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脚踝扭伤恢复训练方法

扭伤是很常见的,出现扭伤后,要及时的进行治疗,扭伤严重对骨骼损害很大,而且扭伤治疗上,也是要一段时间,因此患者也是要耐心接受治疗,那脚踝扭伤恢复训练方法都有什么呢,这类训练方法也是比较多,在做的时候都是要坚持进行,下面就详细的介绍下,使得都有一些认识。

目录 常转脚踝能活血 脚踝扭伤恢复训练方法 脚踝扭伤冷敷比热敷效果好 脚踝扭伤后怎样处理 脚踝扭伤初期有哪些注意事项

1常转脚踝能活血

  手腕和脚踝都是气血运行的枢纽部位,经常转动这些部位可以刺激穴位和经络,使其舒展,促进血液运行,帮助稳血压。我血压有些偏高,为降血压,我的做法就是转脚踝。

  具体的方法是:盘腿坐在椅子上,用手抓住脚尖,转动踝部,转动时应慢慢、仔细地转动,切忌用力过大、过猛,以防踝关节软组织扭伤。左右踝部各转动30~40次,早晚进行较有效,洗澡后进行效果更佳。我通过这种锻炼方法,几年来,血压控制得比较好。

2脚踝扭伤恢复训练方法

  脚踝扭伤恢复训练:

  用受伤脚趾写字练习

  坐在凳子上,使受伤的脚悬在空中,然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母,或写1,2,3,4,5,6等直到26.完整地写26个英文字母,或26个阿拉数字,每组做3次,每天做两遍.

  脚趾卷曲和伸直练习,此练习可增加活动幅度,防止休息过久造成关节活动幅度下降。

  呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍.

  抬脚根练习,可对关节力量进行恢复

  (1):两脚平展地站在地板上,两臂自然下垂,慢慢德抬起脚跟,用脚趾站立,做这个练习,脚可用三种姿势站立:第一种姿势, 两脚平行站立,第二种姿势呈内八字站立,第三种姿势呈外八字站立.每组做10次至20次,每天做两遍.

  (2):站在一个台阶上,脚跟悬空,两手放在髋部或向前伸直,脚跟向下落,在慢慢抬起脚跟,用脚趾站立,然后脚跟慢慢下落,每组做10次至20次,每天做两遍.

  用脚趾拉毛巾练习,对关节灵活性进行练习。

  做在椅字上,将一条毛巾平展地放到你面前的地板上,受伤脚的脚跟放在地板上,用脚趾向坐的方向拉动毛巾,当完全把毛巾拉过来后,再把毛巾平放原位,每组做5次至10次,每天做两遍为了增加做练习的难度,可在毛巾上放适当的重量,如一本厚书,以增加练习时的阻力.

  用脚拉橡皮管的练习,此方法比较综合,可同时对力量和灵活性进行练习。

  呈坐姿,先将橡皮管的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组做10次至15次,每天做两遍。

  在对脚踝扭伤恢复训练方法认识后,进行脚踝扭伤恢复训练的时候,都是可以根据自身情况进行,不过要注意的是,在进行扭伤训练的时候,患者要注意情绪一定要稳定,情绪不稳定,对扭伤训练也是有很大影响的。

3脚踝扭伤冷敷比热敷效果好

  处理脚踝扭伤,冷敷比热敷好得多。目前,医学者通过跟踪个案后发现,冷敷后的患者康复速度明显快于热敷者。

  对于那些有着很严重的损伤的人,包括韧带撕裂,冷敷治疗可以使患者13天恢复,而使用热敷的那些患者却要30天。

  因为冷敷能减慢血液流动,减轻腿部红肿。

  所以,对于扭伤,专家们推荐廉价的治疗方法是:冷敷,按压以及把脚抬高,此外牢记:冷敷每次需要20分钟。

4脚踝扭伤后怎样处理

  脚踝扭伤俗称崴脚,是人们在生活中经常遇到的事情。脚踝扭伤该怎么办呢?从医学角度分析,这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围,令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂,出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。

  那么,脚踝扭伤后怎样处理才正确呢?

  1. 分辨伤势轻重。如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛,还可以勉强持重站立,勉强走路;疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话,大多是扭伤,可以自己处理。稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折,再重的还可能是内、外踝的双踝骨折,甚至造成三踝骨折,就必须到医院诊断和治疗。

  2. 2.正确使用热敷和冷敷。应反复冷敷3至5次,每隔2小时1次为佳。这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态,冷敷会促进血管收缩,也可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。 24小时后改用温水热敷,每日2次即可。24小时后热敷能活血化瘀,促进瘀血吸收。

  3. 适当活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时,再下地走动,时间宜先短一些,待适应以后慢慢增加。

  4. 合理用药。出血停止以前,不宜内服或外敷活血药物;出血停止以后,则宜外敷五虎丹,内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药,也可以把面粉炒黄,用米醋调和敷在患处,来代替五虎丹,效果也比较理想。用一小撮花椒,一小把盐煮水熏洗,代替中草药效果也不错

  骨科专家提醒脚踝扭伤后应采取正确方法及时处理,原则是制动和消肿散瘀,使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者,应在无菌技术下及时抽出,以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者,需行手术复位修补,以免引起反复扭伤,关节软骨损伤和创伤性关节炎。

5脚踝扭伤初期有哪些注意事项

  扭伤是生活中难免发生的问题,尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位,一旦扭到,最直接的反应就是「痛」,然后才会依扭伤的程度,看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。对于这种伤害,许多人常不以为意,而常常旧疾未愈,新伤复发,成为习惯性反复扭伤,影响运动机能与日常生活。

  脚踝扭伤,轻者只是局部轻微疼痛,重者可出现整个足面瘀青、肿胀,甚至寸步难行。急性发作时,应立即休息,停止运动、比赛。

  所以说,不要再转动已受伤的关节是护理的第一课,其次则是冰敷;可用塑料袋装一些冰块后,再加点水敷在受伤的地方,每敷十五分钟后,休息五分钟,这样的动作可以重复一、二小时左右(约三天时间)。

  温馨提示:

  一旦扭伤了脚,许多人会先用冷敷,以减少伤处的肿胀,很快又改用热敷或用热水来促进伤口的愈合。其实这种做法是错误的。现代医学认为,除非有特殊情况,否则,受伤以后,至少开头的48小时应当用冷敷而不是用加温的办法治疗。

  冰的作用是减少通往伤处的血流,使受伤部位的内出血和肿胀情况得到控制,恢复的过程也会加快。为什么受伤后起初两天不能用热敷呢?因为如果受伤处温度高了,会使流到伤处的血液增加,使伤处肿痛加剧。如伤处有小血管破裂,会增加出血量,使血肿吸收困难,延缓恢复过程。

标签:外科,骨科,足踝外科,

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