生活中常常看到不少高血压患者发病的场景，看到那样的情况我们除了同情之外，也就只能够鞭策自己牢记他人教训，管好自己的身体了。近年来高血压患者是越来越多，大家都在寻找一种安全有效的降低血压的办法，但是事实上，真正能够彻底治愈高血压的人没几个。不过，要是日常生活中多做些运动，也对降低血压有显著的疗效。那么运动降血压究竟有没有用呢?具体是怎么做的?
目录
1桑葚可以降血压吗
桑葚可以降血压的。在平时的日常生活中，要低盐饮食，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，戒烟限酒，控制体重。桑椹有改善皮肤(包括头皮)血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。桑椹是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。
常食桑椹可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。桑椹具有免疫促进作用。桑椹对脾脏有增重作用，对溶血性反应有增强作用，可防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化，促进新陈代谢。它可以促进血红细胞的生长，防止白细胞减少，并对治疗贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助功效。
养生专家认为桑葚本身是寒凉性食物(食物简单分为寒性、凉性、温性、热性、平性五个属性)。寒凉性食物：在药理上讲属于阴性,有清热,泻火,凉血,解毒等功效,多适用于热性病症。而部分高血压、患者属于阳虚,气血虚或者痰湿体质(人体简单分为阴虚体质、阳虚体质、气血虚体质、痰湿体质、血瘀体质、气郁体质等六个易患疾病的体质)。
2运动降血压究竟有没有用呢
中医学认为，运动既可强身健身体、增强免疫力，又能抵抗疾病的侵袭，有效预防高血压。研究标明，规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg，而慢跑、骑车、游泳等有氧运动就担此降压得重任。具体的方式为：
一、骑车。骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。
二、慢跑。慢跑在含负离子浓度高的公园、野外，可增加空气负氧离子在体内的运动，适用于轻症患者。长期坚持能使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。
三、散步。散步各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，尤其是下雨过后，或 者天气晴朗的时候，那是空气较为清新，空气中的负氧离子也较为充足，可进行辅助调节。时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
四、太极拳。太极拳适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压明显低于同年龄组的普通老人。
高血压让众多高血压患者们不堪重负，除了要长年吃药承受药物的副作用之外还需要背负上沉重的经济包袱，若是能够通过运动降低血压的方式来进行有效治疗，那么又合了而不为呢?运动降血压究竟有没有用?相信你一试便知。
3降血压的五个妙招
1.每天一杯红菜头汁
发表在权威杂志《高血压杂志》的一项研究发现，一杯250毫升的红菜头汁可以使高血压患者血压值下降近7%。红菜头汁含有丰富的有机硝酸盐，可以起到降压的作用。研究人员还发现，吃高硝酸盐食品，例如芹菜、卷心菜和菠菜，可以起到降压作用。
2.每周一次慢跑
哥本哈根一项心血管方面的研究通过对两万名年龄在20-93岁的受试者进行观察，发现每周慢跑一个小时就可以延长大约6年的寿命。研究表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧气吸入量以及降低血压。
3.多吸入负氧离子
