间接性抑郁症都有哪些症状表现

抑郁症分为很多种，而间歇性抑郁症就是抑郁症的一种，那么间歇性抑郁症的表现有哪些呢?下面就和我一起去了解下关于间歇性抑郁症的表现吧。

目录 抑郁症除了吃药还有其它方法吗 间接性抑郁症都有哪些症状表现 女性更年期抑郁症应该怎样预防 三个方法帮男人远离抑郁症 你是冬季抑郁症人群吗

1抑郁症除了吃药还有其它方法吗

　　改变膳食

　　戒掉所有会加剧抑郁的食物。加工食品，如加工肉类、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公认的会加重抑郁症状的食品。

　　多吃能缓解抑郁的食品。能缓解抑郁症状的食品包括水果、蔬菜和鱼类。增加这一类食物的摄入能为身体提供更多的营养元素和维生素，让身体更加健康。

　　试试地中海膳食疗法。所谓地中海膳食疗法，其实就是参考地中海该地区的经典菜式，强调多吃蔬果、鱼类、坚果、豆类和橄榄油

　　这种膳食疗法同时要求患者尽量少摄入酒精;酒精本身就是一种容易引发抑郁的因素。

　　增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸。虽然目前还没有明确证据表明Omega-3脂肪酸和叶酸本身有治疗抑郁的效用，但Omega-3脂肪酸和叶酸与其他疗法配合，对抑郁症治疗有一定作用。

　　监测饮食如何影响情绪。吃完某种特定食物后，观察一下自己的情绪变动。如果你发现某段时间，你的情绪明显变好或变坏，想想最近自己吃了些什么。有留意过特定食物对你情绪的影响吗?

　　不必详细记录每一项营养摄入，但还是要留意你吃了些什么，以及食物如何影响情绪，避免抑郁恶化。

　　积极锻炼

　　开始健身锻炼治疗。锻炼能帮助调动情绪，防止抑郁复发。随机对照试验表明，锻炼对抑郁的治疗效果和药物治疗效果几乎同样有效。专家认为，锻炼能提高身体的神经递质分泌，同时帮助调整睡眠。

　　鼓励患者以锻炼作为治疗抑郁的手段，其中一个原因是，像跑步这样的运动并不需要太大开支。

　　把每次的锻炼都看作是进步。把每一次锻炼都看作是情绪治疗的一部分，也是你愿意去改善、进步的一个积极反映。就算是中速步行5分钟也比完全不锻炼要好。锻炼强度小而为之，你仍会觉得自己在进步，在为治愈抑郁一步步努力着。

　　加强心肺锻炼。心肺锻炼，例如游泳、跑步、骑自行车，都是治疗抑郁的理想核心锻炼。选择一种力所能及的、对关节压力不大的运动，如游泳和骑自行车。

　　和朋友一起锻炼。和朋友或家人一起讨论有关锻炼的事情。他们也许能鼓励你走到户外，或是到健身房一起锻炼。你首先要告诉他们，虽然你未必会轻易被鼓动，但他们的一点小帮助都会被你一一记在心中。

2间接性抑郁症都有哪些症状表现

　　1、不同程度的抑郁情绪

　　可以从轻度的心情忧伤，悲观，绝望变的使病人感到沉重的心理压力，感觉生活是枯燥的，不开心，感到沮丧，艰难，痛苦，不能自拔。有些患者也可能有焦虑，烦躁，紧张。

　　2、兴趣损失

　　对过去的生活，热情和有趣的工作不感兴趣，对家庭团聚的幸福没有感觉，对过去的爱情不屑一顾，常闭门独居，疏远朋友，回避社交。患者常主诉没有感情，情感麻木，不开心等。

　　3、缺乏精力，疲乏无力

　　患者洗衣服和做其他东西感觉困难费劲，力不从心。患者用神经衰弱来形容自己的处境。

　　4、自我评价过低

　　病人往往过于贬低自己的能力，批评自己，以负面和消极的态度对待自己的现在。

　　5、昼夜变化

　　病人的情绪变化，白天症状较重，黑夜症状较轻。在清晨的时候情绪低，下午或晚上的逐步改善，可以短暂的交谈和用餐。

　　6、物理或生物学症状

　　间歇性抑郁症患者往往有食欲减退，体重减轻，睡眠障碍，性功能低下和情绪波动等生物学症状，很常见，但并非每一种情况都会出现。

　　7、食欲减退，体重减轻

　　多数病人都有食欲不振，食欲不振等症状。

3女性更年期抑郁症应该怎样预防

　　一、做好心理准备。正确认识本病的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备。即使出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。

　　二、处理好各种关系。更年期妇女情绪易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事、一句不顺耳的话而大动肝 火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。更年期妇女不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有正确认识，不理解的要多与他 人交流看法，不要闷在心里自寻烦恼。要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。

　　三、丰富生活。更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。

　　四、运动锻炼。体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质。同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防本病大有益处。

　　五、正视刺激。正确对待突发事件(如丧偶、亲人离别、患病等)，对更年期妇女来说非常重要。遇事要保持镇静，以自身健康为重，切不可心急如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。

4三个方法帮男人远离抑郁症

　　1、凡事看开：男性抑郁症的表现，还体现在以往豁达大度的患者会变得斤斤计较起来。因此中年男性意识到自己进入更年期后，要刻意把什么事都看开，遇事换个角度来思考。努力向乐观、开朗方面调节，处世待人的时候心胸要开阔，做到拿得起、放得下。

　　2、走出家门：不管是男性患者还是女性病人，在更年期抑郁症的表现中，蜗居在家，减少社交活动都是很典型的症状。因此中年男人千万别把自己闷在屋里想心事，要强迫自己找排解的方式，当伤心、焦虑、生气的时候，最好能转移注意力，尽量多做户外活动，最好是根据自己以前的兴趣，一定要动起来。

　　3、以静制怒：男性抑郁症的表现最典型的特征是，大多数患者都具有易被激怒、脾气暴躁的特点。由于雄性激素的作用，男性本来就容易发怒，再加上更年期内分泌紊乱，就更容易动怒。因此男性更年期抑郁症的自我调节，首先要学会控制怒意来控制情绪。

5你是冬季抑郁症人群吗

　　最易患冬季忧郁症的人群

　　1、青年女性和50岁以上的中老年妇女。

　　2、性格内向、敏感、感情脆弱的人。

　　3、恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等)，没有得到及时的宣泄和疏导。

　　4、在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。

　　5、生活不规律和饮食不恰当的人。

　　防治忧郁症从生活做起

　　1、白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

　　2、经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。

　　3、注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

　　4、生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。

　　5、有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。

温馨提示：
早发现，及早治疗。