刺激此穴可增加关节内血液供应和润滑液的分泌，防止因摩擦造成的疼痛。膝盖是人体中非常重要的关节，相信有很多朋友也都感受过膝盖的疼痛，那么膝盖疼按摩哪些穴位可以缓解呢?下面赶紧一起来了解下吧。
目录
1 膝盖受伤后怎么恢复
1、休息
膝盖受伤后必须停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯，以防对膝盖造成更大损伤。
2、定期检查
除了合理的休息还需要配合定期检查，积极地采取医疗措施，了解膝盖恢复程度可以有效帮助膝盖恢复的进行。
3、力量练习
针对不同的膝盖受伤的类型要进行不同的力量训练，有数据表明，大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。因此要加强力量练习恢复膝盖，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率为，每天2-3组，每周6-7天。
2膝盖外侧疼痛的原因有哪三种呢
1、脂肪垫劳损
脂肪垫充填于膝关节前部的间隙,有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症,与髌韧带发生粘连,从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛,完全伸直时疼痛加重,但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。
2、膝关节创伤性滑膜炎
膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液,可以保持关节软骨面的滑润,增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜,会产生大量积液,使关节内压力增高,如不及时消除,则很容易引起关节粘连,影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛,滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时,特别是有一定阻力地做伸膝运动时,髌骨下部疼痛会加剧,被动极度屈曲时疼痛也明显加重。
3、膝关节骨性关节炎
这种病症多见于中老年,女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛,有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。
看了上面的介绍，我们可以知道，导致膝盖外侧疼痛的原因，主要是因为脂肪垫劳损，膝关节创伤性滑膜炎，关节炎等等，当出现膝盖外侧疼痛的时候，最好及时到医院进行详细的检查，查明导致疼痛的原因，对症治疗比较好，在平时一定要注意对膝盖的保暖，不要着凉，以免加重病症。
3膝关节疼痛的简单自我判断
首先，我们了解一下膝关节有哪些结构。
膝关节是由股骨(大腿骨)、胫骨(小腿骨)和髌骨(膝盖骨)三块骨头组成的。股骨和胫骨之间两侧有垫片(半月板)，在股骨和胫骨之间起缓冲衬垫的作用;中央有前后两条韧带交叉连接股骨和胫骨，前交叉韧带限制胫骨向前错移，后叉韧带限制胫骨向后错移。髌骨靠股四头肌和髌腱的力量贴靠在股骨内外两髁凹陷的前面。髌骨、股骨和胫骨三骨关节面都有软骨覆盖，软骨关节面还有滑膜覆盖，滑膜还衬在关节囊的内面。膝关节的关节囊外两侧，内侧有内侧副韧带，外侧有髂胫束保持关节不向两侧(内外)晃动。关节囊后有腘肌和腓肠肌的内外侧头等肌肉与关节囊前的股四头肌腱、髌骨和髌腱同时限制股骨髁的前后移动。
我们再看膝关节能做哪些活动。
由于前后左右韧带肌肉的限制，因此，股骨髁只能在胫骨髁的平台上做有限的滑动和围绕股骨内外髁中心有限的旋转。膝关节可以做屈伸活动。伸直时可以负重。屈膝时，髌骨沿股骨髁间凹陷向上滑移，伸膝时再沿髁间凹陷向下滑移，不论向上还是向下，髌骨都贴紧股骨起可以滑动的杠杆支点的作用。
知道了上述这些常识，就可以判断膝关的情况了。
现象一：下蹲时感到膝关节发胀，
判断：膝关节里面有水(关节液、脓或血)，而且多过正常。
解释：比如我们要折叠一个塑料袋，如果袋子里有水或空气，就不容易折叠。下蹲时膝关节要打折，蹲下时就会感到关节发胀，下蹲困难。这种情况疲劳性损伤多见于青中年人，跑动和登高(上楼)、长时间行走后最容易出现。脓或血则见于感染和暴力性损伤。
现象二：我们下蹲后站立困难或有疼痛，行走或者上楼梯时或下楼弯曲时膝盖骨疼痛,或屈膝久坐后疼痛。
判断：是髌骨和股骨髁凹陷的关节面有损伤。
解释：这是因为站立和上楼需要伸直膝关节，髌骨和股骨髁凹陷处贴紧，膝弯曲时贴的更紧，髌骨和股骨关节面受到挤压，如果关节面有损伤，受到挤压就会疼痛。许多年轻人运动后、中老年人长时间或长期行走后，坐位长时间屈膝都会有这个情况。
4关节响怎么锻炼呢
膝关节响的同时出现疼痛，有下列两种可能：
半月板撕裂。主要发生在年轻人身上，尤其是运动损伤。
软骨损伤或者磨损。磨损主要发生在中老年人身上，最严重的是骨质疏松。
软骨磨损是随着年龄增长而不可避免的，关节响不足担忧，值得担忧的是膝盖的健康，因为骨质疏松是无法治疗的，只能靠预防。
膝关节的健康首先靠锻炼，每周至少锻炼两次，使得膝盖和腿部变得强壮，特别是支持膝盖的肌肉。锻炼的时候要先热身，做伸展运动，一开始不要太剧烈。运动鞋也要跟脚，而且要定期更换，因为鞋子本身也存在着磨损。其次也是更重要的，是维持健康的体重，因为超重和肥胖是骨质疏松的一个主要危险因素。
关节响该怎么锻炼呢?以上的内容就是这个问题的答案了，大家都看明白了吗?我相信一定都知道该怎么做了吧，如果你身边也有人有着关节响的情况的话，不能把啥样闻所以我们介绍的治疗方法推荐给他们让他们试试看哦。
5膝盖疼按摩哪些穴位
一、 血海穴
位置：血海穴在膝盖内侧，可以将对侧的手掌心对准膝盖正中，拇指和食指成45°，拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效：按压的时候，将拇指端放在血海穴上，用力按压5秒，以感到酸胀为佳。重复5次。也可以用拍打的方式：坐在椅子上，右腿架在左腿上，手掌拍打右腿的血海穴数次，然后换腿，轮流拍打10~15次。
二、委中穴
位置：委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
功效：刺激此穴可增加关节内血液供应和润滑液的分泌，防止因摩擦造成的疼痛。
三、内外膝眼穴
位置：膝盖下面有两个凹陷，外侧的叫外膝眼穴，内侧的叫内膝眼穴。
功效：可以用吹风机吹，直至两个穴位的周围都感觉温热。注意吹风机不要靠得太近，以免烫伤。
四、鹤顶穴
位置：在膝上部，屈膝，髌底的中点上方凹陷处。
功效：膝痛、腿痛、膝关节酸痛、腿足无力、下肢痿软、瘫痪。