负离子能有效修复老化的细胞膜电位，促使其变成正常带负电的细胞，负负相斥从而有效降低血液粘稠度，使血沉减慢。同时负离子能加强血液中胶体质点本身负极性趋势，使血浆蛋白的胶体稳定性增加，保持血液的正常健康状态。临床实验表明：负离子可有效扩张冠状动脉增加冠状动脉血流量，调整心率使血管反应和血流速度恢复正常，从而对缓解心绞痛，恢复正常血压有良好效果，通过心电图X线发现，负离子可有效改善心功能和心肌营养不良状况。等同于大自然的空气负离子是小粒径负氧离子也叫轻离子或小离子，也有资料称其为生态级负氧离子。具有迁移距离远、活性高的特点，对人有益的是小离子，也称为轻离子，其具有良好的生物活性只有小离子或称之为小离子团才能进入生物体随着科技的发展，生态级的小粒径负离子生成技术已经问世。负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈，能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。
4.多吃香蕉
最近刊登在《英国医学杂志》网站上的一篇论文指出，常吃含钾量丰富的食物，例如香蕉，以及减少盐的摄入量可以延长寿命。钾是一种重要的矿物质，它可以控制人的体液平衡以及降低血压。英国心脏基金会高级饮食学家维多利亚?泰勒说，每天吃五份水果和蔬菜，就可以确保体内摄入足够的钾。其他钾含量较高的食物还包括豆类、鱼类、贝类、坚果、种子以及牛奶。
5.少盐
体液中盐量增多，会使动脉血量增多，血压增大。英国血压协会专家指出，少盐并不是单纯的减少食盐的摄入，还要少吃加工食品，例如饼干、早餐麦片、快餐以及熟肉，我们摄入的盐量80%来自于这些食物。科学的盐量为：100克食物中最多不超过1.5克，最少不少于0.3克。
4饮食帮助降血压
多吃茄子祛老年斑
茄子含有较为丰富的钙质，能够有较好的降血压效果。老年人因血管逐渐老化与硬化，皮肤上会出现“寿斑”(老年斑)，而多吃些茄子，老年斑会明显减少。茄子含有丰富的维生素A、B1、C、D，蛋白质和钙，能使人体血管变得柔软。茄子还能散瘀血，故可降低脑血管栓塞的几率。
合理的吃茄子，有着很大的功效：茄子还有以下一些功效
1、注意合适的饮食方式，茄子的功效不止如此。可防治出血性疾病：紫茄子富含维生素，可改善毛细血管脆性，防止小血管出血，对高血压、动脉硬化、咯血、紫癜等均有一定的防治作用。
2、降低胆固醇，注意合理的饮食。可防治高胆固醇血症：茄子纤维中所含的皂甙，具有降低胆固醇的功效。
3、茄子还是有着防癌的一些功效。茄子中含有龙葵素，它能抑制消化道肿瘤细胞的增殖，特别对胃癌、直肠癌有抑制作用。
4、可防治内痔便血：茄子有清热活血、消肿止痛之效。
健康饮食：不可忽视的三大降血压蔬菜
1.茄子，对于高血压、动脉硬化的患者来说是食疗佳品。
2.芹菜，经常食用芹菜，不仅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。
3.香菇，香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质，具有降低胆固醇和防癌作用，可称为餐桌上降脂佳肴。
健康饮食：茄子拌着吃最健康
茄子五大养生功效：①清热解毒。②抗衰老。③降血压。④保护心血管、抗坏血酸。⑤防胃癌。
茄子的功效还是很多的，应该注意。茄子是少有的紫色蔬菜，营养价值也是独一无二。在茄子所有吃法中，拌茄泥最健康。
因为：①加热时间最短，营养损失最少。②用油少。③营养吸收最完全。
5苦丁茶可以降血压吗
苦丁茶具有降血压、降血脂、清暑解毒、健胃消积、提神醒脑等功效。对高血压、肥胖症、口腔炎、咽喉炎等病疗效显著，甚至对鼻咽癌、食道癌也有一定抑制作用。但医书中也明确指出，脾胃虚寒者不宜喝苦丁茶。
散风热，清头目，除烦渴。用于头痛、齿痛、目赤、热病烦渴、痢疾。消食化痰，除烦止渴，利二便，去油腻，散肝风，治耳鸣耳聋，活血脉，凉子宫。还具有降血脂、增加冠状动脉血流量、增加心肌供血、抗动脉粥样硬化等作用，对心脑血管疾病患者的头晕、头痛、胸闷、乏力、失眠等症状均有较好的防治作用，因此备受中老年人的青睐。
苦丁茶当药用时，如用于降血压、降血脂、利便、降火、清咽利喉、治牙龈、牙齿发炎等时，因其体质和病情的不同，饮用的浓度和时间的长短也不一样，一般而言，病情重、体重的患者饮用的剂量相应相对大一些，时间也要长一些，反之亦然。通常来说，饮用浓度大，效果快：饮用浓度低。