在现实生活中很多人都遇到过腰部赘肉的情况，女人无时无刻都在关注自己的腰身，水桶一样的腰围，夏天穿衣惨不忍睹，想要健康的快速瘦腰吗?今天减肥达人献上瘦腰秘籍，怒减肥肉瘦出迷人水蛇腰。详细的让我们一起来看看下面的介绍吧，希望对大家能够有所帮助。
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14招狂甩腰部肥肉变身水蛇腰
一、挺直腰身收腹无时无刻坚持
看看你现在的姿势，是否斜靠在办公椅子上，或行走坐卧之间虎背熊腰的，这样的姿势虽然能够舒服，但是对于腰围，这是让其越来越粗的迹象。长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走，走路的时候要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快，下巴一定要往回缩，腹部微微收紧，重心向前，身材一定能保持很好。
二、多做有氧运动
运动分为两种，一种是有氧运动，另一种是无氧运动，后者能够增强人的爆发力，但是仅限于锻炼肌肉和塑造身材，总体比不上有氧运动，所以想要瘦腰的朋友最好选择有氧运动。常见的有氧运动有：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
三、餐餐饮食一荤一素一菌
合理的膳食是最能控制腰围的，每餐一荤一素一菌(食用菌)。
早餐：吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个(蛋黄去半)，牛奶250毫升。
午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两。
晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜(蘑菇，虾皮少许)5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。
四、好饮料白开水淡茶
甜品跟甜饮料是腰围的天敌，研究学家曾研究，每天喝超过335毫升的甜果汁或者碳酸饮料会给血管加压，并表示每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升)。最好的就是每天只喝白开水和淡的茶饮。
饮水指标
6：30;起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30;到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。
11：00;喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12：50;用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。
15：00;喝一杯水提神醒脑。17：30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。
22：00;睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。
2爬楼梯可以瘦腰吗
爬楼梯
每天上下班或回家，不妨不要坐电梯，爬楼梯是一个很好的燃烧脂肪方法，可锻炼下半身，让下半身的脂肪转为肌肉，这样腰腹自然就会瘦下来了。
多吃菜少吃饭
很多上班族们因为赶时间，每一顿饭都是狼吞虎咽的，这可不利于减肥，而且会更容易肥胖，在吃饭时不妨细嚼慢咽，而且多吃菜少吃饭，这样可帮助控制食欲，有助于减肥。
健身球上做屈曲运动
把身体躺在健身球上，下背部紧贴在球上，然后双手在胸前交叉，再用腰部出力把上半身撑起来，然后再躺下重复此动作，要注意保持球体的平衡，这个运动是专门针对腹部赘肉，甩肉效果非常明显。
收腹运动
平躺在地上，双手抱着后脑，然后把膝盖弯曲并尽量靠近前胸，再把右手肘放在左膝盖上，这时候右肩膀跟着被转过来，然后换左手肘放在右膝盖上，左右手肘交替重复动作，可促进腹部脂肪燃烧。
睡前躺在床上，进行每分钟大概50下的有节奏呼吸，坚持一两分钟，呼吸时感觉到气体进入到腹部，可帮助腹部的燃脂，有效帮助瘦腰。
爬楼梯可以运动的肌肉是腹肌和大腿,如果坚持正确姿势爬楼梯的确可以把腰瘦下来,但是小腿肌肉也会变得发达,臀部肌肉也可以得到很好的运动,但一定要正确姿势!脸部和这个关系不是很大,只要每天都面带笑容,脸部就可以有效得到运动的。
爬楼梯减肥法原理介绍
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
3溶脂针瘦腰效果怎么样
注射溶脂针减肥治快速瘦腰最有效方法注射溶脂针减肥塑造诱人魔鬼身材-溶脂减肥疗的原理是将含有减肥成分的液体直接注射到人体的皮下脂肪层，将皮下脂肪溶解。当药物通过皮下组织时，刺激局部脂肪细胞内的脂肪酶数量增加，继而刺激蛋白质的活化，使细胞内的脱氧核甘三磷酸转化成脱氧核甘酸，促使脂肪活化，使其分解成细小状态，随着身体的新陈代谢由淋巴系统排出体外。
注射溶脂针，不止只能瘦腰腹
注射溶脂针减肥塑形适应部位身体任何想瘦下来的部位都可以使用注射溶脂针减肥法，如：脸颊，双下巴，手臂，大腿，腰腹，消除眼袋，除塑身的功效之外，注射溶脂术还可以有消除橘皮组织，拉紧肌肤的作用，以及不良吸脂术后修复。
注射溶脂减肥是采纳注射的方式轻松实现减肥的效果，不同的医院溶脂针的成分也不完全一样，但主要的成分不过乎一些有助于加速燃烧融解脂肪和排解的物质，轻松注射在脂肪堆积的部位即可。
现在我们知道了溶脂针瘦腰效果如何，很多时候我们都想要让自己变得更漂亮一点，更瘦一点，尤其是瘦腰，腰部曲线好看了才完美，现在也知道了溶脂针的效果怎么样，也许每个人的情况都是不一样的，我们只要选择合适的方法就会有效果。
4这8种食物丰胸又瘦腰
大豆
据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。
此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱。
TIPS：豆浆蛋白质含量比牛奶还高，而蜂蜜含少量有机酸，两者冲兑时，有机酸与蛋白质结合产生变性沉淀，不能被人体吸收。
红枣
