锻炼身体是一种很好的生活习惯。保持健康的生活习惯是保证身体健康的很重要的条件。如果平常的时候生活习惯不健康的话，那么身体就很可能会出现一些比较严重的疾病症状。锻炼的方法有很多种，有时候不适合自己的方法还可能会伤害到身体健康状况。那么做仰卧起坐做的肚子疼该怎么办?下面我们就介绍下。
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1做仰卧起坐会反弹么
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。
恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
也许大家会问做仰卧起坐会反弹吗?想着要坚持下来每天坚持做几组动作是不会出现反弹的，大家也可以放心在做仰卧起坐的时候不要用力过猛，保持合理的运动，每做一组动作不要速度太快，这样既不会觉得太累又可以轻松减肥。
2做了仰卧起坐腹部痛怎么办
对于平时不经常运动，特别是进行腹部肌肉训练的人来说，如果突然做仰卧起坐，就有可能因为乳酸堆积而出现肚子疼的现象。通常是在运动后的第二天出现。
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)、或者用热毛巾敷，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。
如何预防仰卧起坐后肚子疼?
剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
做仰卧起坐做的肚子疼的问题很多人都会在平常的锻炼中遇到。出现了这样的情况后，就可以按照上面介绍的这些方法来进行缓解和控制。再好的锻炼方法，也要适合自己才能有比较好的效果出现。另外还要在锻炼的时候注意方法的正确性。
3静脉炎可以做仰卧起坐吗
静脉炎(全称血栓性静脉炎)是指静脉血管的急性无菌性炎症，根据病变部位不同，静脉炎可分为浅静脉炎和深静脉炎。少数病人可有发热、白细胞总数增高等，患者常常陈诉疼痛肿胀。那么静脉炎可以做仰卧起坐吗?患者可以根据自己的身体状况选择锻炼的项目。
1、仰卧抬腿：仰卧在床上，两手在体侧扶住床，两条腿只管即便向上抬，抬上去后连续一两分钟放下，这样能改进肢端动静脉符合处的血液循环，提供患肢更多的养料和氧气，每日早晚各做一次。
2、按摩腿脚：坐在床上，两脚放在床上，两手用力按摩腿部、脚部，从膝枢纽关键不停按摩到脚尖，直到局部发红发热为止，每日早晚各做一次。静脉炎患者适合做哪些运动?
3、踢毽或跳绳：这两种活动能增强下肢肌肉的力量，使肌肉在紧缩的进程中资助血管活动，增强弹性，促进血液循环，对脉管炎有肯定的治疗作用。可根据本身的喜好和病情恰当选用，每日早晚各1次，每次10分钟。
4、悬腿动腿：坐在较高的床上，两小腿悬于床边，两腿相互做上、下、左、右活动。然后两脚脚趾举行屈伸练习，委顿后将小腿放平，苏息3分钟，每日早晚各做一次。
5、屈膝团滚：仰卧床上，两腿屈曲，两手抱住两膝盖下的小腿。使大腿紧挨腹部，身段即成了像不倒翁一样的圆团状，然后在床上左右滚动，向左、向右各滚动20次。
6、屈腿伸腿：仰卧在床上，两胳膊放在体侧，两条腿先屈后伸，屈时两条大腿和身段成90度角，伸时只管即便用力蹬直，云云重复20-30下，每天起床后及睡觉前各做一次。
7、快走：在平坦的大路上快走15-30分钟，要是腿脚发麻前痛就苏息一下子再走，走完后用热水洗脚，早晚各走一次。
4做仰卧起坐减肥到底有没有用
不少人想要亮的小蛮腰，试了很多方法，却不知道腹部肌肉是导致女性体型难看的主要原因。在网络上有人说，仰卧起坐是做好直接最有效的方法。但是通过科学研究证明，仰卧起坐对于减腹部的肌肉的效果可以说远远被夸大了，这也是为什么很多人一天坚持200个仰卧起坐任然不减效果的原因。仰卧起坐这种方法可能能在一时上让腹部的肥肉变成肌肉，减少赘肉的密度。但只要不坚持，这些肉肉就会反弹，变得比之前还要胖。
局部的肌肉锻炼是否能够减肥?
