时间，这样可以让上胸肌得到更大的刺激!
2胸肌中缝太宽的原因
块状胸肌不够宽
胸肌中缝不对称是胸肌太宽一个明显的特点，因为胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素，胸大肌肌肉纤维主要是横向的。
胸肌厚度不够
厚度是胸大肌发达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼，胸围几乎没什么进展。这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象。
3没哑铃凳怎么练胸肌呢
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
4拉单杠能练胸大肌吗
单杠能够帮助锻炼胸肌。
使用单杠进行不同握距的引体向上,对于胸肌锻炼有一定帮助,而且用单杠做臂屈伸时,也是能够刺激胸肌,帮助胸肌的锻炼效果的。
不同握距做引体向上
在使用单杠做引体向上时,可以使用不同的握距,如两手间距比肩窄、间距比肩略宽等及其他间距进行变换,这样能带动所涉肌肉群的变化,特别是间距比肩窄的时候,对于胸肌锻炼是有帮助的。
5卧推练什么肌肉
卧推杠铃本来就是来锻炼胸大肌还有胸小肌等胸部肌肉的,除此之外还有像是肱二头肌还有肱三头肌这样的肌肉,一般来说想要练成这样的肌肉卧推杠铃就是一种很好的办法,如果持之以恒的使用这种方法锻炼的话时间依旧就能够看出一些迹象。卧推杠铃主要是需要发展胸大肌还有上肢伸肌,这两种肌肉练好了就能够看到身体的肌肉了。