中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。肠胃排便通畅，毒素排除了，腰腹自然就小了一圈。
此外鲜枣中含丰富的维生素E和维生素C，这两种维生素都有利于保持胸形和促进胸部发育。
TIPS：大枣富含糖分，热量不小，一次不可吃饱，应量少次多(每日不要吃超过20枚)。
花生
花生被誉为“植物肉”、“素中之荤”。花生的营养价值比粮食类高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。
一直以来，人们都认为吃高脂肪食物，像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现，经常吃花生和花生酱，不仅不会导致发胖，还能减少心脏病的发病率。
对于胸部扁平的MM来说，花生确实是不错的选择。花生是富含维生素E和脂肪，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。
TIPS：花生是油脂类食物，热量还是比较高的，每日食用量不可超过15粒。
牛奶
牛奶中富含乳清蛋白和钙，这两种物质都有利于提高新陈代谢，促进腹部脂肪燃烧。
此外牛奶含有较多的B族维生素，而维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，有利于胸部丰满。燕麦含有的维生素E可促使卵巢发育和完善，有利于雌激素分泌，进而能够刺激乳房发育。
TIPS：牛奶放置时间长了，会由于细菌的繁殖而变质，喝变质的牛奶，不但不会增加营养，反而会引起疾病。
酸奶
对于久坐办公室的OL来说，酸奶是不错的瘦腹食物。已经有研究证明，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
酸奶中丰富的蛋白质有利于乳房的挺拔和弹性，每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀食用还能丰胸呢。
TIPS：超市里卖的酸奶加了大量的糖，所以热量比较高，不能多吃，每天1到3杯低脂或脱脂酸奶是最适合的。
杏仁
研究发现每天吃50到100克杏仁(大约40至80粒杏仁)体重不会增加。杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益。纤维有益肠道组织并且降低了肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的危险。20至25粒加州杏仁所含的纤维等于一个橘子或苹果的纤维含量。
杏仁含丰富的蛋白质，能增加胸部弹性，杏仁的衣膜部分有促进性腺发育的作用。
TIPS：杏仁是坚果，热量较高，不可贪吃，吃多了会让你发胖。
西兰花
西兰花含水量高，但热量却很低，1个西兰花热量只有23~32卡，能很快给予饱足感，减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会，且吃多了也不会发胖喔;而想击退造成肥胖原因之一的水肿，就要摄取维他命C、E、铁、钼等营养素。而这些营养素西兰花都有;西兰花含高食物纤维，能促进肠胃蠕动，有助于清除宿便，让体内废物顺利排出，改善便秘症状，使你的肚肚不再因满腹便便而肥大啰!
此外，西兰花富含维他命A有利于激素分泌，帮助乳房发育。
TIPS：择西兰花时，要挑选整体坚固、收紧，中央茂密、呈浓绿色(白西兰花则是乳白色)的，就是品质好的西兰花。因维他命B、C容易因受热溶出而流失，所以煮西兰花要小心别煮太久，最好煮熟马上捞起来，用微波炉蒸西兰花也是不错的做法。
山药
山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用;山药最富营养的成分存在于它的黏液中，所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80—100倍，容易产生饱腹感，因此不少女性也把它看作一流的“减肥食品”。
山药中的优质蛋白，山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀一起饮用有很好的丰胸效果。
TIPS：山药中的淀粉含量较高，大便干燥、便秘者最好少吃。此外，山药是偏补的药，甘平且偏热，体制偏热、容易上火的人也要慎食。
5怎么进行吸脂瘦腰手术
吸脂瘦腰采用共振原理，在电脑控制下，产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波，腰部吸脂选择性地破碎脂肪细胞，使其呈液态，把脂肪细胞溶解并排出体外，可快速吸脂减肥，达到立竿见影的瘦身效果。腰部吸脂又能精确到按部位减肥的目的，这样就能解决先天因缺乏运动、不良饮食习惯、内分泌失调、作息紊乱等原因造成的局部脂肪堆积而造成身材比例失调的肥胖顾客的烦恼。
吸脂瘦腰的过程：
1、切口的选择：切口的选择既要方便吸脂操作又要隐蔽，臀股区切口应在臀沟，腹部、髋部切口选择应在脐部或耻骨联合上方，小腿股内侧可选择在腘窝。体表原有的手术切口(如阑尾切口，剖腹产切口)也可利用。切口长约1-2cm ，以能插入吸管为适度，过长会影响负压效果，并会遗留较长的切口瘢痕，影响美观。
2、按设计切口切开皮肤、皮下组织，用剪刀在皮下脂肪层稍加分离，右手持吸头把柄将吸头插入吸脂部位，然后开动电动吸引器，使负压达到 66.5-93.1kPa(500 -700mmHg)即可按照标记的范围进行拉锯式刮吸。腹部吸脂手术操作时吸头侧孔一般朝向深面或侧面，左手抚摸吸脂部位的皮肤表面或将吸管连同皮下脂肪一并提起，以掌握操作的深度和吸脂量。如吸脂范围较大，可采用数个小切口，使经各切口所吸脂的隧道交叉，残留的皮下组织呈蜂窝状，这样既可减少出血，又减轻术后皮肤表面呈现凹凸不平的情况。
3、引流：腹部吸脂手术操作完毕后，即刻根据吸脂面积大小由切口置入一根或数根硅胶管以便术后连接负压引流瓶引流。
4、包扎：切口以无菌纱布覆盖，无菌棉垫或海棉均匀置放在整个吸脂部位表面，外罩以专用弹力加压服或弹力套。
吸脂瘦腰不会出现反弹的现象，因为人在成年以后脂肪细胞的数量是基本恒定的。当腰部脂肪被抽吸后局部脂肪细胞的数量明显减少。吸脂后如果出现体重增加，腹部残留脂肪细胞体积可能增大。但吸脂部的细胞数量有限，不会出现明显的反弹。如果要保持身材，不能暴饮暴食，要多做运动。