体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。下面大家就一起来看看吧。
目录
1怎么测体脂
体脂怎么测，当然有条件可以选择体脂仪测量;
如果你数学好的，可以选择公式来算;
女性的身体脂率公式
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量-公斤 = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷体重) x 100%
男性的身体脂率公式
参数a = 腰围-公分 x 0.74
参数b = (体重-公斤 x 0.082)+ 44.74
身体脂肪总重量-公斤= a - b
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷体重) x 100%
如果你想更简单的看懂自己的体脂，目测下面两张图就知道了。
PS：10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。
2体脂的测量方法
脂肪夹测量
按照图示位置掐肉，可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况，再根据标准换算。
BIA测量法
传统上，测量体脂率的方法较为复杂，以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。
BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。
答题测量
想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少!
3体脂的正常范围
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
性别: 未满30岁 30岁以上
男性 14-20% 17-23% 25%以上
女性 17-24% 20-27% 30%以上
4降低体脂率系列之通过饮食减少身体脂肪
1.多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉!
●鱼肉和肌肉是蛋白质的优质来源——你应该坚持吃瘦肉、白肉。低脂奶制品也很好，豆类、大豆和鸡蛋也是有效的蛋白质来源。正常人可以只有10%的日常卡路里来自蛋白质，但是如果你想消灭脂肪，这个比例要升到25-30%。
●不要忘了纤维!纤维消化缓慢，帮助你增强饱腹感，还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重。所以把豆类、全谷类、糙米、坚果和浆果加入你的食谱吧。
5男女不同体脂率的外观表现
提示：
1、外观估计以及家用体脂数字称仅做参考。获得比较准确的体脂率需要使用医院的专业设备。
2、对普通人来说，用BMI数值判断超重/肥胖足够有效。只要没有马甲线，BMI 24以上就是超重/肥胖。
3、照片都是25-35岁男女。35+实际体脂率比视觉对照应该再增加一些，因为内脏脂肪一般随年龄增加而增加。
4、协和医院采用的标准：男性体脂率25%以上，女性体脂率30%以上，确定为肥胖，需要减肥。
下文是豆瓣上的一篇翻译稿，作者“一路向北”。感谢作者君的分享。
英文出处：
谢天谢地，体脂率已经取代BMI成为更受欢迎，也更有效的综合健康和健美指标。
关于体脂率，我已经写了若干文章。我希望能够通过本文提供更加具象的不同体脂率的男女状态。
为了撰写本文，我阅览了上千张照片。这些照片大多数是从贩卖照片的网页上买的，也有一些是公共发布的(老美的肖像版权很严格)。如果本文中的照片未能得到授权，请务必告知本人，我愿意提供适当补偿，或者撤换照片。
体脂率的基本常识
为了帮助您更好的理解本文内容以及本文所涉及照片的挑选原则，特意介绍与体脂率有关的下述内容：
体脂率-就是身体脂肪除以所有体重的百分数。例如180lb(美制重量单位)重的男性，体脂重量为30lb，那么其体脂率为 16% (30/180).
体脂分布-每一个人全身脂肪分布的方式是不同的。例如有些女人可能腹部没什么脂肪，但是大腿内侧和上臂后能够侧脂肪堆积严重;还有些人的状况可能正好相反。男性也有同类的状况，只是大多数男性脂肪堆积都发生在上腹部。我所挑选的照片重点展示的是男性的腹部和女性的臀部、大腿和腹部。
体型-和体脂分布类似，每一个人的体型也不同。体脂率相同的人，体型可能天差地远。举一个典型例子：一个骨瘦如柴的天桥模特儿可能和一个健美的运动员体脂相同。
年龄-本组照片中的人年龄分布在25至35之间。相同体脂，被测试者年龄越大，大多数的体脂测试仪的读数则越大。例如，20岁男子和50岁男子皮下脂肪可能相同，但是前者读数可能只有 15% ，而后者可能达到 20%.伴随年龄增长，包围内脏的脂肪和肌肉内的脂肪会增加，绝大多数的发胖，即源于此。
肌肉线条-一个人越精壮，那么他真实的肌肉越容易显示出来，这就是肌肉的线条。
青筋(直译为血管)-就是身体脂肪减少后所暴露出的静脉。