有人会问，如果我锻炼了三头肌，我能减少脂肪吗?上臂后面的三头肌是一定年龄的妇女开始堆积让她们无法承受的数量的脂肪的地方。然而，有关如何消除这种脂肪堆积的误解非常普遍。针对特定肌肉组进行锻炼有助于加固和加强这些肌肉，但是有关锻炼特定部位能促进脂肪消失的说法纯属无稽之谈。这种“局部减肥”的理论已经在网球运动员身上进行了多次试验，科研人员将他们挥动球拍的胳膊与另一条胳膊进行对比。虽然两条胳膊的肌肉组织确实存在不同，但是它们的脂肪总量都一样，这证明局部肌肉锻炼不会减少脂肪数量。
仰卧起坐能否消除我的腹部赘肉?
仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌，让它们变得更加结实。
但“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧卡路里。
小窍门让腹部更平
然而，有一个窍门可以让腹部看起来更平。在腹肌下面是腹横肌。腹横肌也与腹肌有关，腹横肌有助于保持腰部强壮健康，并能压缩腹部。经常锻炼这种肌肉，能帮助你改善体态，让腹部看起来更平坦。你可以通过吸气收紧腹部，将肚脐吸向脊骨方向。在腹部收缩后，不要屏息，要保持正常呼吸。当你的下腹部开始出现轻微的灼烧感时，说明你所做的运动比较适度。你可以采取这种方法在任何地方进行锻炼，以消除腹部脂肪，改善体态。
但是也不是说仰卧起坐没有效果的，它可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
5仰卧起坐能练出腹肌吗
仰卧起坐能练出腹肌吗?
如果从原理上来讲的话，仰卧起坐是可以练出腹肌的。不过，仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，除非强度十分大才有可能，而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限，而且依旧在你的脂肪下面，是看不太出来的。
尤其是对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧间歇运动，提升全身力量，锻炼自身的核心肌群才是最关键的。
仰卧起坐练腹肌关键在于腹肌发力
仰卧起坐要想练出腹肌，最重要是要控制自己真正的去用腹肌发力，从上倒下卷腹，压迫自己的每一块腹肌，万万不可之为了起而起，不可借助腰力，并且慢做，到最吃力点挺住两秒，顶峰收缩，调整适当的下斜角度，一组12个的难度，长肉快。
切忌为了数量而敷衍，不压迫腹肌甚至用腰力是肯定练不出腹肌的。练了一段时间后可以加重，比如脑后拿一块杠铃片等。
仰卧起坐练腹肌要多久?
仰卧起坐练腹肌要多久这个是没有标准的，要看个人情况。而且，腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌开始显现。只是一般来说，光做仰卧起坐练出腹肌要60天左右。
不过，练腹肌前要先减小肚子，再练腹肌，这样才可以更快的达到效果。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
此外，减肚子时早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。
豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
倒挂式仰卧起坐
倒挂式仰卧起坐练腹肌效果不错其实，采取倒挂着做仰卧起坐这个方法练腹肌效果很好的，还可以适当的再增加一些负重，在手中拿哑铃可以从1磅的开始。不过 倒挂式很有难度，也蛮危险的，特别是在较硬的地面，建议选择这个之前一定要做好安全措施。
但是，倒挂式仰卧起坐是难度最大的腹肌训练，不要一开始就选择倒挂式，因为没有经过基本仰卧起坐的训练而直接选择这样锻炼会拉伤肌肉或对腹部肌肉有其他的损害，练腹肌要循序渐进。
选仰卧起坐练腹肌不如改卷腹
仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被专业教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作(可以被理解为“半程仰卧起坐”)。双手抱头的仰卧起坐还容易伤到颈椎，普遍被视为错误的动作。
不建议做仰卧起坐，更绝对不要用仰卧起坐训练板，本身仰卧起坐就极易损伤腰肌和腰椎，还要用弧形或下斜的仰卧起坐训练板，不但无法练出腹肌，只会使自己的腰椎损伤更严重。
所以，建议你老老实实躺在地上，做最基础的卷腹50一组，做5组;侧身卷腹30一组，做4组，等你做的很轻松了，再该做别的动作。
仰卧起坐做得越多越好。
答案：错误!单纯减少聚积在身体某个部位的脂肪很难，通常的减肥方法(包括减少热量摄入，增加运动量或两者兼有)可以使体重减轻，但并不是每个部位的脂肪都能成比例减少。我们应该通过饮食和运动来减少脂肪，通过腹肌锻炼来增加腹部肌肉量，而不是单独地增加肌肉，置脂肪于不顾。注意，这是出现小腹“长大”迹象的根源所在，脂肪永远不会变成肌肉，你需要做的是让它消失。
建议：仰卧起坐不用每天都练习。每次练习后，肌肉组织需要至少24小时才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的“自我修复”留下时间，不利于肌肉的生长与塑造。最佳的练习频率是两天一次。
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