两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，简单点就是不停的有效锻炼，有的人锻炼了2年都没有什么变化，可有的人锻炼了2个月胸部就有明显的变化了，那么究竟怎么锻炼呢?
目录
1胸肌的介绍
胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌(pectoralis major)通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。
胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
2怎麽练胸肌呢
每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变
俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多)，宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽)，高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了)
哑铃
哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组
哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持
拉力器
拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网
饮食
锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐
3胸肌的组成
胸肌(muscles of thorax)可分为胸上肢肌和胸固有肌。
(1)胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。
胸大肌(pectoralis major) 位置表浅，覆盖胸廓前的大部，呈扇形，宽而厚。起自锁骨的内侧半、胸骨和第1-6肋软骨等处，各部肌束集合向外，以扁腱止于肱骨大结节嵴。作用：可使肱骨内收和旋内;当上肢上举固定时，可上提躯干，并上提肋，协助吸气。
胸小肌(pectoralis minor) 位于胸大肌的深面，呈三角形。起自第3-5肋，止于肩胛骨喙突。作用：牵拉肩胛骨向前下方;如肩胛骨固定，可上提第3-5肋，协助吸气。
前锯肌(serratus anterior) 位于胸廓侧面，以肌齿起自上8或9个肋骨外面，肌束向后内行，经肩胛骨前面，止于肩胛骨内侧缘。作用：可拉肩胛骨向前，并使肩胛骨紧贴胸廓;如肩胛骨固定，则可提肋，协助吸气。前锯肌瘫痪时，肩胛骨内侧缘翘起，称“翼状肩胛”。
(2)胸固有肌：参与构成胸廓，在肋间隙内，主要有肋间外肌和肋间内肌。
肋间外肌(intercostales externi) 位于各肋间隙的浅层，起自肋骨下缘，肌束斜向前下，止于下一肋骨的上缘。在肋软骨间隙处，无肋间外肌，由结缔组织形成的肋间外膜代替。作用：肋间外肌能提肋，助吸气。
肋间内肌(intercostales interni) 位于肋间外肌的深面，肌束方向与肋间外肌相反，后方肌束只到肋角，自此向后内由结缔组织形成的肋内膜代替。肋间内肌能降肋，助呼气。
4肌肉锻炼的注意事项
1，根据肌力练习的基本原则，掌握运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。2，肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。3，肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。4，强力肌力练习前后应作准备及放松运动。5，注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。
5锻炼胸肌有什么好处和作用吗
【锻炼胸肌的好处和作用】 可以增加肺活量，增强体质等。具体如下： 1.延长寿命; 2.加强心肌和提高心肺功能; 3.降低静态心律; 4.可以配合戒烟; 5.提高心脏每次泵血量; 6.提高氧气在身体内运输能力; 7.改善身体血液循环; 8.增加血液的血色素含量; 9.运动后静态心律的恢复能力; 10.提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识; 11.增加毛细血管数量; 12.在训练极点时，加强肌肉内的血液循环; 13.降低甘油三酸脂; 14.提高改善肝脏功能; 15.改善身体酸性体质; 16.预防撞伤，保护内脏; 17.提高甲状腺功能; 18.增加身体的荷尔蒙分泌; 19.增强肠胃消化能力，缓解便秘; 20.增强肌体免疫系统; 21.增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑; 22.增将骨骼肌，改善肌肉质量; 23.提高钙的吸收; 24.增大血管壁的直径; 25.增加身体末梢血管血液流动; 26.减少子宫内膜异位; 27.减少血小板粘稠度; 28.提高肌球素，将氧运送到骨骼肌; 29.减少和预防冠状动脉疾病; 30.减少和预防癌症; 31.减少动脉硬化症; 32.提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白; 33.降低血清胆固醇; 34.提高血液的碱性平衡; 35.改善骨骼的新陈代谢; 36.改善睡眠质量，提高精力; 37.改善身体外形，维持健康体重; 38.增强身体机能和心肺系统功能; 39.增加肺活量，减轻对二氧化碳的敏感度; 40.减少骨质疏松，提高骨骼密度; 41.提高肌肉耐力和力量和身体耐力; 42.提高身体基础代谢率; 43.提高身体灵活性和柔软性; 44.提高身体成分比例，增加瘦体重的含量; 45.提高自信心和运动表现力; 46.增强肌体的碳水化合物(糖类)和脂肪的代谢; 47.提高肌肉储存肝糖的能力; 48.提高肌体储存三磷酸腺疳; 49.增加酶燃烧更多脂肪; 50.提高身体协调能力和平衡能力; 51.提高肌肉的收缩的反映能力; 52.燃烧更多的脂肪，改善身体体态; 53.帮助缓解支气管炎; 54.提高肌体能量; 55.提高注意力和精力，改进生活品质; 56.改善皮肤的代谢和循环; 57.减少下背部的疼痛，使肌体积极的放松; 58.增将肌腱和韧带的力量; 59.提高肌体的灵敏性; 60.增强身体能量; 61.延缓或减轻关节炎; 62.延缓或减轻哮喘; 63.减少心脏病和糖尿病的发病率; 64.增加骨骼肌线粒体数量。